Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
958 Latihan Quadriceps Terbaik
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat badan
Dumbbell
Kabel
Barbel
Mesin leverage
Kettlebell
Band
Bangku khusus
Berbeban
Suspensi
Bar khusus
Mesin Smith
Foam roller
Bola stabilitas
Band resistansi
Barbel EZ
Mesin khusus
Landmine
Tongkat
Bola medisin
Mesin sled
Trap bar
Peralatan khusus
Tali
Roll ball
Bola BOSU
Power sled
Treadmill
Roda perut
Pelat getar
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Semua Tahap Kesukaran
Semua Tahap Kesukaran
Pemula
Mudah
Menengah
Lanjutan
Ahli
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Perut
Quadriceps
Berat badan
Sit-up Bola (atas bola kestabilan)
Perut
Quadriceps
Bola stabilitas
Skuat Bangku Barbell
Quadriceps
Punggung
Barbel
Barbell Angkat dan Tekan
Bahu
Punggung
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Betis
Hamstring
Dada
Trisep
Barbel
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Skuat Dada Depan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Depan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Hack Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Jefferson Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Lompat Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Lunges Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Sebelah Kaki Barbell
Quadriceps
Barbel
Skuat Atas Kepala Barbell
Quadriceps
Barbel
Lunges Belakang Barbell (V2)
Punggung
Quadriceps
Barbel
Lunges Belakang Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Rollout
Quadriceps
Perut
Barbel
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Squat Terpisah Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Squat (atas lutut)
Quadriceps
Barbel
Barbel Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Deadlift Sumo
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Squat Lebar
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Regangan Perahu
Perut
Quadriceps
Berat badan
Angkat Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Jambatan Abduksi Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Punggung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Deadlift Kabel
Punggung
Quadriceps
Kabel
Adduksi Pinggul Kabel
Quadriceps
Kabel
Kerut Balik Kabel
Quadriceps
Perut
Kabel
Regangan Pandangan Ke Siling
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Putaran Lutut
Betis
Quadriceps
Punggung
Hamstring
Berat badan
Kokun
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Duduk Menurun
Quadriceps
Bangku khusus
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Angkatan Bersih Dumbbell
Bahu
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Angkat Berat Mati Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Bahu
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunges Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Step-up Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Hanging Straight Leg Hip Raise
Perut
Quadriceps
Bar khusus
Angkat Kaki Lurus Bergantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Lompat Tinggi Lutut
Hamstring
Betis
Quadriceps
Punggung
Perut
Dada
Lat
Berat badan
Squat Tinggi Lutut
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Hip Raise (lutut bengkok)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Quadriceps
Perut
Bangku khusus
Sit-up Pusingan Condong
Quadriceps
Perut
Bangku khusus
Crunches Jack Split
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kotak Lompat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Dada
Bahu
Trapezius
Berat badan
Tali Lompat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Tali
Lompat Sisip
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Skuat Lompat (V2)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Lompat
Punggung
Quadriceps
Betis
Berat badan
Langkah Lompat Naik
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Jumping Jack
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Quadriceps
Perut
Kettlebell
Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Bahu
Quadriceps
Kettlebell
Skuat Depan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Skuat Goblet Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Kettlebell
Lunge Lulus Melalui Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Quadriceps
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Trisep
Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Kettlebell
Skuat Pistol Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Kettlebell
Thruster Kettlebell
Quadriceps
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Perut
Trisep
Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Quadriceps
Perut
Kettlebell
Hip Flexor Berlutut
Punggung
Quadriceps
Betis
Hamstring
Berat badan
Lompat Kotak Sisi
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Langkah Sisi Naik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Ekstensi Kaki Lever
Quadriceps
Mesin leverage
Adduksi Pinggul Duduk Lever
Quadriceps
Mesin leverage
Lunges
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Kuadrisep Berbaring (sisi)
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Gunting Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Gunting Berbaring
Quadriceps
Berat badan
Sit-up Bola Perubatan (dinding)
Quadriceps
Perut
Bola medisin
Lunges Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Otis-Up
Quadriceps
Perut
Bahu
Berbeban
Berlari Ditempat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Lunge Sisi Plyometrik
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Betis
Quadriceps
Berat badan
Barbell Power Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Trisep
Barbel
Tarikan Masuk (bola kestabilan)
Quadriceps
Perut
Bola stabilitas
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Berlari di Treadmill
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Treadmill
Berlari
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Lunge Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Satu Kaki (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Duduk Menyandar Dinding
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tekan Kaki dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Skuat Hack dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Skuat Berbaring dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Skuat Kerusi Smith
Quadriceps
Betis
Mesin Smith
Angkat Berat Mati Smith
Lat
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Tekan Kaki Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Skuat Pisah Smith
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Skuat Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Tarikan Snatch Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Skuat Pisah
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul Berdiri
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Gulungan Roda Berdiri
Quadriceps
Perut
Roda perut
Berjalan Basikal Stasionari
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Mesin khusus
Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sumo
