logoFitAI
SenamanCuba Percuma

503 Latihan Dada Terbaik

Dip Dada Dengan Bantuan (berlutut)
Tekan Bangku Barbell
Barbell Angkat dan Tekan
Tekan Bangku Menurun Barbell
Tekan Bangku Gilotin Barbell
Tekan Bangku Condong Barbell
Barbel Tekan Bangku Lebar
Tali Bergelut
Kabel Tekan Bangku
Fly Kabel Pada Sudut Menurun
Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring
Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti)
Fly Kabel Pada Sudut Miring
Fly Rendah Kabel
Fly Berbaring Kabel
Fly Tengah Kabel
Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel
Lenturan Berdiri Kabel
Celupan Dada
Tekanan Jam
Tekanan Menurun
Pullover Dumbel Melingkar
Tekan Bangku Dumbbell
Tekan Bangku Menurun Dumbbell
Kupu-kupu Menurun Dumbbell
Tekan Palu Menurun Dumbbell
Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell
Kupu-kupu Dumbbell
Tekan Bangku Condong Dumbbell
Pembiakan Condong Dumbbell
Kupu-kupu Condong Dumbbell
Tekan Palu Condong Dumbbell
Tekan Telapak Masuk Condong Dumbbell
Kupu-kupu Pintal Condong Dumbbell
Tekan Palu Berbaring Dumbbell
Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Pullover Dengan Dumbbell (Versi 2)
Straight Arm Pullover Dengan Dumbbell
Regangan Dinamik Dada
Regangan Belakang Siku
Lompat Tinggi Lutut
Push-up Condong
Pengelap Isometrik
Kotak Lompat
Jumping Jack
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Bersih Gantung Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
Tekan Dada Lever (Plat)
Tekan Dada Lever
Kupu-kupu Duduk Lever
Pendaki Gunung
Berlari Ditempat
Barbell Power Clean
Push-up (bola bosu)
Push-up (dinding)
Push-up
Push-up Bola Perubatan
Push-up ke Plank Sisi
Push-up Angkat Satu Kaki
Push-up Berputar
Push-up Ketuk Bahu
Tekan Tubi Satu Tangan
Tekan Bangku Smith
Tekan Bangku Condong Smith
Tekan Bangku Miring Smith
Tarikan Snatch Barbel
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Push-up Superman
Push-up Terapung
Tekan Svend Berat
Tali Terbang Tinggi
Tekan Naik Dengan Tali
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan
Lever Pec Deck Fly
Tekan Dada Berbaring dengan Lever (Plate)
Regangan Dada Satu Lengan Berdiri
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Dip Dada dengan Suspender
Fly dengan Suspender
Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender
Push-up Suspender
Push-up Bintang Suspender
Burpee
Mesin Mendayung
Push-up Berbantuan Berat
Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2)
Push-up (pada lutut)
Tekan Dada Palu Condong Lever
Tekan Push
Burpee Dumbbell
Bench Press Dengan Tali Getah
Pullover Menurun Dengan Barbell
Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel
Push-Up Bertepuk
Push-Up Dalam
Dumbbell Fly Atas Bola Stabiliti
Dumbbell Incline Fly Atas Bola Stabiliti
Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell
Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti
Tekan Lantai Satu Tangan Dengan Kettlebell
Tekan Dada Condong Dengan Lever
Tekan Dada Menurun Dengan Lever
Push-Up Plyo
Push-Up Tangan Lebar
Regangan Pec Belakang
Celupan Dada (di kandang tarikan atas)
Tekan Dada Miring dengan Lever (V2)
Tarikan Bersih dengan Barbel
Hang Clean dengan Barbel
Hang Snatch dengan Barbel
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Power Snatch dengan Barbel
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Snatch dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell
Tekan Bangku Terbalik dengan Dumbbell
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Regangan Dada Di Atas Kepala
Regangan Dada Lengan Bengkok
Regangan Dada Sudut Dinding
Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali
Tekan Dorong Condong
Basikal Tangan
Jalan Latihan Silang Elips
Ergometer Ski
Jalan Mesin Elips
Jalan Lateral Elips
Tekan Dada dengan Lever (V3)
Dayung Belakang Lurus
Sangkut Kiri Tinju
Silang Kanan Tinju
Tekan Dada dengan Lever (V4)
Tekan Dada Menurun dengan Lever (V2)
Pullover dengan Lever (Plate)
Tekan Dada dengan Lever (V5)
Chest Dip Genggaman Lebar pada Palang Paralel Tinggi
Crossover Dada Atas Kabel
Tekan Dada Condong Lever (Plat)
Push-up Lebar (dinding)
Abduksi Bahu
Adduksi Bahu
Ekstensi Bahu
Fleksi Bahu
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam)
Adduksi Melintang Bahu
Fleksi Melintang Bahu
JackKnife
Tekan Hex Smith
Push-up Pike
Gulungan Busa Pec
Barisan Push-Up Plank
Tekan Lantai Bergantian Dumbbell
Push-up Satu Lengan (di lutut)
Push-Up Plus
Burpee Tendangan Sisi
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Diubahsuai
Lompatan Jack
Hyght Dumbbell Fly
