logoFitAI
SenamanMula Percuma
768 latihan

768 Senaman Perut Terbaik dengan Video & Tips

Terokai senaman perut yang disasarkan untuk menguatkan rectus abdominis, obliques, dan transverse abdominis anda. Setiap pergerakan termasuk demonstrasi video HD dan petunjuk biomekanikal untuk membantu anda membina kestabilan teras, memperbaiki postur, dan membangunkan kekuatan bahagian tengah badan yang berfungsi.

768 latihan ditemui
Plank
Kerut Lantai
Crunch Basikal
Russian Twist dengan Dumbbell
Pendaki Gunung
Pilin Rusia
Burpee
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell
Berlari di Treadmill
Crunch Berlutut Kabel
Keriting Duduk Dengan Tuas
Angkat Pinggul Kaki Bergantung
Sentuhan Tumit Bergantian
Russian Twist Berat (kaki diangkat)
Crunch Terbalik
Plank Sisi
Angkat Kaki Berbaring
Serangga Mati
Crunch Pintalan
Bengkok Sisi Dengan Dumbbell
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Crunch Lipat
Tekan Push
Crunch Duduk Lever (pad dada)
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Regangan Dagu Ke Dada
Jalan Mesin Elips
Penebang Kayu Berat Badan
Pegangan V-up
Sit-up 3/4
Crunch Oblique Bergantian
Bird Dog
Sit-up Pusingan Condong
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Crunch Angkat Kaki Duduk Lever (Plat)
Squat Tinggi Lutut
Rollout Roda
Kerut Menurun
Mars Glute
Basikal Udara
Angkat Lutut Serong Bergantung
Kerut Abdomen Total dengan Tuas
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Tendangan Flutter (V3)
Lutut ke Siku Gantung
Pemacu Lutut
Tepukan Lutut Tinggi
Burpee Dumbbell
Crunch Duduk Kabel
Plank Berlutut
Pose Yoga Cobra
Berlari
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan
Lompat Tinggi Lutut
Pilin Kabel
Lompatan Skater
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Regangan Rotasi Perut Berdiri
Regangan Silang Berbaring
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Lenturan Sisi 45 Darjah
V-up Berat dengan Pad
V-up dengan Tepukan
Crunch Berdiri Kabel (Tali)
Kerut (di atas bangku)
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Angkat Punggung
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Angkat Kaki Duduk
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Tepukan Bahu
Squat Lutut Tinggi (V3)
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Bengkokan Sisi Kabel
Hip Raise (lutut bengkok)
Kerut Penurunan dengan Beban
Angkatan Berdiri Kabel
Lunges Pendaki Gunung
Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten
Angkat Kaki Lurus Bergantung
Pilin Duduk Dengan Tuas
Plank Depan Dengan Pintalan
Plank Dinamik Siku Naik dan Turun
Jalan Pendaki Gunung
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Lompatan Gunung
Plank Jack pada Siku
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Plank Pemindahan Dumbbell
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Pilin Berlutut Lever
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Sit-up Penurunan (V3)
Berdiri Kayuhan Udara
Dorongan Lutut Memutar
Sit-Up
Pembentuk Sihir
Regangan Kucing Sapi
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Inchworm
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Kotak Lompat
Pinggul Sisi (di palang sejajar)
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Pusingan Kabel (atas-bawah)
Ergometer Ski
Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)
Pilin Rusia dengan Kettlebell
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Rotasi Batang Lever
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Regangan Abdomen Berbaring (terlentang)
Regangan Pandangan Ke Siling
Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan)
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Barbel Pusingan Berdiri
Lutut Naik Memutar
Hyperextension Pintasan 45 Darjah
Plank Depan dengan Beban
Landmine 180
Push-Up Plus
Sit-up Penurunan Berat
Barbel Rollout
Sangkut Kiri Tinju
Tendangan Pantat dengan Baris
Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan)
Plank Terbalik
Mountain Climber Sisi
Squat Sisi Naik
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Uppercut Kanan Tinju
Burpee Tendangan Sisi
Angkat dan Tekan Dumbel
Barbel Pusingan Duduk
Pengelap Setengah (kaki bengkok)
Uppercut Kiri Tinju
Merangkak Gaya Beruang
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2)
Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding
Downward Dog Bergantian Kaki
Regangan Perahu
Kokun
Kerut (lengan lurus)
Kerut Balik Kaki Bengkok Menurun
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Plank Gerakan Gergaji
Kerut Lengan Lurus Dengan Dumbbell (V2)
Barbel Bengkok Sisi (V2)
Hanging Straight Leg Hip Raise
Tekan Pallof Mendatar Kabel