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Angkat Beban Trap Bar
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Trap bar
Sit-up Pusingan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Gerakan V-up
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Sissy Squat Berat
Quadriceps
Berbeban
Rollout Roda
Quadriceps
Perut
Roda perut
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Penuh Barbel (Rak)
Punggung
Quadriceps
Barbel
Lunges Dumbbell Curtsey
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Quadriceps
Punggung
Mesin leverage
Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Punggung
Quadriceps
Band
Penghampiran Pinggul Dengan Tali
Quadriceps
Band
Regangan Adduktor
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Stepper Lever
Quadriceps
Punggung
Hamstring
Betis
Mesin khusus
Regangan Quadriceps Terbaring
Quadriceps
Berat badan
Regangan Quadriceps
Quadriceps
Berat badan
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Pose Kanak-kanak
Quadriceps
Hamstring
Lat
Punggung
Berat badan
Kerut Kereta Angin Dengan Tali
Quadriceps
Perut
Band
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali
Quadriceps
Perut
Band
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Punggung
Quadriceps
Band
Lever Bicep Curl Selang-seli
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Regangan Kuadrisep Berdiri
Quadriceps
Berat badan
Squat Sumo dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Pendaki Gunung dengan Suspender
Quadriceps
Suspensi
Pike dengan Suspender
Quadriceps
Suspensi
Lunges Belakang Silang Suspender
Quadriceps
Suspensi
Lunges Belakang Suspender
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Squat Satu Kaki Suspender
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Squat Suspender
Quadriceps
Suspensi
Crunch Terlentang Suspender
Quadriceps
Perut
Suspensi
Burpee
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bisep
Bahu
Dada
Berat badan
Mesin Mendayung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bisep
Bahu
Dada
Trisep
Mesin khusus
Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah
Perut
Quadriceps
Bangku khusus
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Quadriceps
Perut
Berbeban
Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)
Quadriceps
Perut
Bangku khusus
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Bahu
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Push
Bahu
Betis
Punggung
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Barbel
Burpee Dumbbell
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bisep
Bahu
Dada
Dumbbell
Tendangan Flutter (V3)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Quadriceps
Berat badan
Hollow Hold
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Betis
Quadriceps
Mesin leverage
Tendangan Sisi Squat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Duduk L
Quadriceps
Perut
Trisep
Bar khusus
Lunges Sisi Dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Squat Bar Rendah Smith
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Lunges Berjalan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Inchworm
Bahu
Perut
Trisep
Quadriceps
Berat badan
Skuat Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Pose Yoga Kupu-Kupu
Bisep
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Sit-up Penurunan dengan Band
Quadriceps
Perut
Band
Regangan Skuad Empat Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Skuat Seperempat dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Deadlift Bersih dengan Barbel
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Tarikan Bersih dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Hang Clean dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Hang Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Skuat Olimpik dengan Barbel
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Quadriceps
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Trisep
Barbel
Power Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Betis
Trisep
Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Quadriceps
Bahu
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Barbel
Snatch dari Blok dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Barbel
Split Clean dengan Barbel
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Quadriceps
Perut
Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Quadriceps
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Trisep
Barbel
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Quadriceps
Hamstring
Kabel
Skuat Melompat dengan Dumbbell
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Dumbbell
Alternatif Skuat Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Punggung
Quadriceps
Bola stabilitas
Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan
Quadriceps
Band
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Lompatan Tarik Lutut
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bahu
Berat badan
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Leg Press Sempit dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Skuat Satu Kaki Suku
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Quadriceps
Hamstring
Mesin sled
Lunges Belakang Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever
Hamstring
Quadriceps
Mesin leverage
Tolakan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Depan Smith
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Skuat Smith ke Bangku
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Angkat Kaki Bergantian
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lunges dengan Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Punggung
Quadriceps
Bola stabilitas
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Quadriceps
Bahu
Hamstring
Dada
Perut
Betis
Trisep
Dumbbell
Skuat Atas Bola Bosu
Punggung
Quadriceps
Bola BOSU
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Punggung
Bahu
Lat
Quadriceps
Trapezius
Kabel
Skuat Goblet dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Angkat Lutut Serong Bergantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Pinggul Kaki Bergantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Lingkaran Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki dan Pinggul
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring
Quadriceps
Perut
Mesin leverage
Skuat Barbell Bar Rendah (Rak)
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat)
Quadriceps
Mesin leverage
Skuat dengan Tuas (Plat)
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Regangan Abduktor Berbaring
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Pinggul Pigeon
Quadriceps
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Sled Full Hack Squat
Quadriceps
Hamstring
Mesin sled
Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban
Quadriceps
Perut
Berbeban
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban
Quadriceps
Perut
Berbeban
Jalan Petani
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Trapezius
Lengan bawah
Berbeban
Pikul Zercher
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Berbeban
