Crunch Berlutut Kabel
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengetatkan otot perut sepenuhnya pada puncak pergerakan tanpa menggunakan momentum untuk menarik berat badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan pegangan tali pada puli tinggi di stesen kabel.
- Duduk bersila menghadap mesin kabel, dengan pegangan tali dipegang di kedua belah sisi kepala anda.
- Tekuk badan anda ke bawah, membulatkan belakang anda dan membawa siku anda ke arah lutut anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada otot perut.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Berlutut Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Berlutut Kabel terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan oleh Crunch Berlutut Kabel?
Latihan ini secara langsung mensasarkan perut anda melalui pergerakan pengasingan yang fokus. Ia adalah salah satu latihan perut yang paling popular di gim dan menggunakan kabel.
Apakah kesilapan yang paling biasa dilakukan dengan Crunch Berlutut Kabel?
Kesilapan terbesar adalah menarik dengan leher anda daripada melibatkan otot inti sepanjang rep. Perlahan-lahan, fokus untuk merasakan otot perut bekerja melalui seluruh julat gerakan, dan gunakan beban atau tahap kesukaran yang anda boleh kawal.
Berapa banyak set dan rep yang saya perlu lakukan untuk Crunch Berlutut Kabel?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 rep. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 rep bagi setiap sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 rep terakhir terasa mencabar tetapi masih dapat dilaksanakan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari semasa ke semasa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Crunch Berlutut Kabel jika saya tiada kabel?
Anda boleh menggantikan dengan band resistansi yang dipasang pada rangka pintu atau objek kukuh dan masih mensasarkan perut anda dengan berkesan. Kuncinya adalah menjaga corak gerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber rintangan kurang penting daripada bagaimana anda mengawal pergerakan.
