Push-Up Tangan Lebar
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda lebih lebar daripada selebar bahu untuk menumpukan otot dada luar dengan berkesan, dan elakkan pinggul anda menggelepar untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up dengan tangan anda diletakkan lebih lebar daripada selebar bahu.
- Aktifkan teras anda dan pastikan badan anda lurus dari kepala hingga tumit.
- Turunkan badan ke lantai dengan membengkokkan siku anda ke sisi.
- Tolak semula ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuhnya tangan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-Up Tangan Lebar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-Up Tangan Lebar terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Apa yang Push-Up Tangan Lebar latih?
Senaman ini secara langsung menyasarkan dada anda, dengan pengaktifan sekunder pada bahu dan trisep anda. Ia adalah salah satu senaman dada yang paling popular dan tidak memerlukan peralatan sama sekali.
Adakah Push-Up Tangan Lebar baik untuk pemula?
Ya. Push-Up Tangan Lebar menggunakan corak pergerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang canggih. Ia tidak memerlukan peralatan, jadi anda boleh melakukannya di mana sahaja. Fokus pada repetisi yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum risau tentang kelajuan atau jumlah.
Berapa banyak set dan repetisi yang perlu saya lakukan untuk Push-Up Tangan Lebar?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika senaman melakukan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi bagi setiap sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda sedang berkembang dari semasa ke semasa.
