logoFitAI
SenamanCuba Percuma

958 Latihan Quadriceps Terbaik

Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Sit-up Bola (atas bola kestabilan)
Skuat Bangku Barbell
Barbell Angkat dan Tekan
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Skuat Dada Depan Barbell
Skuat Depan Barbell
Skuat Barbell
Skuat Hack Barbell
Skuat Jefferson Barbell
Skuat Lompat Barbell
Lunges Barbell
Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Skuat Sebelah Kaki Barbell
Skuat Atas Kepala Barbell
Lunges Belakang Barbell (V2)
Lunges Belakang Barbell
Barbel Rollout
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Barbel Squat Terpisah Satu Kaki
Barbel Squat (atas lutut)
Barbel Naik Tangga
Barbel Deadlift Sumo
Barbel Squat Lebar
Regangan Perahu
Angkat Punggung
Jambatan Abduksi Pinggul
Tendangan Punggung
Deadlift Kabel
Adduksi Pinggul Kabel
Kerut Balik Kabel
Regangan Pandangan Ke Siling
Regangan Putaran Lutut
Kokun
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Duduk Menurun
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Angkatan Bersih Dumbbell
Angkat Berat Mati Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Lunges Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Skuat Dengan Dumbbell
Step-up Dengan Dumbbell
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Hanging Straight Leg Hip Raise
Angkat Kaki Lurus Bergantung
Lompat Tinggi Lutut
Squat Tinggi Lutut
Hip Raise (lutut bengkok)
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Sit-up Pusingan Condong
Crunches Jack Split
Kotak Lompat
Tali Lompat
Lompat Sisip
Skuat Lompat (V2)
Skuat Lompat
Langkah Lompat Naik
Jumping Jack
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Skuat Depan Kettlebell
Skuat Goblet Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Lunge Lulus Melalui Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Skuat Pistol Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Sisi
Langkah Sisi Naik
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Ekstensi Kaki Lever
Adduksi Pinggul Duduk Lever
Lunges
Regangan Kuadrisep Berbaring (sisi)
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Crunch Gunting Berbaring
Tendangan Gunting Berbaring
Sit-up Bola Perubatan (dinding)
Lunges Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Otis-Up
Berlari Ditempat
Regangan Lunge Sisi Plyometrik
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Barbell Power Clean
Tarikan Masuk (bola kestabilan)
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Berlari di Treadmill
Berlari
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Regangan Lunge Sisi
Skuat Satu Kaki (pistol)
Duduk Menyandar Dinding
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Skuat Hack dengan Sled
Skuat Berbaring dengan Sled
Skuat Kerusi Smith
Angkat Berat Mati Smith
Tekan Kaki Smith
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Skuat Pisah Smith
Skuat Smith
Tarikan Snatch Barbel
Skuat Pisah
Skuat
Abduksi Pinggul Berdiri
Gulungan Roda Berdiri
Berjalan Basikal Stasionari
Naik Tangga
Skuat Sumo
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Angkat Beban Trap Bar
Sit-up Pusingan
Skuat Pusingan
Gerakan V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Sissy Squat Berat
Rollout Roda
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Skuat Penuh Barbel (Rak)
Lunges Dumbbell Curtsey
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Penghampiran Pinggul Dengan Tali
Regangan Adduktor
Stepper Lever
Regangan Quadriceps Terbaring
Regangan Quadriceps
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Pose Kanak-kanak
Kerut Kereta Angin Dengan Tali
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Lever Bicep Curl Selang-seli
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Regangan Kuadrisep Berdiri
Squat Sumo dengan Barbel
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Pendaki Gunung dengan Suspender
Pike dengan Suspender
Lunges Belakang Silang Suspender
Lunges Belakang Suspender
Squat Satu Kaki Suspender
Squat Suspender
Crunch Terlentang Suspender
Burpee
Mesin Mendayung
Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Tekan Push
Burpee Dumbbell
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Tendangan Sisi Squat
Duduk L
Lunges Sisi Dengan Barbel
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Squat Bar Rendah Smith
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Lunges Berjalan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Inchworm
Skuat Satu Kaki
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Pose Yoga Kupu-Kupu
Sit-up Penurunan dengan Band
Regangan Skuad Empat Kaki
Skuat Seperempat dengan Barbel
Deadlift Bersih dengan Barbel
Tarikan Bersih dengan Barbel
Hang Clean dengan Barbel
Hang Snatch dengan Barbel
Skuat Olimpik dengan Barbel
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Power Snatch dengan Barbel
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Snatch dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbel
Snatch dari Blok dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Skuat Melompat dengan Dumbbell
Alternatif Skuat Dumbbell
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Lompatan Tarik Lutut
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever
Leg Press Sempit dengan Sled
Skuat Satu Kaki Suku
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Lunges Belakang Berat Badan
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever
Tolakan Satu Kaki
Skuat Depan Smith
Skuat Smith ke Bangku
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot
Angkat Kaki Bergantian
Lunges dengan Pusingan
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Skuat Atas Bola Bosu
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Skuat Goblet dengan Dumbbell