Mesin Gelombang Jalan
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Mesin khusus
Jalan Latihan Silang Elips
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Dada
Quadriceps
Trisep
Mesin khusus
Ergometer Ski
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Lat
Mesin khusus
Jalan Mesin Elips
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Lat
Trapezius
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Mesin khusus
Jalan Basikal Reklin
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Mesin khusus
Jalan Lateral Elips
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Dada
Mesin khusus
Jalan Statis Elips dengan Lever
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Mesin khusus
Gulung Regangan Pinggul
Punggung
Quadriceps
Foam roller
Gulung Rectus Femoris
Quadriceps
Foam roller
Berjalan
Quadriceps
Betis
Hamstring
Berat badan
Berjalan di Treadmill
Quadriceps
Betis
Hamstring
Treadmill
Berbasikal Stasioner
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Mesin khusus
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Dayung Belakang Lurus
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Dada
Trapezius
Mesin khusus
Sangkut Kiri Tinju
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Quadriceps
Perut
Bola stabilitas
Tendangan Hook Berputar
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Berputar
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Berjalan di Stepmill
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Mesin khusus
Gantung Kaki Lurus Arm Slingers
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Jongkok Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Basikal Udara dengan Resistance Band
Perut
Quadriceps
Band resistansi
Crunch Katak
Perut
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Step-up Lateral Dumbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Tolakan Kereta Luncur Daya
Quadriceps
Betis
Hamstring
Punggung
Power sled
Berdiri di Atas Piring Getar
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Perut
Pelat getar
Lunges di Atas Piring Getar
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Perut
Pelat getar
Plank March dengan Resistance Band
Perut
Hamstring
Quadriceps
Band resistansi
Skuat Cossack
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ayunan Kaki Maju Mundur
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Alternatif Skuat Kursi Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Mesin Ski Elips
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Trapezius
Trisep
Mesin khusus
Skuat Pisah Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Dorongan Pinggul Berat
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berbeban
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Abduksi Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Adduksi Pinggul
Quadriceps
Berat badan
Fleksi Pinggul
Quadriceps
Berat badan
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Luar)
Quadriceps
Berat badan
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ekstensi Lutut
Quadriceps
Berat badan
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Berpintal
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Skuat Dengan Sokongan Dumbbell
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Skuat Pisah Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Punggung
Quadriceps
Kabel
Basikal
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Pembuka Botol
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
JackKnife
Quadriceps
Perut
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Lat
Berat badan
Tarikan Kaki Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tarikan Kaki
Quadriceps
Perut
Berat badan
Gunting
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Satu Kaki Lurus
Quadriceps
Perut
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Regangan Tulang Belakang Ke Depan
Lat
Perut
Quadriceps
Berat badan
Kerut Bintang Laut (pemula)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Betis
Perut
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa
Quadriceps
Hamstring
Power sled
Pikul Koper Dumbbell
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Pikul Petani Trap Bar
Quadriceps
Hamstring
Trap bar
Naik Satu Kaki Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Gulungan Bulat Bola Stabiliti
Quadriceps
Perut
Bola stabilitas
Skuat Tali Pinggang Lever
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Pisah Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Skuat Depan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Dumbbell Thruster
Bahu
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Band Thruster
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Band
Lunges Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat dan Tekan Landmine
Bahu
Punggung
Quadriceps
Landmine
Skuat Pistol ke Kotak
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Berjalan Cergas
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sumo Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Burpee Tendangan Sisi
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Trapezius
Perut
Dada
Berat badan
Larian Kaki Cepat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Sit-up Separuh
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lompatan Kuda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lunges Separuh Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Squat Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Bintang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik
Hamstring
Quadriceps
Kabel
Plank Berlutut
Perut
Quadriceps
Berat badan
Angkat Lutut
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Satu Kaki Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lari dan Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari dan Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari dan Lompat Squat Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat Penuh Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Dorongan Barbel
Bahu
Punggung
Quadriceps
Barbel
Angkat Beban Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Lat
Kettlebell
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Punggung
Perut
Quadriceps
Kettlebell
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Jambatan Sisi Dumbbell
Punggung
Perut
Quadriceps
Dumbbell
Merangkak Gaya Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Udang
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2)
Quadriceps
Mesin leverage
Squat Sempit dari Defisit
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Quadriceps
Perut
Berat badan
Mars Glute
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunges Hadapan dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Angkat dan Tekan Dumbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Trapezius
Dumbbell
Lingkaran Pinggul Berdiri
Lat
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Duduk L di Lantai
Quadriceps
Perut
Trisep
Berat badan
Duduk V di Lantai
Bahu
Quadriceps
Perut
Trapezius
Trisep
Berat badan
Lompat Sisir ke Kotak
