Tepukan Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda tegang dan pinggul stabil untuk mengelakkan mereka bergoyang ke sisi. Ini akan memaksimumkan penglibatan otot perut anda dan mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan anda berasingan pada lebar bahu.
- Aktifkan inti anda dan pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Angkat satu tangan dan ketuk bahu yang bertentangan, kemudian letakkan semula.
- Ulangi dengan tangan yang lain, ketuk secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tepukan Bahu dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tepukan Bahu terutamanya menyasarkan Abs, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs30%
Dada30%
Kedua
Biseps10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Triseps10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tepukan Bahu kerjakan?
Tepukan Bahu terutamanya menyasarkan Abs, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tepukan Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tepukan Bahu sesuai untuk pemula?
Tepukan Bahu dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
