503 latihan
503 Senaman Dada Terbaik dengan Video & Tips
Terokai senaman dada yang direka untuk mengaktifkan pectoralis major dan minor melalui pergerakan menekan dan fly. Setiap senaman termasuk panduan video HD dan petua bentuk biomekanikal untuk membantu anda membina kekuatan menekan badan atas dan membangunkan dada yang seimbang.
Soalan Lazim
Mengapa dada saya rata walaupun saya tekan bangku?
Tekan bangku sahaja tidak cukup. Ramai orang membiarkan bahu dan trisep mereka mengambil alih semasa menekan. Fokus pada memerah dada anda di puncak, menggunakan tempo yang terkawal, dan menambah senaman yang mensasarkan sudut yang berbeza seperti tekan condong dan fly. Hubungan minda-otot sangat penting untuk dada.
Bolehkah saya membina dada yang baik tanpa bangku?
Ya. Push-up, tekan lantai dengan dumbbell, dip, dan fly kabel semuanya boleh membina dada yang mantap tanpa bangku. Variasi push-up sahaja boleh membawa anda jauh jika anda menambah kesukaran dari semasa ke semasa dengan tempo perlahan, push-up defisit, dan rompi berbeban.
Bagaimana saya boleh mensasarkan dada atas saya secara khusus?
Tekan condong adalah kawan terbaik anda. Tetapkan bangku pada 30 hingga 45 darjah untuk tekan dumbbell atau barbel condong. Fly kabel rendah-ke-tinggi juga memisahkan dada atas dengan baik. Kebanyakan orang mengabaikan senaman dada atas, sebab itu mereka berakhir dengan dada yang berat di bawah.
Adakah tekan dumbbell lebih baik daripada tekan bangku barbell untuk dada?
Dumbbell memberikan anda julat gerakan yang lebih besar dan memaksa setiap lengan berfungsi secara bebas, yang bagus untuk perkembangan otot dan memperbaiki ketidakseimbangan. Barbel membolehkan anda pergi lebih berat secara keseluruhan. Sekiranya anda perlu memilih satu untuk pertumbuhan dada khusus, dumbbell sedikit lebih baik.
Berapa kerap saya patut melatih dada setiap minggu?
Dua kali seminggu adalah titik manis untuk kebanyakan orang. Ini memberikan anda jumlah yang cukup untuk merangsang pertumbuhan sambil membenarkan pemulihan yang betul. Latih dari sudut yang berbeza setiap sesi, satu hari tekan flat yang lebih berat dan satu hari yang tertumpu pada condong dan isolasi berfungsi dengan baik.