Berjalan di Treadmill
Nasihat Pakar
Gunakan ciri kecerunan treadmill untuk mensimulasikan berjalan menaiki bukit untuk latihan yang lebih intens, tetapi mulakan dengan kecerunan rata untuk memanaskan badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke treadmill dan pilih kelajuan berjalan sederhana.
- Mulakan berjalan, memberi tumpuan kepada langkah kaki dari tumit ke jari kaki.
- Biarkan tangan anda bebas dari pegangan tangan untuk mengekalkan pergerakan lengan yang semula jadi kecuali diperlukan untuk keseimbangan.
- Berdiri tegak, aktifkan teras anda, dan lihat lurus ke hadapan.
- Sesuaikan kelajuan dan kecerunan mengikut keperluan tahap kecergasan anda.
Butiran
Utama
Quadriceps33%
Betis33%
Hamstring34%
Peralatan
Treadmill
Jenis Senaman
Kardio