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Tekan Naik Gaya Pemanah
Tekan Palu Dumbbell Berbaring di Lantai
Tekan Naik Planche Penuh
Tekan Bangku Genggaman Lebar Satu Lengan Dumbbell
Kupu-kupu Lantai Satu Lengan Dumbbell
Silangan Lever
Ketuk Bahu di Bangku Condong
Merangkak Gaya Beruang
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)
Celupan Antara Kursi
Angkat dan Tekan Dumbel
Dip dengan Kerusi
Tekan Svend Dumbel
Anjing Menghadap ke Bawah
Push-up Kobra
Push-up Kobra Berlutut
Push-up Berlutut Menurun di Kotak
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Putar Berlutut
Katak Crunch di Lantai
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong
Push-up Putaran
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung
Push-up Dalam dengan Kettlebell
Push-up Pike ke Cobra
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai
Tekan Bangku Pemegang Dumbbell
Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi)
Tepukan Bahu
Lari Lutut Tinggi
Squat Tekan Dumbbell
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Tekan Dada Barbell di Lantai
Tekan Dada Berdiri dengan Tali
Pukulan Bergantian
Push-Up Bertingkat
Ketukan Bahu Decline
Push-up Pseudo Planche
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lompatan pada Fit Box
Lari Assault Bike
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Jab Crosses
Push-up dengan Rompi Berat
Dumbbell Low Fly
Tekan Squeeze Berlutut Landmine
Push-up Menurun (Berlutut)
Push-up Lepas Tangan
Push-up Pintal
Push-up Jari
Push-up Tangan Bergantian
Regangan Pukulan Belakang
Pintal Lunges Rendah
Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Terbang Dada Rendah dengan Band
Tekan Dada Rendah dengan Band
Terbang Dada dengan Band
Tekan Dada Satu Lengan Melintang dengan Band
Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band
Terbang Dada Rendah Bergantian dengan Band
Tekan Dada Berdiri Bergantian dengan Band
Layang Lantai dengan Dumbbell
Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell
Tekan Naik Pemanah Satu Sisi
Lompat Papan Satu Kaki
Pullover dengan Dumbbell di Lantai
Step Jack
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Ketuk Bahu Berlutut
Tekan Diamond
Skuat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Jack Overhead ke Jumping Jack
Push-Up dengan Resistance Band
Regangan Buku Terbuka
Pose Yoga Parsva Balasana
Tendangan Depan Kaki
Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding
Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2)
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Push-Up Tepuk Bahu Berlutut
Silang Lengan
Rotasi Telapak Atas Bawah
Burpee Senyap
Lompat Silang
Jumping Jack Silang
Dumbbell Hang Power Clean
Mountain Climber Sisi
Pukulan Diagonal
Regangan Dada Superman
Swimmer Berdiri
Push-up dalam Posisi Anak
Tekan Dada Berbaring dengan Kettlebell
Fly Berdiri Tanpa Beban
Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban
Plank ke Pike
Fly Dada dengan Ring
Downward Dog Bergantian Kaki
Dada Keluar Tangan Belakang (Tahan)
Chest Clam Duduk
Pandangan Langit Duduk
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Ketukan Jari Kaki Lompat
Tumbukan Silang Duduk V
Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda
Tekan Bangku Miring Barbel Jeda
Tekan Bangku Barbel Jeda
Jack Menumbuk
Sodokan Lutut
Tendangan Balik Sapuan
Jack Bertepuk Tangan
Jack Tekan Naik
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah
Tekan Dumbbell Condong
Tekan Svend Condong
Barbell Muscle Clean
Tekan Svend Berat Badan
Layang-layang Lantai Berbaring
Rotasi Dalam Bahu Kabel
Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah
Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell
Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell
Tekan Satu Tangan Landmine
Tekan Bangku Menurun Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Layang-layang Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Power Clean Satu Dumbbell
Jumping Jack dengan Tolakan
Ballerina Duduk
Smith Hang Clean
Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding
Tolakan Handstand Kipping
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Plank Jack pada Siku
Tolakan Close-Grip pada Incline
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Tolakan Handstand (V2)
Lompatan Kotak Satu Kaki
Angkat dan Turun Lengan
PVC Angka 8
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Power Clean Thruster
Tarikan Tinggi Snatch
Barbell Clean dan Jerk
Barbell Split Snatch
Cluster
Push-up dengan Pusingan
Regangan Sisi Ab Cobra
Downward Dog
Lemparan Kuasa Berdiri
