Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Nasihat Pakar
Pastikan anda menekan melalui tumit kaki anda dan elakkan mengunci lutut anda pada bahagian atas pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin sled dengan belakang dan kepala anda berehat dengan selesa di atas pad.
- Letakkan satu kaki di platform sled, meluruskannya dengan pinggul anda.
- Luruskan kaki anda untuk menekan sled, dengan kaki yang lain ditekuk dan di luar jalan.
- Turunkan sled sehingga lutut anda berada pada sudut kira-kira 90 darjah.
- Tekan semula ke posisi permulaan tanpa mengunci lutut anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin sled
Jenis Senaman
Kekuatan