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Naik Turun Kerusi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
V-up Dumbel
Quadriceps
Perut
Dumbbell
Lunges Sisi Dumbel (V3)
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Anjing Menghadap ke Bawah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Lunges ke Depan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Pelari Bergantian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Rendah Pelari Sisir
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Mars Kaki Lurus Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Mobilitas Skuat Penuh
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Regangan Kuadrisep Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Quadriceps
Perut
Berat badan
Katak Crunch di Lantai
Quadriceps
Dada
Perut
Berat badan
Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah
Quadriceps
Perut
Band resistansi
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan
Quadriceps
Band
Skuat Split Bulgarian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Kaki Cepat (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lunges ke Depan dengan Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Lunges dengan Lompatan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Satu Kaki dengan Beban
Quadriceps
Berbeban
Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti
Quadriceps
Perut
Bola stabilitas
Regangan Lunges dengan Beban
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berbeban
Lunges dengan Ayunan Beban
Bahu
Punggung
Quadriceps
Berbeban
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Plank Terbalik dengan Angkatan Kaki
Quadriceps
Berat badan
Berjalan di Treadmill Cerun
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Treadmill
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Quadriceps
Berat badan
Sit-up Penurunan Berat
Bahu
Quadriceps
Perut
Berbeban
Lompat Tali Sisi ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Tali
Sit-up dengan Tangan di Dada
Quadriceps
Perut
Berat badan
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Bahu
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lompat Tuck (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Lari Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Frogger
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Squat Lompat Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Dorongan Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Lompat Tuck
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Squat Tekan Dumbbell
Punggung
Dada
Quadriceps
Dumbbell
Lunge Kardio
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Berdiri Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bola BOSU
Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan
Quadriceps
Punggung
Foam roller
Lompat Tangga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Barbell Curtsey Lunge
Punggung
Quadriceps
Barbel
Lunge Barbell di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Barbel
Squat Bangku Depan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Lat
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Curtsey
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Pulsa Perlahan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunge dengan Angkatan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Glute Bridge March
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lari High Knee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Betis
Hamstring
Dada
Dumbbell
Lutut ke Siku Gantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Jari Kaki ke Bar Gantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Lompatan pada Fit Box
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Lari Assault Bike
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Mesin khusus
Kincir Angin dengan Berat Badan
Perut
Quadriceps
Berat badan
Jab Crosses
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Perut
Dada
Trapezius
Trisep
Berat badan
Lunge Belakang Landmine
Punggung
Quadriceps
Landmine
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Skuat Tip Toe
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pintal Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Berdiri Kayuhan Udara
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lunges Statik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Quadriceps
Perut
Berat badan
V-up Crunch Ganda
Quadriceps
Perut
Berat badan
Sit-Up Kaki Lurus
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Terbalik (V2)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Silang
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Quadriceps
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Lunges Belakang Landmine (V2)
Punggung
Quadriceps
Landmine
Lunges Sisi Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Squat Terpisah Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Kerut Balik dengan Tali
Quadriceps
Perut
Band
Skuat Sumo Landmine
Punggung
Quadriceps
Landmine
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Skuat Berimbang Berat
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Skuat Terpisah dengan Tali
Punggung
Quadriceps
Band
Skuat Pusingan dengan Tali
Punggung
Perut
Quadriceps
Band
Skuat Pistol Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar
Quadriceps
Perut
Barbel EZ
Gulungan Berlutut EZ-Bar
Quadriceps
Perut
Barbel EZ
Skuat Depan dengan Safety Bar
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Larian Assault
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Mesin khusus
Pembawaan Overhead dengan Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Lompat Papan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Skuat Depan Landmine
Punggung
Quadriceps
Landmine
V-up dengan Dumbbell (V2)
Quadriceps
Perut
Dumbbell
Lompat Vertikal Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Bisep
Trisep
Mesin khusus
Lunge Statik dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell
Hamstring
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Overhead Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Skater dengan Imbangan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Deadbug Gantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Step Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Berbaris di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Keluar Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Langkah Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Angkatan Glute Ham (V2)
Hamstring
Quadriceps
Bangku khusus
Gulung Bola Tensor Fasciae Latae
Quadriceps
Roll ball
Gulung Bola Iliospsoas
Quadriceps
Roll ball
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Dorongan Lutut Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Putar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Burpee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Dorongan Lutut Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bisep
Bahu
Berat badan
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Lunges Diagonal
