logoFitAI
SenamanCuba Percuma

768 Latihan Perut Terbaik

Sit-up 3/4
Lenturan Sisi 45 Darjah
Basikal Udara
Sentuhan Tumit Bergantian
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Sit-up Bola (atas bola kestabilan)
Barbel Rollout
Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan)
Barbel Pusingan Duduk
Barbel Bengkok Sisi (V2)
Barbel Pusingan Berdiri
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan)
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Regangan Perahu
Angkat Punggung
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Crunch Pusingan Basikal
Crunch Berlutut Kabel
Crunch Duduk Kabel
Bengkokan Sisi Kabel
Angkatan Berdiri Kabel
Kerut Balik Kabel
Pilin Kabel
Regangan Pandangan Ke Siling
Regangan Dagu Ke Dada
Kokun
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Kerut (lengan lurus)
Kerut (tangan di atas kepala)
Kerut (angkat kaki)
Kerut (kaki di atas bola kestabilan)
Kerut (di atas bangku)
Kerut (di atas bola kestabilan)
Kerut (kaki lurus ke atas)
Kerut Lantai
Serangga Mati
Kerut Menurun
Bengkok Sisi Dengan Dumbbell
Siku Ke Lutut
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Plank
Plank Depan Dengan Pintalan
Crunch Pangkal Paha
Hanging Straight Leg Hip Raise
Angkat Kaki Lurus Bergantung
Lompat Tinggi Lutut
Squat Tinggi Lutut
Hip Raise (lutut bengkok)
Jambatan Hip Raise
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Sit-up Pusingan Condong
Lantai Jack knife
Crunches Jack Split
Kotak Lompat
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)
Kincir Angin Kettlebell
Landmine 180
Pilin Berlutut Lever
Crunch Duduk Lever (pad dada)
Crunch Angkat Kaki Duduk Lever (Plat)
Regangan Silang Berbaring
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Crunch Gunting Berbaring
Sit-up Bola Perubatan (dinding)
Regangan Belakang Tengah
Lunges Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Crunch Oblik Lantai
Otis-Up
Tarikan Masuk (bola kestabilan)
Push-up ke Plank Sisi
Crunch Terbalik
Jambatan Bergolek
Push-up Berputar
Berlari di Treadmill
Berlari
Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus)
Pilin Rusia
Angkat Kaki Duduk
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Pilin Duduk (bola kestabilan)
Pilin Duduk (lengan lurus)
Bengkok Sisi (bola kestabilan)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Jambatan Sisi
Crunch Sisi (V2)
Crunch Sisi
Pinggul Sisi (di palang sejajar)
Plank Sisi
Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)
Jambatan Satu Kaki
Sit-Up
Angkat Pinggul Smith
Pembentuk Sihir
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan)
Gulungan Roda Berdiri
Push-up Superman
Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Sit-up Pusingan
Skuat Pusingan
Crunch Pusingan (lengan lurus)
Gerakan V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Crunch Ekstensi Kaki Berat
Pusingan Berbaring Berat
Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas)
Russian Twist Berat (kaki diangkat)
Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas)
Pusingan Berdiri Berat
Rollout Roda
Pusingan Kabel (atas-bawah)
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat
Plank Terbalik
Crunch Lipat
Crunch Berdiri Kabel (Tali)
Putaran Tali (bawah-atas)
Putaran Tali (atas-bawah)
Putaran Tali
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Kerut Kereta Angin Dengan Tali
Tekan Pallof Mendatar Dengan Tali
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Kerut Berdiri Dengan Tali
Lenturan Sisi dengan Tali Elastik
Regangan Abdomen Berbaring (terlentang)
Rollout Berlutut dengan Suspender
Jambatan Sisi dengan Suspender
Gergaji Tubuh dengan Suspender
Crunch Suspender
Push-up Bintang Suspender
Crunch Terlentang Suspender
Burpee
Angkat Kaki Berbaring
Hyperextension Pintasan 45 Darjah
Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)
Tekan Push
Burpee Dumbbell
Tekan Pallof Mendatar Kabel
Pintasan Kabel (bawah-atas)
Bird Dog
Crunch Atas Bola Bosu
Tendangan Flutter (V3)
Hollow Hold
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan
Pengelap Setengah (kaki bengkok)
Pengelap (kaki lurus)
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Duduk L
Angkatan Lengan Plank
Keriting Duduk Dengan Tuas
Pilin Duduk Dengan Tuas
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Inchworm
Pose Yoga Cobra
Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang
Crunch Sisi (V2)
Sit-up Penurunan dengan Band
Tarikan Bersih dengan Barbel
Hang Clean dengan Barbel
Hang Snatch dengan Barbel
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Power Snatch dengan Barbel
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Snatch dari Blok dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Lompatan Tarik Lutut
Angkat Kaki Bergantian
Lunges dengan Pusingan
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Plank Hadapan dengan Bola Stabiliti
Sit-Up Dibantu
Angkat Lutut Serong Bergantung
Angkat Pinggul Kaki Bergantung
