Plank
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan aktif melibatkan teras anda untuk mengelakkan pinggul anda dari terkulai atau terangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up dengan tangan sepenuhnya terulur dan tangan terus di bawah bahu anda.
- Libatkan teras, kuad, dan glutes anda untuk menstabilkan badan anda.
- Pegang kedudukan ini, mengekalkan badan anda dalam garis lurus, untuk jangka masa yang diinginkan.
- Elakkan menahan nafas; bernafas secara normal sepanjang senaman.
Butiran
Utama
Perut70%
Sekunder
Bahu10%
Punggung10%
Quadriceps10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