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Peralatan khusus
Gulung Tensor Fasciae Latae
Quadriceps
Foam roller
Gulung Iliospsoas
Quadriceps
Foam roller
Skuat Angkat PVC
Punggung
Quadriceps
Tongkat
Tukar Kotak Betis
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Putaran Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tendangan Depan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Regangan Terbaik Dunia
Lat
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Lutut Tinggi (V3)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Sisi Berdiri
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Langkah Squat Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Inchworm (V3)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Squat Denyut
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Rotasi Telapak Atas Bawah
Bahu
Quadriceps
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Burpee Senyap
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Jalan Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Langkah Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompat Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Siku Silang ke Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Touchdown
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jumping Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Quadriceps
Berat badan
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Dumbbell Hang Power Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Perut
Dumbbell
Squat Sisi dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Squat Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Jembatan Table Top
Bahu
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Trapezius
Berat badan
Monster Walk dengan Resistance Band
Quadriceps
Punggung
Hamstring
Betis
Band resistansi
Mountain Climber Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Betis
Dada
Berat badan
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Ring Leg Curl
Quadriceps
Hamstring
Suspensi
Lompat Tali
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Kipas Yoga Kupu-Kupu
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Jalan Jongkok Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Kaki Silang Berbaring
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Siklus Udara Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Tendangan Sisi Berbaring
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Lunges
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Lunges Maju Tanpa Beban
Quadriceps
Berat badan
Squat Pendulum Lever (Piring)
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Lompatan Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Ketukan Lompat Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Box Squat dengan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Box Squat dengan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Lompat Angkat Bahu
Quadriceps
Betis
Punggung
Trapezius
Barbel
Tekan Bawah
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Betis
Trisep
Barbel
Bendera Naga Negatif
Quadriceps
Perut
Lat
Berat badan
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku
Quadriceps
Hamstring
Bangku khusus
Kerut Lutut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Berlawanan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Quadriceps
Perut
Berat badan
Silang Kaki Berbaring
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Silang Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lunges Barbel Jeda
Punggung
Quadriceps
Barbel
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Lat
Punggung
Quadriceps
Barbel
Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda
Punggung
Quadriceps
Barbel
Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Punggung
Quadriceps
Barbel
Duduk Jongkok Jeda
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Jack Menumbuk
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Sodokan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Lat
Berat badan
Tendangan Balik Sapuan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Jack Bertepuk Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Jack Tekan Naik
Quadriceps
Punggung
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Quadriceps
Perut
Bola medisin
Angkat Kaki Kerut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Tali Lompat Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Tali
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Quadriceps
Perut
Berat badan
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Bahu
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Kettlebell
Lunge Belakang Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Tekan Sit-up Kettlebell
Bahu
Quadriceps
Perut
Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Barbell Muscle Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Lunge Overhead Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lompat Sisi Pusingan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Dada
Perut
Trisep
Dumbbell
Power Clean Satu Dumbbell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Dumbbell
Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lunge Sisi Kincir Angin
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Trisep
Berat badan
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Quadriceps
Dumbbell
Jumping Jack dengan Tolakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lemparan Badan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Kerut Pinggul
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Geseran Badan
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Smith Hang Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Mesin Smith
Tarikan Kereta Luncur Daya
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Power sled
Lunges Satu Kaki Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lompatan Sisi ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Bahu
Punggung
Dada
Quadriceps
Bola medisin
Lompatan Kon Lateral
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Bahu
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lompatan Kotak Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Lompat Tali Double Under
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Tali
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Quadriceps
Berat badan
Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)
Quadriceps
Mesin leverage
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Power Clean Thruster
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Trisep
Barbel
Tarikan Tinggi Snatch
Quadriceps
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Barbell Clean dan Jerk
Bisep
Lengan bawah
Betis
Hamstring
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Barbel
Barbell Split Snatch
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Quadriceps
Barbel
Cluster
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Power sled
Lunges Pisah Nadi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Sit-up Kaki Lebar
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lunges Sisi Squat Sumo