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Regangan Pusingan Belakang Berlutut
Regangan Pusingan Belakang Berdiri
Kerut Balik Kaki Bengkok Menurun
Angkat Kaki dan Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring
Kerut Abdomen Total dengan Tuas
Regangan Sapi
Regangan Rotasi Perut Berdiri
Regangan Rotasi Perut
Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban
Kerut Glute-Ham Developer
Kerut Penurunan dengan Beban
Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Plank Depan dengan Beban
Ergometer Ski
Jalan Mesin Elips
Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan)
Crunch dengan Ab Roller
Sangkut Kiri Tinju
Uppercut Kanan Tinju
Uppercut Kiri Tinju
Crunch Berbaring dengan Lever
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala)
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Belakang Berputar
Siku ke Lutut Berbaring
Crunch Berbaring dengan Lever (V2)
Pilin Tulang Belakang
Gantung Kaki Lurus Arm Slingers
Russian Twist Berat (V2)
Basikal Udara dengan Resistance Band
Crunch Katak
Pilin Duduk Kabel di Lantai
Berdiri di Atas Piring Getar
Plank di Atas Piring Getar
Lunges di Atas Piring Getar
Plank March dengan Resistance Band
Tekan Bungkuk Kettlebell
Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Angkat Kaki Berpintal
Tekan Pintal Kaki Barbel
V-up Down (Bola Stabiliti)
Basikal
Angkat Dada Dengan Pusingan
Kawalan Keseimbangan
Pembuka Botol
Ketam
Regangan Kaki Berganda
Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan
Seratus
JackKnife
Tarikan Kaki
Gunting
Regangan Satu Kaki Lurus
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Regangan Tulang Belakang Ke Depan
Kerut Bintang Laut (pemula)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Plank Sisi Pada Lutut
Gulungan Bulat Bola Stabiliti
Tekan Sudut Kettlebell
Geser Skapula Kembali Ke Dinding
Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten
Plank Dinamik Siku Naik dan Turun
Berjalan Cergas
Push-up Skapula
Sit-up Janda
Push-Up Plus
Kemiringan Pelvis
Burpee Tendangan Sisi
Sukan Tinju Kait Kanan
Sit-up Suku
Sit-up Separuh
Sentuhan Jari Kaki Asas
Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka
Push-up Hindu Diubahsuai
Lompatan Jack
Plank Berlutut
Regangan Abdomen
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Bengkok Sisi Berdiri
Bengkok Dua Sisi Berdiri
Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Push-up Siku
Angkat Satu Kaki Berbaring
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku
Lever Depan
Planche Penuh
Planche Katak
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Tekan Naik Planche Penuh
Sit-Up Kursi Roman
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Jambatan Sisi Dumbbell
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Sit-Up dengan Bantuan Kursi
Pilin Bungkuk
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Angkat dan Tekan Dumbel
Kemiringan Pelvis Berdiri
Lingkaran Pinggul Berdiri
Tarikan L
Duduk L di Lantai
Duduk V di Lantai
Crunch dengan Bola Perubatan
V-up Dumbel
Pulse-up
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Anjing Menghadap ke Bawah
Sit-up Siku ke Lutut
Push-up Putar Berlutut
Mars Kaki Lurus Berbaring
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Katak Crunch di Lantai
Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Push-up Putaran
Gunting (Lanjutan)
Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti
Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)
Senaman Crunch Sentuhan Lutut
Alternatif Senaman Crunch Angkatan Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Sit-up Penurunan Berat
Sit-up dengan Tangan di Dada
Tepukan Bahu
Lompat Tuck (V2)
Frogger
Dorongan Squat
Squat Lompat Tuck
Berdiri Satu Kaki
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Lompat Tangga
Dead Bug (V2)
Glute Bridge March
Ketukan Bahu Decline
Push-up Pseudo Planche
Alternatif Bending Sisi dengan Tali
Angkatan Lateral Plank
Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti
Lutut ke Siku Gantung
Jari Kaki ke Bar Gantung
Lompatan pada Fit Box
Kincir Angin dengan Berat Badan
Jab Crosses
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Plank Jack
Push-up Lepas Tangan
Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Pintal Lunges Rendah
Berdiri Kayuhan Udara
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Crunch Ganda
V-up dengan Tepukan
Regangan Abdomen Ke Belakang
Sentuhan Tumit 90 Darjah
Sit-Up Kaki Lurus
Crunch Lengan Panjang
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik (V2)
Angkatan Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Angkat Kaki Bendera Naga
Crunch Berlutut dengan Band
Kerut Balik dengan Tali
Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali
Kerut Atas dengan Tali
Pusingan Superman
Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding
Skuat Pusingan dengan Tali
Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar
