12 latihan
12 Senaman Mesin Sled Terbaik dengan Video & Tips
Temui senaman mesin sled untuk pembangunan kekuatan badan bawah dan tolak. Setiap senaman termasuk demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk untuk membantu anda membina daya kaki, meningkatkan kondisi, dan membangunkan kuasa fungsional.
Soalan Lazim
Apa perbezaan antara tekan kaki dan skuat hack?
Tekan kaki memerlukan anda mendorong platform jauh dari badan anda pada sudut 45 darjah sambil duduk, membolehkan muatan yang sangat berat dengan pemampatan tulang belakang yang minimum. Skuat hack memposisikan anda berdiri di atas platform dengan belakang anda menentang pad, meniru corak skuat dengan laluan tetap. Skuat hack memerlukan lebih banyak pengaktifan quadriceps dan mobiliti pergelangan kaki, sementara tekan kaki membolehkan muatan keseluruhan yang lebih berat.
Bolehkah tekan kaki menggantikan skuat?
Tekan kaki dapat membina otot quadriceps dan punggung yang serupa dengan skuat, tetapi ia tidak melatih penstabilan teras, keseimbangan, atau muatan tulang belakang yang dibangunkan oleh skuat berat bebas. Jika anda mempunyai kecederaan belakang atau batasan mobiliti yang menghalang skuat yang selamat, tekan kaki adalah pengganti yang baik untuk pertumbuhan otot tubuh bawah. Bagi atlet dan matlamat latihan kekuatan, skuat tetap merupakan senaman yang lebih lengkap.
Seberapa dalam saya harus turun pada tekan kaki?
Turunkan platform sehingga paha anda mencapai lebih kurang selari (kira-kira sudut lutut 90 darjah) tanpa punggung bawah anda melengkung dari pad. Jika punggung bawah anda terangkat dari kerusi, anda telah turun terlalu dalam untuk mobiliti anda sekarang. Pergi lebih dalam meningkatkan pengaktifan punggung dan hamstring tetapi juga meningkatkan risiko jika pelvis anda terlipat. Jangkauan pergerakan yang terkawal dengan sentuhan penuh kaki pada platform adalah lebih penting daripada kedalaman maksimum.