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pendaki Gunung (Versi 2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berbasikal Luar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Mesin khusus
Larian Pecut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Punggung
Perut
Quadriceps
Trisep
Berat badan
Regangan Sisi Berbaring
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Squat Masuk dan Keluar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Tuck Kaki Bergantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Lemparan Kuasa Berdiri
Bisep
Bahu
Betis
Perut
Dada
Quadriceps
Trapezius
Bola medisin
Regangan Lunge Pisah Dumbbell
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Dumbbell
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Bisep
Punggung
Quadriceps
Bola medisin
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Bisep
Punggung
Quadriceps
Barbel EZ
Bounce Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Punggung
Perut
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Katak Terbalik
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Pusingan Udara
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Lipat Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Bahu
Punggung
Quadriceps
Landmine
Barbell Full Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
March Sapu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Angkat dan Bawa
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Skuat Jeda Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Papan Keseimbangan (V2)
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Peralatan khusus
Skuat Trap Bar
Punggung
Quadriceps
Trap bar
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Kettlebell
Step-up Dominan Glute Kabel
Punggung
Quadriceps
Kabel
March Pusing
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Suku Sumo Cepat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Kerut Sisi Duduk
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pengelap Kaca Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Berat badan
Pegangan V-up
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut Berganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Skater
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Abduksi Lever
Punggung
Quadriceps
Perut
Mesin leverage
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Trisep
Perut
Berat badan
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Gulung Regangan Merpati
Punggung
Quadriceps
Lat
Hamstring
Foam roller
Regangan Bahu dengan Tongkat
Quadriceps
Bahu
Lat
Dada
Perut
Betis
Trapezius
Tongkat
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas
Bahu
Punggung
Quadriceps
Tongkat
Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat
Quadriceps
Perut
Tongkat
Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Tongkat
Regangan Lunges Putar dengan Tongkat
Punggung
Perut
Quadriceps
Tongkat
Gulungan Kuadrisep (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai
Quadriceps
Foam roller
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Quadriceps
Perut
Dumbbell
Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)
Quadriceps
Perut
Dumbbell
Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Quadriceps
Perut
Dumbbell
Squat Sisi Naik
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Quadriceps
Perut
Dumbbell
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Quadriceps
Lat
Punggung
Bangku khusus
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bola BOSU
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Squat Menegak Lever
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Langkah Lever (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Mesin khusus
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Trisep
Bisep
Berat badan
Langkah Mundur Rear Fly
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lutut Naik Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berbaris di Tempat Tekan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Sisi Fly
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tepukan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pelari Ski
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Berat badan
Jalan Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Bisep
Bahu
Berat badan
Pukulan Putar Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Bahu
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Baris
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Lat
Berat badan
Squat Hormat dengan Tepukan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Langkah Mundur Berenang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Lat
Berat badan
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Berbaris dengan Pukulan Udara
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bisep
Bahu
Berat badan
Langkah Mundur Pemanah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Ayunan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Lompatan Jack Pisah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Lompatan Pukulan Silang Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Lompatan Angkat Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Langkah Sisi Terbang Dada
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur dengan Dorongan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lompatan Tekan Doa
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Hormat Lengan Bersilang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Bisep
Lengan bawah
Berat badan
Angkat Kaki Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Sisi Berenang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Lat
Berat badan
Jongkok Bintang
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Depan Lunges Belakang
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Depan Keriting Bisep
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Depan Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Regangan Kaki Duduk dengan Kabel
Quadriceps
Hamstring
Kabel
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Jack Melompat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Ketukan Paha Dalam Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Lompatan Gunting
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat dan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Sisi Tarikan Tali
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Bisep
Berat badan
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lunges Sisi dengan Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Penebang Kayu Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Lukisan Lingkaran Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Bahu
Punggung
Quadriceps
Barbel
Squat Jack Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Sprint Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Menurun Berganti
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tekan Overhead Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Langkah Mundur Putar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Quadriceps