Alternatif Senaman Crunch Angkatan Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Silang Pendaki Gunung
Ketukan Bahu Plank
Sit-up Bola (atas bola kestabilan)
Crunch Pangkal Paha
Regangan Pusingan Belakang Berdiri
Pelari Ski
Bersepeda Udara Melompat
Lipatan Perut
Barisan Bergantian Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Gerakan V-up
Crunch Berbaring dengan Lever
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Berjalan Cergas
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Sit-up Overhead dengan Dumbbell
Otis-Up
Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell
Plank Pendaki Gunung
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Sukan Tinju Kait Kanan
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Windmill Rendah dengan Dumbbell
Jalan Beruang
Squat dan Lutut
Regangan Belakang Tengah
Hollow Hold
Jambatan Sisi Dumbbell
Plank ke Pike
Kerut (di atas bola kestabilan)
Crunch Gunting Berbaring
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Crunch Berat (V2)
Lompat Sisi Pusingan
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Lunges Diagonal
Push-up ke Plank Sisi
Pemacu Lutut Berganda
Crunch Oblik Lantai
Pilin Duduk (lengan lurus)
Crunch Berbaring dengan Lever (V2)
Pintal Lunges Rendah
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Burpee
Dumbbell Hang Power Clean
Siku Ke Lutut
V-up dengan Dumbbell (V2)
Burpee Senyap
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Senaman Crunch Sentuhan Lutut
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Regangan Terbaik Dunia
Sit-up Overhead dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Plank pada Tangan
Putaran Tali
Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang
Dorongan Squat
Push-up Pseudo Planche
Jab Crosses
Pukulan Putar Memutar
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Kerut (kaki lurus ke atas)
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban
Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Pintasan Kabel (bawah-atas)
Plank Hadapan dengan Bola Stabiliti
Push-up Hindu Diubahsuai
Lompatan pada Fit Box
Bird Dog Kaki Meluncur
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Putaran Tali (atas-bawah)
Angkat Kaki Bergantian
Kerunch Ab Coaster Tuas
Crunch Pusingan Basikal
Kerut (angkat kaki)
Lantai Jack knife
Thruster Kettlebell
Angkat Kaki Berpintal
Sit-Up Kursi Roman
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Sit-up dengan Tangan di Dada
Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell
Rotasi Telapak Atas Bawah
Putaran Plank Sisi
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Ayunan Langkah Sisi
Tarikan Masuk (bola kestabilan)
JackKnife
Regangan Tulang Belakang Ke Depan
Kemiringan Pelvis
Angkat Kaki Bendera Naga
Pukulan Diagonal
Kerut Lipat Berbaring
Gulungan Dumbbell
Kerut (tangan di atas kepala)
Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Angkatan Kaki Terlentang
Kerut (kaki di atas bola kestabilan)
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Gulungan Roda Berdiri
Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat
Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)
Putaran Lengan Berdiri
Katak Crunch di Lantai
Angkatan Kaki Silang
Crunch Berlutut dengan Band
Plank Gulungan Pinggul
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Pose Yoga Parsva Balasana
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Jambatan Sisi
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Kerut Berdiri Dengan Tali
Regangan Pusingan Belakang Berlutut
Squat Lompat Tuck
Regangan Abdomen Ke Belakang
Pusingan Superman
Swimmer Berdiri
Tumbukan Silang Duduk V
Pusingan Ab Berdiri
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Regangan Condong Ke Belakang Duduk
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Merayakan
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell
Duduk L
Tarikan Bersih dengan Barbel
Sentuhan Jari Kaki Asas
Anjing Menghadap ke Bawah
Push-up Putar Berlutut
Lompat Tuck (V2)
Angkatan Lateral Plank
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Tekan Sit-up Kettlebell
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Ayunan Lengan Skater
Crunches Jack Split
Angkat Kaki dan Pinggul
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring
Kerut Glute-Ham Developer
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Jari Kaki ke Bar Gantung
Pukulan Putar
Pull-up Komando
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Dorongan Lutut Langkah
Bengkokan Sisi dengan Botol Berat
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas)
Kerut Balik Kabel
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Crunch Sisi
Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung
