Berjalan di Treadmill
Nasihat Pakar
Gunakan ciri kecerunan treadmill untuk mensimulasikan berjalan menaiki bukit untuk latihan yang lebih intens, tetapi mulakan dengan kecerunan rata untuk memanaskan badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke treadmill dan pilih kelajuan berjalan sederhana.
- Mulakan berjalan, memberi tumpuan kepada langkah kaki dari tumit ke jari kaki.
- Biarkan tangan anda bebas dari pegangan tangan untuk mengekalkan pergerakan lengan yang semula jadi kecuali diperlukan untuk keseimbangan.
- Berdiri tegak, aktifkan teras anda, dan lihat lurus ke hadapan.
- Sesuaikan kelajuan dan kecerunan mengikut keperluan tahap kecergasan anda.
Jejak Berjalan di Treadmill dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berjalan di Treadmill terutamanya menyasarkan Quadriceps, Betis, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Treadmill. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps33%
Betis33%
Hamstring34%
Peralatan
Treadmill
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Apakah manfaat Berjalan di Treadmill untuk badan anda?
Berjalan di Treadmill adalah senaman kardio berimpak rendah yang menguatkan dan membentuk quadriceps, betis, dan hamstring anda. Ia meningkatkan kadar jantung anda sambil melibatkan pelbagai kumpulan otot, menjadikannya hebat untuk membakar kalori dan meningkatkan daya tahan. Tiada peralatan diperlukan dan sesuai untuk semua peringkat.
Berapa banyak kalori yang dibakar semasa Berjalan di Treadmill?
Secara purata, Berjalan di Treadmill membakar kira-kira 40 hingga 53 kalori dalam 10 minit bergantung kepada berat badan dan tahap usaha anda. Semakin keras anda meningkatkan rentak dan semakin besar julat pergerakan anda, semakin banyak kalori yang anda bakar.
Berapa lama saya perlu melakukan Berjalan di Treadmill dalam sesi latihan?
Lakukan selang 45 hingga 60 saat dengan rehat yang pendek, atau masukkan ia ke dalam sesi keadaan tetap berintensiti rendah selama 5 hingga 10 minit. Ia berfungsi dengan baik sebagai gerakan pemanasan atau menyejukkan badan. Bangunkan rutin kardio penuh anda dalam aplikasi FitAI.
