Tekan Bangku Dumbbell
Nasihat Pakar
Tumpukan pada tempo yang terkawal dan julat pergerakan penuh untuk melibatkan sepenuhnya otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke hadapan, dan lengan terentang di atas dada anda.
- Turunkan dumbbell ke sisi dada anda dengan membengkokkan siku anda.
- Tolak dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, mengetatkan otot dada anda di bahagian atas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
