Lunges Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan postur anda tegak sepanjang pergerakan dan pastikan lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda untuk mengelakkan regangan sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut bengkok pada sudut kira-kira 90 darjah.
- Pastikan bahawa lutut hadapan anda terletak tepat di atas buku lali anda, tidak ditekan terlalu jauh.
- Pastikan berat badan anda pada tumit anda semasa anda mendorong kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada sisi lain.
- Teruskan menggantikan kaki untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung30%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Hamstring20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
