Lunges Berjalan
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan terlibat dengan inti anda. Pastikan lutut hadapan anda tidak melepasi jari kaki anda untuk melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki bersama.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang ke arah tanah.
- Paha hadapan anda sepatutnya selari dengan tanah, dan lutut belakang anda sepatutnya hampir menyentuhnya.
- Tekan melalui tumit hadapan anda untuk berdiri dan membawa kaki belakang anda ke hadapan ke lunges seterusnya.
- Terus berjalan ke hadapan, menukar kaki dengan setiap langkah.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
