Berdiri Jumping Jack Air Bike
Nasihat Pakar
Selaraskan pergerakan tangan dan kaki anda untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan faedah aerobik dari senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
- Melompat dan terapkan kaki ke sisi sambil mengangkat tangan di atas kepala.
- Semasa melompat, naikkan secara bergilir-gilir lutut anda ke arah dada dalam gerakan seperti berbasikal.
- Mendarat dengan lembut dengan lutut sedikit bengkok dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan secara berterusan dan lancar untuk tempoh masa atau bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps13%
Hamstring13%
Betis13%
Punggung13%
Perut13%
Dada13%
Bahu13%
Lat13%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