Skuat Pusingan
Pusingan Berdiri Berat
Lompatan Tarik Lutut
Sit-Up Dibantu
Regangan Rotasi Perut
Duduk L di Lantai
V-up Dumbel
Crunch Terbalik (V2)
Larian Pecut
Vacuum Perut Berdiri
Tekan Pallof Mendatar Dengan Tali
Crunch Atas Bola Bosu
Regangan Sapi
Tarikan L
Crunch dengan Bola Perubatan
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Crunch Lengan Panjang
Dorongan Lutut Rendah
Potongan Setengah Berlutut dengan Band
Sodokan Lutut
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Tendangan Pantat (V2)
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Angkatan Lengan Plank
Crunch Sisi (V2)
Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Geser Skapula Kembali Ke Dinding
Sit-Up dengan Bantuan Kursi
Sit-up Siku ke Lutut
Ketukan Bahu Decline
Bendera Naga Negatif
Putaran Belakang Berlutut
Burpee Shuffle
Tuck Lutut Berbaring
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan)
Kincir Angin Kettlebell
Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas)
Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel
Touchdown
Jembatan Table Top
Ketukan Jari Kaki Lompat
Downward Dog
Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)
Sprint Berdiri
Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring
Jambatan Hip Raise
Hang Clean dengan Barbel
Berdiri di Atas Piring Getar
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Gunting (Lanjutan)
Push-up Lepas Tangan
Skuat Pusingan dengan Tali
Crunch Sisi Berdiri
Siku Silang ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Langkah Tumbuk Ke Depan
Sit-up Penurunan dengan Band
Crunch dengan Ab Roller
Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala)
Siku ke Lutut Berbaring
V-up Down (Bola Stabiliti)
Push-up Putaran
Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)
Deadbug Gantung
Jambatan Toraks
Plank Angkat Kaki Bergantian
Push-up dengan Pusingan
Pendaki Gunung (Versi 2)
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Tuck Kaki Bergantung
Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Tuck Lutut Sisi ke Sisi
Plank Sisi Plus
Angkatan Kaki Sisi Jack
Push-up Berputar
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Hang Snatch dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Lunges dengan Pusingan
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan
Jambatan Sisi Dumbbell dengan Kaki Bengkok
Ketukan Lompat Skater
Gelung Buih Geseran Dinding Serratus
Lompatan Kotak Satu Kaki
Crunch Berdiri Silang
Kettlebell Plank Sisi
Crunch Pintalan Udara (V2)
Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan)
Pengelap (kaki lurus)
Gantung Kaki Lurus Arm Slingers
Russian Twist Berat (V2)
Tekan Sudut Kettlebell
Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku
Planche Katak
Pilin Bungkuk
Lingkaran Pinggul Berdiri
Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Regangan Buku Terbuka
Regangan Sisi Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Curtsy Empat Penjuru
Push-up Superman
Sit-up Pusingan
Crunch Pusingan (lengan lurus)
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali
Push-up Skapula
Plank Spiderman
Tekan Bawah
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Kerut Pusingan Udara
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Plank Ketuk Paha
Tolakan Sisi Dua Lutut
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Pilin Tulang Belakang
Tekan Pintal Kaki Barbel
Plank Sisi Pada Lutut
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Gulungan Berlutut EZ-Bar
Regangan Bahu dengan Tongkat
Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Tarikan Plank Sisi
Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)
Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus)
Crunch Sisi (V2)
Jambatan Satu Kaki
Angkat Pinggul Smith
Putaran Tali (bawah-atas)
Tendangan Hook Berputar
Crunch Katak
Sit-up Suku
Bengkok Sisi Berdiri
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Alternatif Bending Sisi dengan Tali
Plank Jack
V-up Crunch Ganda
Sit-Up Kaki Lurus
Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali
Pusingan Glute Ham
Pose Ketam
Lompatan Pukulan Silang Badan
Langkah Sisi Berenang
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Berbasikal Tinggi
Crunch Overhead dengan Botol Berat
Basikal Udara Shuffle
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)
Kerut Kereta Angin Dengan Tali
Lenturan Sisi dengan Tali Elastik
Crunch Suspender
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban
Tendangan Belakang Berputar
Pilin Duduk Kabel di Lantai
Plank di Atas Piring Getar
Sit-up Separuh
Angkat Satu Kaki Berbaring
Lever Depan
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti
Dead Bug (V2)
