Tepukan Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda tegang dan pinggul stabil untuk mengelakkan mereka bergoyang ke sisi. Ini akan memaksimumkan penglibatan otot perut anda dan mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan anda berasingan pada lebar bahu.
- Aktifkan inti anda dan pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Angkat satu tangan dan ketuk bahu yang bertentangan, kemudian letakkan semula.
- Ulangi dengan tangan yang lain, ketuk secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut30%
Dada30%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