Perut
Kabel
Angkatan Lutut Step Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Angkatan Lutut Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Naik Stepbox Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Langkah Sisi Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Capaian Diagonal Berganda
Quadriceps
Hamstring
Perut
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Lat
Berat badan
Cengkaman Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Kaki Pendulum Plus
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Perut
Bahu
Berat badan
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lompat Pusingan Sisi Angin
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Dorongan Lutut Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Pukulan Atas Bawah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Lateral Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Tendangan Pantat Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Sisi 4 Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Dorongan Lutut Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lunges Berjalan Barbell
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Naik Langkah Sisi Smith
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Lunges Belakang Smith (V2)
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Naik Langkah Dumbbell (V2)
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol)
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Tekan Kaki Lever (Plate)
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Ketukan Tumit ke Tumit
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Tangan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Skuat Tendangan Sisi Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Duck dan Tumbukan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Kettlebell Angkat dan Tekan
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Kettlebell
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Pose Anjing 3 Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Pose Chaturanga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Lunges Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pose Cicak
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pose Piramid
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Lat
Berat badan
Kursi Berputar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pose Sudut Sisi Berputar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Trisep
Berat badan
Pose Segitiga Berputar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Berat badan
Pose Empat Angka Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pose Kerinting Harimau
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Posisi Pendekar Terbalik
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Posisi Kayu Empat Anggota
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Berat badan
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Bisep
Lengan bawah
Trapezius
Berat badan
Burpee Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Trapezius
Berat badan
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Bersepeda Udara Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Gerakan Lutut Merayakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Ayunan Lengan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Tendangan Sisi Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Crunches Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Sit-up Vertikal
Quadriceps
Perut
Bangku khusus
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Latihan Balon
Quadriceps
Hamstring
Bola stabilitas
Lunge Rendah (kiri)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Tendangan Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Tumbuk Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Squat Terpisah dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Lunge Belakang dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Squat Berlutut dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berbeban
Pukulan Jack Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Pilin Dada Keluar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Lingkaran Kaki Renang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Melompat Tali Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tendangan Pantat (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
4 Pukulan Squat Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Posisi Cicak (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Bisep
Berat badan
Posisi Yoga Namaskarasana
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Splits Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Lunges Sisi Berdenyut
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat dan Jari Kaki
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Skuat Cossack Dengan Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Skuat Cossack Dengan Piring Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Pemampatan Belakang Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Sisi Bicep Curl
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Gulungan Dumbbell
Quadriceps
Perut
Dumbbell
Lompat Squat dengan Suspender
Quadriceps
Hamstring
Suspensi
Squat Terpisah dengan Ring
Quadriceps
Hamstring
Suspensi
Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring
Quadriceps
Hamstring
Suspensi
Basikal Udara Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Curtsy Empat Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Bayi Gembira Bergoyang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan di Slackline
Quadriceps
Hamstring
Peralatan khusus
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Perut
Berat badan
Skuat dan 5 Lantunan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Pose Garland
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Skuat Pisah Rendah dengan Barbel
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Plank Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Lompatan Bertukar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Skuat Pegangan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Hindu
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Leg Press Duduk Luar dengan Lever
Quadriceps
Hamstring
Mesin khusus
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Bengkok Penari
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Belakang Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Lenturan Kaki Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Squat Jack Bentuk Bintang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Squat Jack Plyo Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Squat Bentuk U
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tolakan Sisi Dua Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Downward Dog
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Langkah Keluar 45 Darjah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Berenang
Dada
Trisep
Lat
Bisep
Bahu
Perut
Lengan bawah
Trapezius
Quadriceps
Punggung
Betis
Hamstring
Berat badan