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Kerut Balik dengan Tali
Tukar Kotak Betis
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Crunch Duduk Berat di Lantai
Plank Terbalik Pada Siku
Power Clean Thruster
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Plank
Batu Kekosongan
Pilin Mobilitas Squat
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Pulse-up
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Berdiri Satu Kaki
Kincir Angin dengan Berat Badan
Kerut Atas dengan Tali
Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin
Kerut Lutut Serong
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Regangan Sisi Ab Cobra
Lemparan Kuasa Berdiri
Tarikan Perut Berlutut
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Langkah Mundur Skater
Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat
Langkah Mundur Rear Fly
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Pose Menyulam Jarum
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Berbaring Angkat Badan
Angkatan Kaki Downward Dog
Sit-up Bola Perubatan (dinding)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Pusingan Berbaring Berat
Power Snatch dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Kerut Bintang Laut (pemula)
Sit-up Janda
Glute Bridge March
Angkat Kaki Sisi Plank
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Lunge Sisi Kincir Angin
Barbell Clean dan Jerk
Pegangan Celup Bangku
Crunch Pintal (Kaki Diangkat)
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Crunch Ekstensi Kaki Berat
Rollout Berlutut dengan Suspender
Crunch Terlentang Suspender
Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Plank March dengan Resistance Band
Regangan Kaki Berganda
Planche Penuh
Tekan Naik Planche Penuh
Ring Reverse Ab Rollout
Kerut Berlawanan
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Regangan Putaran Duduk
Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Angkat Kaki Abduksi Lever
Hentakan Depan Berat Badan
Ketukan Paha Dalam Memantul
Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus
Angkatan Pinggul Kaki Gantung dengan Ring
Crunch Terlentang dengan Ring
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah
Bengkok Sisi (bola kestabilan)
Gergaji Tubuh dengan Suspender
Tekan Bungkuk Kettlebell
Gulungan Bulat Bola Stabiliti
Melambai Lengan Berdiri
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Sit-up Kaki Lebar
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkatan Kaki Bengkok Berbaring
Jalan Sisi Plank
Geseran Oblique Berdiri
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Berbaring Kayuhan
Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas)
Jambatan Sisi dengan Suspender
Basikal Udara dengan Resistance Band
Gunting
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Inchworm (V3)
Sentuhan Sudut
Putaran Badan Atas Duduk
Putaran Lengan Angkat Lutut
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Gulung Jangkauan Tulang Belikat Berbaring Di Lantai
Posisi Pendekar Terbalik
Sit-up Vertikal
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Pose Kucing Lembu Duduk
Fallout Abdominal dengan Ring
Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Jambatan Bergolek
Pilin Duduk (bola kestabilan)
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Lompatan Jack
Bengkok Dua Sisi Berdiri
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Lompat Tangga
Angkat Kaki Kerut Serong
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Pukulan Menurun Berganti
Sit-Up dengan Kaki Terikat
Ketukan Berlawanan Duduk
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Angkatan Kaki Belakang Jack
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Push-up Bintang Suspender
Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Duduk V di Lantai
Sentuhan Tumit 90 Darjah
Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Tendangan Sisi Berdiri
Angkatan Kaki Lutut
Lutut ke Siku Gantung dengan Ring
Pike dengan Ring
Surf Sisi Luar dengan Lever
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Kawalan Keseimbangan
Regangan Satu Kaki Lurus
Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka
Regangan Abdomen
Push-up Siku
Mars Kaki Lurus Berbaring
Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Lompat Papan Satu Kaki
Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada
Ketuk Kaki Plank
Silang Kaki Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Regangan Lunges Putar dengan Tongkat
Hormat Lengan Bersilang
Lompat Pusingan Sisi Angin
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Twist Rusia dengan Botol Berat
Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)
Pendaki Gunung dengan Ring
Plank RKC