Angkat Lutut Serong Bergantung
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Angkat Pinggul Kaki Bergantung
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Regangan Lingkaran Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring
Skuat Barbell Bar Rendah (Rak)
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat)
Skuat dengan Tuas (Plat)
Regangan Abduktor Berbaring
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Regangan Pinggul Pigeon
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Sled Full Hack Squat
Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban
Jalan Petani
Pikul Zercher
Mesin Gelombang Jalan
Jalan Latihan Silang Elips
Ergometer Ski
Jalan Mesin Elips
Jalan Basikal Reklin
Jalan Lateral Elips
Jalan Statis Elips dengan Lever
Gulung Regangan Pinggul
Gulung Rectus Femoris
Berjalan
Berjalan di Treadmill
Berbasikal Stasioner
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Dayung Belakang Lurus
Sangkut Kiri Tinju
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Belakang Berputar
Berjalan di Stepmill
Gantung Kaki Lurus Arm Slingers
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Skuat Jongkok Barbel
Basikal Udara dengan Resistance Band
Crunch Katak
Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel
Step-up Lateral Dumbel
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Tolakan Kereta Luncur Daya
Berdiri di Atas Piring Getar
Lunges di Atas Piring Getar
Plank March dengan Resistance Band
Skuat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Alternatif Skuat Kursi Smith
Mesin Ski Elips
Skuat Pisah Ditinggikan
Dorongan Pinggul Berat
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Abduksi Pinggul
Adduksi Pinggul
Fleksi Pinggul
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Luar)
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Ekstensi Lutut
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Angkat Kaki Berpintal
Skuat Dengan Sokongan Dumbbell
Skuat Pisah Barbel
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Basikal
Pembuka Botol
JackKnife
Tarikan Kaki Sisi
Tarikan Kaki
Gunting
Regangan Satu Kaki Lurus
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Regangan Tulang Belakang Ke Depan
Kerut Bintang Laut (pemula)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa
Pikul Koper Dumbbell
Pikul Petani Trap Bar
Naik Satu Kaki Dumbbell
Gulungan Bulat Bola Stabiliti
Skuat Tali Pinggang Lever
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell
Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten
Skuat Depan Dumbbell
Dumbbell Thruster
Band Thruster
Lunges Sisi
Skuat dan Tekan Landmine
Skuat Pistol ke Kotak
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell
Berjalan Cergas
Naik Tangga
Skuat Sumo Smith
Burpee Tendangan Sisi
Larian Kaki Cepat
Sit-up Separuh
Lompatan Kuda
Lunges Separuh Lutut
Lompatan Squat Separuh
Lompatan Bintang
Lompatan Jack
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik
Plank Berlutut
Angkat Lutut
Angkat Satu Kaki Berbaring
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Lari dan Melompat
Lari dan Lompatan Jack
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Lari dan Lompat Squat Separuh
Squat Penuh Smith
Dorongan Barbel
Angkat Beban Kettlebell
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Jambatan Sisi Dumbbell
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2)
Squat Sempit dari Defisit
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan
Lunges Hadapan dengan Barbel
Angkat dan Tekan Dumbel
Lingkaran Pinggul Berdiri
Duduk L di Lantai
Duduk V di Lantai
Lompat Sisir ke Kotak
Naik Turun Kerusi
V-up Dumbel
Lunges Sisi Dumbel (V3)
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Anjing Menghadap ke Bawah
Lunges ke Depan
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Regangan Kuadrisep Berdiri
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Katak Crunch di Lantai
Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan
Skuat Split Bulgarian
Kaki Cepat (V2)
Lunges ke Depan dengan Kettlebell
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Lunges dengan Lompatan
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Angkatan Satu Kaki dengan Beban
Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti
Regangan Lunges dengan Beban
Lunges dengan Ayunan Beban
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Plank Terbalik dengan Angkatan Kaki
Berjalan di Treadmill Cerun
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Sit-up Penurunan Berat
Lompat Tali Sisi ke Sisi
Sit-up dengan Tangan di Dada
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Lompat Tuck (V2)
Lari Lutut Tinggi
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Lompat Ganda
Dorongan Squat
Squat Lompat Tuck
Squat Tekan Dumbbell
Lunge Kardio
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Berdiri Satu Kaki
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan
Lompat Tangga
Barbell Curtsey Lunge
Lunge Barbell di Atas Kepala
Squat Bangku Depan Barbell
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Lunge dengan Angkatan Kaki
Glute Bridge March
Lari High Knee
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lutut ke Siku Gantung
Jari Kaki ke Bar Gantung
Lompatan pada Fit Box
Lari Assault Bike
Kincir Angin dengan Berat Badan
Jab Crosses
Lunge Belakang Landmine
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Pintal Lunges Rendah
Berdiri Kayuhan Udara
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Crunch Ganda
Sit-Up Kaki Lurus
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik (V2)
Angkatan Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Lunges Belakang Landmine (V2)
Lunges Sisi Kettlebell
Squat Terpisah Kettlebell
Kerut Balik dengan Tali
Skuat Sumo Landmine
