Skuat Goblet dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ditekuk dan dada diangkat sepanjang pergerakan untuk mengekalkan postur yang betul dan memaksimumkan penglibatan glutes dan quads anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Pegang dumbbell secara menegak di depan dada anda dengan kedua-dua tangan menyokong hujung dumbbell.
- Ketatkan inti anda dan berkuclak, mendorong pinggul anda ke belakang dan ke bawah sambil mengekalkan belakang lurus.
- Turun sehingga paha anda sejajar dengan lantai atau sejauh mana kelenturan anda membenarkan.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan, mengetatkan glutes anda di bahagian atas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