Gulungan Berlutut EZ-Bar
Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel
Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan
Lompat Papan Satu Kaki
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell
Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell
V-up dengan Dumbbell (V2)
Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell
Crunch Berat (V2)
Crunch Oblique Bergantian
Deadbug Gantung
Plank Gerakan Gergaji
Plank Gulungan Pinggul
Pilin Rusia dengan Kettlebell
Bird Dog Kaki Meluncur
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Jambatan Sisi Dumbbell dengan Kaki Bengkok
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Skuat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Lunges Diagonal
Jambatan Toraks
Potongan Setengah Berlutut dengan Band
Regangan Kucing Sapi
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Regangan Buku Terbuka
Tukar Kotak Betis
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Pose Yoga Parsva Balasana
Tendangan Depan Kaki
Crunch Pintalan
Crunch Duduk Berat di Lantai
Regangan Terbaik Dunia
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada
Crunch Sisi Berdiri
Inchworm (V3)
Rotasi Telapak Atas Bawah
Burpee Senyap
Jalan Pendaki Gunung
Siku Silang ke Lutut
Touchdown
Pull-up Komando
Sit-up Overhead dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Dumbbell Hang Power Clean
Windmill Rendah dengan Dumbbell
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Sit-up Overhead dengan Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell
Jembatan Table Top
Side Crunch Satu Lengan
Mountain Climber Sisi
Ring Reverse Ab Rollout
Pukulan Diagonal
Swimmer Berdiri
Angkat Kaki Sisi Plank
Plank ke Pike
Plank Spiderman
Downward Dog Bergantian Kaki
Ketuk Kaki Plank
Lompatan Gunung
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Ketukan Jari Kaki Lompat
Ketukan Lompat Skater
Tekan Bawah
Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin
Bendera Naga Negatif
Tumbukan Silang Duduk V
Kerut Lutut Serong
Putaran Plank Sisi
Kerut Berlawanan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Silang Kaki Berbaring
Silang Pendaki Gunung
Sodokan Lutut
Gelung Buih Geseran Dinding Serratus
Putaran Belakang Berlutut
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Angkat Kaki Kerut Serong
Plank Terbalik Pada Siku
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Pusingan Glute Ham
Pose Ketam
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Tekan Sit-up Kettlebell
Lompat Sisi Pusingan
Pemacu Lutut
Pusingan Ab Berdiri
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Sentuhan Sudut
Lunge Sisi Kincir Angin
Plank Angkat Kaki Bergantian
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Putaran Badan Atas Duduk
Pilin Belakang Duduk
Regangan Putaran Duduk
Kerut Pinggul
Pilin dan Putar
Geseran Badan
Putaran Lengan Angkat Lutut
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geseran Sisi
Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Plank Jack pada Siku
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Plank pada Tangan
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Lompatan Kotak Satu Kaki
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Power Clean Thruster
Barbell Clean dan Jerk
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Push-up dengan Pusingan
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sit-up Kaki Lebar
Regangan Sisi Ab Cobra
Pendaki Gunung (Versi 2)
Larian Pecut
Downward Dog
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Regangan Sisi Berbaring
Tuck Kaki Bergantung
Lemparan Kuasa Berdiri
Tarikan Perut Berlutut
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Regangan Condong Ke Belakang Duduk
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Kerut Pusingan Udara
Ketukan Bahu Plank
Kerut Lipat Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Pegangan Celup Bangku
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
March Sapu
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
March Pusing
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala
Rotasi Batang Lever
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Pegangan V-up
Pemacu Lutut Berganda
Langkah Mundur Skater
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Abduksi Lever
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Gulung Jangkauan Tulang Belikat Berbaring Di Lantai
Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai
Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat
Regangan Bahu dengan Tongkat
Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat
Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat
Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat
Regangan Lunges Putar dengan Tongkat
Vacuum Perut Berdiri
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)
Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Squat Sisi Naik
Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Angkatan Kaki Bengkok Berbaring
Pukulan Putar dan Belok
Plank Pemindahan Dumbbell
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Bangun Duduk dan Berdiri
V-up Berat dengan Pad
Crunch Pintal (Kaki Diangkat)
Sit-up Penurunan (V3)
Lingkaran Pinggul dengan Hula Hoop
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Langkah Mundur Rear Fly
Lutut Naik Memutar
Tepukan Lutut Tinggi
Tarikan Kaki Bergantian
Pelari Ski
Jalan Beruang
Pukulan Putar Memutar
Angkat Kaki Plank
Tendangan Pantat dengan Baris
Langkah Mundur Pemanah
Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik
Ayunan Langkah Sisi
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Kerunch Ab Coaster Tuas
Lompatan Pukulan Silang Badan
Membungkuk Sisi Menyerah
Hormat Lengan Bersilang
Tekan dan Puntir Dinding
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Langkah Sisi Berenang
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Tuck Lutut Sisi ke Sisi
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Jalan Sisi Plank
Batu Kekosongan
Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2)
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Hentakan Depan Berat Badan
Ketukan Paha Dalam Memantul
Squat dan Lutut
Berbasikal Tinggi
Langkah Sisi Tarikan Tali
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Langkah Mundur Pukulan
Penebang Kayu Berat Badan
Sprint Berdiri
Pukulan Menurun Berganti
Langkah Mundur Putar
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Capaian Diagonal Berganda
Dorongan Pinggul Merayakan
Cengkaman Langkah Sisi
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Kaki Pendulum Plus
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Lompat Pusingan Sisi Angin
Dorongan Lutut Langkah
Langkah Sisi 4 Penjuru
Dorongan Lutut Bergantian
Pukulan Pusingan Rusia
Crunch Berdiri Silang
Angkat Tangan Langkah Sisi
Skuat Tendangan Sisi Depan
Duck dan Tumbukan Sisi
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Kettlebell Plank Sisi
Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Kursi Berputar
Pose Sudut Sisi Berputar
Pose Segitiga Berputar
Pose Menyulam Jarum
Pose Kerinting Harimau
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Posisi Kepala Berputar ke Lutut
Posisi Pendekar Terbalik
Posisi Kayu Empat Anggota
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Sit-Up dengan Kaki Terikat
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Bersepeda Udara Melompat
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat
Potongan Russian Twist
Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Geseran Oblique Berdiri
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Gerakan Lutut Merayakan
Ayunan Lengan Skater
Lenturan Sisi Ballerina
Tendangan Sisi Berdiri
Crunches Shuffle Lateral
Sit-up Vertikal
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Tarikan Plank Sisi
Langkah Tumbuk Ke Depan
Lipatan Perut
Crunch Overhead dengan Botol Berat
Crunch Katak dengan Botol Berat
Bengkokan Sisi dengan Botol Berat
Twist Rusia dengan Botol Berat
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Tendangan Pantat (V2)
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Angkat Kaki Squat
Ketukan Berlawanan Duduk
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus
Posisi Sphinx
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Pilin Mobilitas Squat
Kerut Lengan Lurus Dengan Dumbbell (V2)
Pose Kucing Lembu Duduk
Pilin Pose Teratai Duduk
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Regangan Busur Sisi
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas)
Angkatan Kaki Lutut
Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)
Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)
Crunch Basikal
Gulungan Dumbbell
Fallout Abdominal dengan Ring
Lutut ke Siku Gantung dengan Ring
Angkatan Pinggul Kaki Lurus Gantung dengan Ring
Angkatan Pinggul Kaki Gantung dengan Ring
Pendaki Gunung dengan Ring
Pike dengan Ring
Crunch Terlentang dengan Ring
Jambatan Sisi dengan Ring
Plank RKC
Basikal Udara Shuffle
Curtsy Empat Penjuru
Bayi Gembira Bergoyang
Kerut Katak Kaki Bersama
Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Mencapai Langit Berdiri dari Belakang
Denyut Jatuh Kaki
Angkatan Kaki Terlentang
Berbaring Kayuhan
Plank Pendaki Gunung
Tendangan Sisi Melintasi
Plank Ketuk Paha
Berbaring Angkat Badan
Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat
Surf Sisi Luar dengan Lever
Plank Sisi Plus
Bengkok Sisi Telinga ke Lutut
Plyo Skuat Setengah Pusingan
Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Angkatan Kaki Belakang Jack
Angkatan Kaki Sisi Jack
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Squat Bentuk U
Tolakan Sisi Dua Lutut
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Crunch Pintalan Udara (V2)
Tuck Lutut Berbaring
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah
Gunting Plank Sisi
Berenang