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Skuat Berimbang Berat
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Skuat Terpisah dengan Tali
Skuat Pusingan dengan Tali
Skuat Pistol Melompat
Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar
Gulungan Berlutut EZ-Bar
Skuat Depan dengan Safety Bar
Larian Assault
Pembawaan Overhead dengan Kettlebell
Lompat Papan Satu Kaki
Skuat Depan Landmine
V-up dengan Dumbbell (V2)
Lompat Vertikal Satu Kaki
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Lunge Statik dengan Dumbbell
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell
Skuat Overhead Berat Badan
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Skuat Skater dengan Imbangan
Deadbug Gantung
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Step Jack
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Berbaris di Tempat
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Langkah Keluar Bergantian
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell
Angkatan Glute Ham (V2)
Gulung Bola Tensor Fasciae Latae
Gulung Bola Iliospsoas
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Skuat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Gulung Tensor Fasciae Latae
Gulung Iliospsoas
Skuat Angkat PVC
Tukar Kotak Betis
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Putaran Pinggul
Tendangan Depan Kaki
Regangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Inchworm (V3)
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Squat Denyut
Rotasi Telapak Atas Bawah
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Burpee Senyap
Jalan Pendaki Gunung
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Touchdown
Jumping Jack Silang
Lompatan Sisi
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Dumbbell Hang Power Clean
Squat Sisi dengan Dumbbell
Squat Sisi
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Jembatan Table Top
Monster Walk dengan Resistance Band
Mountain Climber Sisi
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Ring Leg Curl
Lompat Tali
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Kipas Yoga Kupu-Kupu
Jalan Jongkok Sisi
Kaki Silang Berbaring
Siklus Udara Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Regangan Lunges
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Lunges Maju Tanpa Beban
Squat Pendulum Lever (Piring)
Lompatan Gunung
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Ketukan Jari Kaki Lompat
Ketukan Lompat Skater
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Lompat Angkat Bahu
Tekan Bawah
Bendera Naga Negatif
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku
Kerut Lutut Serong
Kerut Berlawanan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Silang Kaki Berbaring
Silang Pendaki Gunung
Lunges Barbel Jeda
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda
Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Jack Menumbuk
Sodokan Lutut
Tendangan Balik Sapuan
Jack Bertepuk Tangan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Angkat Kaki Kerut Serong
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Tali Lompat Ganda
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Lunge Belakang Kettlebell
Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Tekan Sit-up Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Barbell Muscle Clean
Lunge Overhead Dumbbell
Lompat Sisi Pusingan
Pemacu Lutut
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Power Clean Satu Dumbbell
Sentuhan Sudut
Lunge Sisi Kincir Angin
Lompat Jack Silang
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Jumping Jack dengan Tolakan
Lemparan Badan
Kerut Pinggul
Geseran Badan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Smith Hang Clean
Tarikan Kereta Luncur Daya
Lunges Satu Kaki Melompat
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Lompatan Sisi ke Sisi
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Lompatan Kon Lateral
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Lompat Tali Double Under
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Power Clean Thruster
Tarikan Tinggi Snatch
Barbell Clean dan Jerk
Barbell Split Snatch
Cluster
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Lunges Pisah Nadi
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Sit-up Kaki Lebar
Lunges Sisi Squat Sumo
Pendaki Gunung (Versi 2)
Berbasikal Luar
Larian Pecut
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Regangan Sisi Berbaring
Squat Masuk dan Keluar
Tuck Kaki Bergantung
Lemparan Kuasa Berdiri
Regangan Lunge Pisah Dumbbell
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Bounce Squat
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Kerut Pusingan Udara
Kerut Lipat Berbaring
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Barbell Full Clean
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
March Sapu
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Angkat dan Bawa
Skuat Jeda Dumbbell
Papan Keseimbangan (V2)
Skuat Trap Bar
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Step-up Dominan Glute Kabel
March Pusing
Skuat Suku Sumo Cepat
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Pegangan V-up
Pemacu Lutut Berganda
Langkah Mundur Skater
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Abduksi Lever
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Gulung Regangan Merpati
Regangan Bahu dengan Tongkat
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas
Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat
Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala
Regangan Lunges Putar dengan Tongkat
Gulungan Kuadrisep (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)
Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Squat Sisi Naik
Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Squat Menegak Lever
Langkah Lever (V2)
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Langkah Mundur Rear Fly
Lutut Naik Memutar
Berbaris di Tempat Tekan
Langkah Sisi Fly
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Tepukan Lutut Tinggi
Pelari Ski
Jalan Beruang
Pukulan Putar Memutar
Tendangan Pantat dengan Baris
Squat Hormat dengan Tepukan
Langkah Mundur Berenang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Berbaris dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Pemanah
Ayunan Langkah Sisi
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Lompatan Jack Pisah
Lompatan Pukulan Silang Badan
Lompatan Angkat Kaki Depan
Langkah Sisi Terbang Dada
Langkah Mundur dengan Dorongan
Lompatan Tekan Doa
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Hormat Lengan Bersilang
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Shuffle
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Sisi Berenang
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Jongkok Bintang
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Angkat Depan Lunges Belakang
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Langkah Depan Keriting Bisep
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan Stepjack
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Regangan Kaki Duduk dengan Kabel
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Squat Jack Melompat
Ketukan Paha Dalam Memantul
Lompatan Gunting
Squat dan Lutut
Langkah Sisi Tarikan Tali
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Langkah Mundur Pukulan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Lunges Sisi dengan Pukulan
Penebang Kayu Berat Badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Lukisan Lingkaran Memantul
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Squat Jack Langkah
Sprint Berdiri
Pukulan Menurun Berganti
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead Stepjack
Langkah Mundur Putar
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Angkatan Lutut Step Jack
Angkatan Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Naik Stepbox Berat Badan
Langkah Sisi Shuffle
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Capaian Diagonal Berganda
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Cengkaman Langkah Sisi
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Kaki Pendulum Plus
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Lompat Pusingan Sisi Angin
Dorongan Lutut Langkah
Squat Pukulan Atas Bawah
Angkat Lateral Langkah Sisi
Tendangan Pantat Berdiri
Langkah Sisi 4 Penjuru
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Lunges Berjalan Barbell
Naik Langkah Sisi Smith
Lunges Belakang Smith (V2)
Naik Langkah Dumbbell (V2)
Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol)
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Tekan Kaki Lever (Plate)
Ketukan Tumit ke Tumit
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Angkat Tangan Langkah Sisi
Skuat Tendangan Sisi Depan
Duck dan Tumbukan Sisi
Kettlebell Angkat dan Tekan
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Lunges Tinggi
Pose Cicak
Lunges Rendah
Pose Piramid
Kursi Berputar
Pose Sudut Sisi Berputar
Pose Segitiga Berputar
Pose Empat Angka Berdiri
Pose Kerinting Harimau
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Posisi Pendekar Terbalik
Posisi Kayu Empat Anggota
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Bersepeda Udara Melompat
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Merayakan
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Sisi Berdiri
Crunches Shuffle Lateral
Sit-up Vertikal
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Latihan Balon
Lunge Rendah (kiri)
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Tendangan Kaki Depan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Langkah Tumbuk Ke Depan
Squat Terpisah dengan Botol Berat
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat
Lunge Belakang dengan Botol Berat
Squat Berlutut dengan Botol Berat
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Pukulan Jack Langkah Sisi
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Lingkaran Kaki Renang
Melompat Tali Berat Badan
Tendangan Pantat (V2)
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Angkat Kaki Squat
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell
Posisi Cicak (V2)
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Posisi Yoga Namaskarasana
Splits Sisi
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell
Lunges Sisi Berdenyut
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Skuat dan Jari Kaki
Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell
Skuat Cossack Dengan Kettlebell
Skuat Cossack Dengan Piring Berat
Pemampatan Belakang Stepjack
Angkatan Kaki Lutut
Langkah Sisi Bicep Curl
Gulungan Dumbbell
Lompat Squat dengan Suspender
Squat Terpisah dengan Ring
Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring
Basikal Udara Shuffle
Curtsy Empat Penjuru
Bayi Gembira Bergoyang
Skuat Berat Badan di Slackline
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Skuat dan 5 Lantunan
Pose Garland
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel
Skuat Pisah Rendah dengan Barbel
Plank Pendaki Gunung
Lompatan Bertukar
Skuat Pegangan
Skuat Hindu
Leg Press Duduk Luar dengan Lever
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Bengkok Penari
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Angkatan Kaki Belakang Jack
Lenturan Kaki Berdiri
Squat Jack Bentuk Bintang
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Squat Jack Plyo Separuh
Squat Bentuk U
Tolakan Sisi Dua Lutut
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Langkah Keluar 45 Darjah
Berenang