Bounce Squat
Regangan Condong Ke Belakang Duduk
Push-up Berputar
Ketukan Bahu Plank
Push-up Bertingkat Berlutut
Siku ke Siku
Bukaan Diagonal
Barbell Full Clean
Push-up Pike Berlian Menurun
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Tekan Bangku Svend Berat
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Silang Lengan Buka Dada
Tolak dan Putar
Tepuk Siku Berdiri
Sentuh Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Tolak dan Silang Lengan
Gulung Pembuka Dada Berbaring Di Lantai
Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai
Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai
Regangan Bahu dengan Tongkat
Gulungan Dada Berbaring di Lantai
Push-up Sisi ke Sisi
Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai
Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Dip Dada di Bangku
Push-up Meledak
Squat Sisi Naik
Pukulan Putar dan Belok
Plank Pemindahan Dumbbell
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Langkah Sisi Fly
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Pelari Ski
Jalan Beruang
Pukulan Putar Memutar
Langkah Mundur Berenang
Berbaris dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Pemanah
Ayunan Langkah Sisi
Fly Duduk di Bangku Berlapik
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Angkatan Lengan Silang
Kibas Siku dan Tekan Telapak
Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate)
Lompatan Jack Pisah
Lompatan Pukulan Silang Badan
Lompatan Angkat Kaki Depan
Langkah Sisi Terbang Dada
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Hormat Lengan Bersilang
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Tepuk Angkat Betis
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Angkat Depan Stepjack
Ketukan Paha Dalam Memantul
Langkah Mundur Pukulan
Penebang Kayu Berat Badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Lukisan Lingkaran Memantul
Pukulan Menurun Berganti
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead Stepjack
Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat)
Tekan Dada Suspender
Tekan Dada Condong dengan Band
Terbang Dada Condong dengan Band
Angkatan Lutut Step Jack
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Capaian Diagonal Berganda
Cengkaman Langkah Sisi
Kaki Pendulum Plus
Lompat Pusingan Sisi Angin
Squat Pukulan Atas Bawah
Langkah Sisi 4 Penjuru
Tekan Dada Rendah Kabel
Tekan Bangku Berbaring Sisi Satu Tangan Dumbbell
Terbang Miring Lever
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Angkat Tangan Langkah Sisi
Duck dan Tumbukan Sisi
Kettlebell Angkat dan Tekan
Kettlebell Kembangan Lantai
Push-up Berlian Menurun
Pose Chaturanga
Pose Anak Anjing
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Gerakan Lutut Merayakan
Ayunan Lengan Skater
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala
Tolakan Doa Berdenyut
Tepukan Dibelakang Badan
Push-up Berbaring
Langkah Tumbuk Ke Depan
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat
Tekan Svend dengan Botol Berat
Pukulan Jack Langkah Sisi
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Lingkaran Kaki Renang
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Setengah Dada Terbang
Pemampatan Dada Doa
Pemampatan Dada Silang Berdenyut
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Buka Dada Duduk
Terbang Rendah Condong Dengan Dumbbell
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Lengan Helang
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Pemampatan Belakang Stepjack
Angkatan Kaki Lutut
Tekan Putar Dumbbell Condong
Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri
Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban
Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)
Tekan Turun Dada
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada
Push-up ke Plank Sisi dengan Ring
Push-up Menurun dengan Ring
Tekan Larsen dengan Barbel
Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel
Tekan Larsen dengan Dumbel
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai
Tekan Terbalik dengan Kettlebell di Lantai
Curtsy Empat Penjuru
Angkatan Skop Depan Diagonal
Terbang Siku Denyut Ganda
Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan
Plank Pendaki Gunung
Chest Press Duduk Luar dengan Lever
Push-up Berlutut dengan Tumbukan
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Angkatan Kaki Belakang Jack
Angkatan Kaki Sisi Jack
Squat Jack Bentuk Bintang
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Squat Jack Plyo Separuh
Tolakan Sisi Dua Lutut
Angkatan Kaki Downward Dog
Berenang