Push-up
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan elakkan menggeleparkan pinggul anda untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi plank dengan tangan anda diletakkan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga dada hampir menyentuh tanah.
- Tolak melalui tangan anda untuk memanjangkan lengan anda dan mengangkat badan anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Push-up dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan Push-up?
Senaman ini secara langsung menyasarkan dada anda, dengan pengaktifan sekunder di bahu dan trisep anda. Ia adalah salah satu senaman dada yang paling popular dan tidak memerlukan peralatan sama sekali.
Adakah Push-up baik untuk pemula?
Ya. Push-up menggunakan corak pergerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi yang canggih. Ia tidak memerlukan peralatan, jadi anda boleh melakukannya di mana sahaja. Fokus pada pengulangan yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.
Berapa banyak set dan pengulangan yang harus saya lakukan untuk Push-up?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 pengulangan. Jika senaman ini berfungsi satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 pengulangan bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari semasa ke semasa.
