Tekan Dorong Condong

Nasihat Pakar

Libatkan inti anda dan mengekalkan cengkaman yang kukuh pada lantai dengan kaki anda untuk memberi kestabilan semasa menekan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku condong dengan kaki anda ditekan dengan kukuh di atas tanah.
Pegang barbel pada paras bahu dengan tangan anda di luar lebar bahu.
Tekan barbel ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya diperpanjang.
Turunkan barbel ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Dorong Condong dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Dorong Condong terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada50%

Sekunder

Bahu25%

Trisep25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Apakah yang dilakukan oleh Tekan Dorong Condong?

Senaman ini secara langsung mensasarkan dada anda, dengan pengaktifan sekunder di bahu dan trisep anda. Ia adalah salah satu senaman dada yang paling popular dan tidak memerlukan peralatan sama sekali.

Adakah Tekan Dorong Condong baik untuk pemula?

Ya. Tekan Dorong Condong menggunakan pola gerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang tinggi. Ia tidak memerlukan peralatan, jadi anda boleh melakukannya di mana-mana. Fokus pada repetisi yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.

Berapa banyak set dan repetisi yang patut saya lakukan untuk Tekan Dorong Condong?

Bermula dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika senaman ini memfokuskan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi bagi setiap sisi. Rehat selama 30 hingga 60 saat antara set. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda mengalami kemajuan dari masa ke masa.