Push-Up Tangan Lebar
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda lebih lebar daripada selebar bahu untuk menumpukan otot dada luar dengan berkesan, dan elakkan pinggul anda menggelepar untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up dengan tangan anda diletakkan lebih lebar daripada selebar bahu.
- Aktifkan teras anda dan pastikan badan anda lurus dari kepala hingga tumit.
- Turunkan badan ke lantai dengan membengkokkan siku anda ke sisi.
- Tolak semula ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuhnya tangan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