Snatch dari Blok dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Pilin Belakang Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat
Bangun Duduk dan Berdiri
Lingkaran Pinggul dengan Hula Hoop
Tarikan Kaki Bergantian
Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik
Membungkuk Sisi Menyerah
Langkah Mundur Putar
Kaki Pendulum Plus
Pose Sudut Sisi Berputar
Potongan Russian Twist
Crunches Shuffle Lateral
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Plyo Skuat Setengah Pusingan
Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas
Lunges di Atas Piring Getar
Angkat Dada Dengan Pusingan
Seratus
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Side Crunch Satu Lengan
Geseran Plank Jack dengan Tuala
March Sapu
March Pusing
Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat
Tekan dan Puntir Dinding
Langkah Sisi Tarikan Tali
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Duck dan Tumbukan Sisi
Posisi Kepala Berputar ke Lutut
Posisi Kayu Empat Anggota
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat
Crunch Katak dengan Botol Berat
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Posisi Sphinx
Regangan Busur Sisi
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Angkatan Pinggul Kaki Lurus Gantung dengan Ring
Jambatan Sisi dengan Ring
Bayi Gembira Bergoyang
Kerut Katak Kaki Bersama
Mencapai Langit Berdiri dari Belakang
Tendangan Sisi Melintasi
Squat Bentuk U
Gunting Plank Sisi
Basikal
Pembuka Botol
Ketam
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Frogger
Pilin dan Putar
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geseran Sisi
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Pukulan Putar dan Belok
Dorongan Pinggul Merayakan
Pukulan Pusingan Rusia
Angkat Tangan Langkah Sisi
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Lenturan Sisi Ballerina
Angkat Kaki Squat
Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)
Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama
Bengkok Sisi Telinga ke Lutut
Tarikan Kaki
Kemiringan Pelvis Berdiri
Geseran Badan
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Langkah Mundur Pukulan
Dorongan Lutut Bergantian
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Pilin Dada Keluar
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Pilin Pose Teratai Duduk
Denyut Jatuh Kaki
Kerut Pinggul
Langkah Mundur Pemanah
Capaian Diagonal Berganda
Cengkaman Langkah Sisi
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Langkah Sisi 4 Penjuru
Skuat Tendangan Sisi Depan
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Kursi Berputar
Pose Segitiga Berputar
Pose Kerinting Harimau
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
4 Pukulan Squat Sisi
Berenang

Soalan Lazim

Bolehkah saya mendapatkan perut yang terlihat hanya dari senaman atau adakah saya perlu berdiet?
Setiap orang mempunyai perut di bawah sana, tetapi anda hanya akan melihatnya apabila peratusan lemak badan anda cukup rendah. Senaman perut membina otot, tetapi diet adalah apa yang mendedahkannya. Anda memerlukan kedua-duanya. Tiada jumlah kerut yang akan memberikan anda enam pek jika pemakanan anda tidak tepat.
Berapa lama masa yang diperlukan secara realistik untuk mendapatkan enam pek?
Ia bergantung sepenuhnya kepada peratusan lemak badan awal anda. Jika anda sudah kurus, anda mungkin melihat hasil dalam 8 hingga 12 minggu latihan dan pemakanan yang fokus. Jika anda mempunyai lebih banyak lemak untuk dikurangkan, ia mungkin mengambil masa 6 bulan atau lebih. Tiada jalan pintas di sini.
Adakah senaman perut membuang masa jika saya mempunyai lemak perut?
Tidak sama sekali. Melatih perut anda membina otot di bawahnya supaya apabila anda kehilangan lemak, anda sebenarnya mempunyai sesuatu untuk dipamerkan. Tambahan pula, teras yang kuat meningkatkan prestasi anda dalam setiap angkatan yang lain. Cuma jangan berharap kerut sahaja akan membakar lemak perut.
Apakah senaman terbaik tunggal untuk perut?
Jika anda hanya boleh memilih satu, angkat kaki bergantung memukul keseluruhan dinding abdomen dengan kuat. Ia bekerja pada perut bawah, perut atas, dan serong sekaligus apabila dilakukan dengan bentuk yang betul. Kerut kabel adalah pilihan kedua yang dekat kerana anda boleh melakukan beban beransur-ansur dengan mudah.
Adakah plank sebenarnya membina perut atau hanya ketahanan?
Plank membina kestabilan teras dan ketahanan, tetapi ia tidak hebat untuk membina perut yang tebal dan terlihat. Setelah anda boleh menahan plank selama 60 saat, ia berhenti menjadi senaman kekuatan dan menjadi kerja ketahanan. Untuk pertumbuhan, anda memerlukan gerakan berbeban dengan beban beransur-ansur.