Tekan Dada Lever
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda kekal diletakkan dan elakkan melengkungkan belakang untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengena otot dada dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Laraskan tempat duduk dan pegangan untuk sejajar dengan dada anda.
- Duduk dan pegang pegangan tersebut.
- Tekan pegangan tersebut dari dada anda sehingga tangan anda lurus.
- Perlahan-lahan kembalikan pegangan tersebut ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan berat itu berehat.
Jejak Tekan Dada Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Lever terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apakah yang dikerjakan oleh Tekan Dada Lever?
Latihan ini secara langsung menyasarkan dada anda, dengan pengaktifan sekunder pada bahu dan trisep anda. Ia adalah salah satu latihan dada yang paling popular di gim dan menggunakan mesin leverage.
Apakah kesilapan yang paling biasa dengan Tekan Dada Lever?
Kesilapan terbesar adalah mengembang siku anda terlalu lebar, yang mengalihkan beban dari dada anda ke bahu anda. Perlahan-lahan, fokus pada merasakan kerja dada melalui keseluruhan julat gerakan, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang boleh anda kawal.
Berapa banyak set dan ulangan yang patut saya lakukan untuk Tekan Dada Lever?
Mulakan dengan 3 set sebanyak 10 hingga 15 ulangan. Jika latihan ini berfungsi pada satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 ulangan bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuatkan 2 hingga 3 ulangan terakhir merasa mencabar tetapi masih boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke masa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Tekan Dada Lever jika saya tidak mempunyai mesin leverage?
Anda boleh menggantikan dengan dumbbell atau band resistansi untuk meniru pola gerakan yang sama dan masih menyasarkan dada anda dengan berkesan. Kuncinya adalah mengekalkan pola gerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber rintangan kurang penting daripada bagaimana anda mengawal gerakan tersebut.
