Tekan Naik Dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan tali berada dengan betul di bahagian atas belakang anda dan di bawah tangan atau pergelangan tangan anda semasa dalam kedudukan push-up untuk menambah rintangan yang betul tanpa tergelincir.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan tali di bahagian atas belakang anda dan di bawah tangan atau pergelangan tangan anda semasa dalam kedudukan push-up.
Lakukan push-up seperti biasa, membenarkan tali menambah rintangan semasa anda mendorong ke atas.
Pastikan badan anda dalam satu garis lurus dari kepala hingga tumit.
Turunkan badan ke tanah dan kemudian mendorong ke atas ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Naik Dengan Tali dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Naik Dengan Tali terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Bahu20%

Triseps20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Naik Dengan Tali kerjakan?

Tekan Naik Dengan Tali terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Naik Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Naik Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Naik Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.