logoFitAI
SenamanCuba Percuma

1,048 Latihan Punggung Terbaik

Skuat Bangku Barbell
Barbell Angkat dan Tekan
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Angkat Berat Mati Barbell
Skuat Dada Depan Barbell
Skuat Depan Barbell
Skuat Barbell
Skuat Hack Barbell
Skuat Jefferson Barbell
Skuat Lompat Barbell
Lunges Barbell
Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Tarikan Rak Barbell
Lunges Belakang Barbell (V2)
Lunges Belakang Barbell
Barbel Deadlift Romania
Barbel Good Morning Duduk
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Barbel Squat Terpisah Satu Kaki
Barbel Naik Tangga
Barbel Deadlift Kaki Lurus
Barbel Deadlift Sumo
Lanjutan Pinggul Bangku
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Jambatan Abduksi Pinggul
Tendangan Punggung
Deadlift Kabel
Tarikan Melalui Kabel (Tali)
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel
Regangan Putaran Lutut
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Angkatan Bersih Dumbbell
Angkat Berat Mati Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Lunges Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Skuat Dengan Dumbbell
Step-up Dengan Dumbbell
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Flutter Kicks
Squat Katak
Lompat Tinggi Lutut
Squat Tinggi Lutut
Regangan Ekstensi Pinggul
Kotak Lompat
Tali Lompat
Lompat Sisip
Skuat Lompat (V2)
Skuat Lompat
Langkah Lompat Naik
Jumping Jack
Skuat Depan Kettlebell
Skuat Goblet Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Lunge Lulus Melalui Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Skuat Pistol Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Tendangan Kaki Bengkok
Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Sisi
Langkah Sisi Naik
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Abduksi Pinggul Duduk Lever
Lunges
Ekstensi Pinggul Bergantian Berbaring
Regangan Silang Berbaring
Angkatan Pinggul Berbaring (atas bola kestabilan)
Lunges Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Berlari Ditempat
Regangan Lunge Sisi Plyometrik
Barbell Power Clean
Jambatan Glute
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Berlari di Treadmill
Berlari
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Abduksi Pinggul Sisi
Regangan Lunge Sisi
Plank Sisi
Jambatan Satu Kaki
Skuat Satu Kaki (pistol)
Duduk Menyandar Dinding
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Skuat Hack dengan Sled
Skuat Berbaring dengan Sled
Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok
Angkat Berat Mati Smith
Tekan Kaki Smith
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Skuat Pisah Smith
Skuat Smith
Tarikan Snatch Barbel
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Skuat Pisah
Skuat
Abduksi Pinggul Berdiri
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Berjalan Basikal Stasionari
Naik Tangga
Skuat Sumo
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Angkat Beban Trap Bar
Skuat Pusingan
Plank Terbalik
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Hiperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Skuat Penuh Barbel (Rak)
Abduksi Pinggul Kabel (V2)
Lunges Dumbbell Curtsey
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Angkat Berat Mati Dengan Tali
Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali
Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali
Regangan Adduktor
Stepper Lever
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Pose Kanak-kanak
Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali
Tarikan Melalui Dengan Tali
Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Kuad Satu Kaki Terpecah Dengan Tali
Kuad Dengan Tali
Langkah Naik Dengan Tali
Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Lever Bicep Curl Selang-seli
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Regangan Fleksor Pinggul Berlutut
Regangan Glute Berbaring
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Squat Sumo dengan Barbel
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Jambatan Pinggul dengan Suspender
Squat Kaki Terpisah dengan Suspender
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Lunges Belakang Suspender
Reverse Fly Wake-up Suspender
Squat Satu Kaki Suspender
Deadlift Satu Kaki Suspender
Burpee
Mesin Mendayung
Tendangan Flutter (Versi 2)
Tendangan Belakang Berlutut Smith
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Tekan Push
Burpee Dumbbell
Tarikan Melalui Kabel
Lunges Sisi Dumbbell
Bird Dog
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Tendangan Sisi Squat
Lunges Sisi Dengan Barbel
Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti
Regangan Salib Besi
Kemiringan Pelvis Menjadi Jambatan
Hyper Terbalik Di Bangku Rata
Regangan Glute Duduk
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Squat Bar Rendah Smith
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Deadlift Romania dengan Dumbel
Lunges Berjalan
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Skuat Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Pose Yoga Cobra
Pose Yoga Kupu-Kupu
Fleksi Pinggul dengan Band
Regangan Skuad Empat Kaki
Good Morning dengan Band
Skuat Seperempat dengan Barbel
Tarikan Bersih dengan Barbel
Hang Clean dengan Barbel
Hang Snatch dengan Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Snatch dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbel
Snatch dari Blok dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Skuat Melompat dengan Dumbbell
Alternatif Skuat Dumbbell
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Lompatan Tarik Lutut
Leg Press Sempit dengan Sled
Skuat Satu Kaki Suku
Lunges Belakang Berat Badan
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Regangan Pelari
Deadlift Kaki Kaku Smith
Lunges dengan Pusingan
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Skuat Atas Bola Bosu
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Angkat Berat Satu Kaki dengan Barbell
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell
Skuat Goblet dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Regangan Lutut Ke Dada Berbaring
Regangan Lingkaran Pinggul
Skuat dengan Tuas (Plat)
Regangan Abduktor Berbaring
Regangan Adduktor Lunge Sisi
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk
Regangan Pinggul Pigeon
Regangan Fleksor Pinggul Berdiri
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Tolakan Pinggul
Jalan Petani
Pikul Zercher
Mesin Gelombang Jalan
Jalan Latihan Silang Elips
Ergometer Ski
Tolakan Pinggul dengan Lever
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Kerang dengan Resistance Band
Jambatan Glute dengan Resistance Band
Tendangan Kaki dengan Resistance Band
Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Pengabduksian Pinggul
Jalan Mesin Elips
Jalan Basikal Reklin
Jalan Lateral Elips
Jalan Statis Elips dengan Lever
Gulung Tolakan Pinggul
Gulung Regangan Pinggul
Gulung Regangan Lat Pinggul
Berbasikal Stasioner
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Dayung Belakang Lurus
Sangkut Kiri Tinju
Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2)
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Belakang Berputar
Berjalan di Stepmill
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Skuat Jongkok Barbel
Jalan Itik dengan Resistance Band
Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut)
Abduksi Berbaring dengan Resistance Band
Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel
Jalan Lateral dengan Resistance Band
Kerang Berbaring Sisi
Step-up Lateral Dumbel
Jambatan Glute Dua Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Tolakan Kereta Luncur Daya
Berdiri di Atas Piring Getar
Lunges di Atas Piring Getar
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band
Regangan Piriformis Duduk
Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Skuat Cossack
Regangan Katak Bergoyang
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Alternatif Skuat Kursi Smith
Mesin Ski Elips
Skuat Pisah Ditinggikan
Dorongan Pinggul Berat
Dorongan Pinggul Katak
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Abduksi Pinggul
Ekstensi Pinggul
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Tarikan Sumo Dumbbell
Skuat Pisah Barbel
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah
Kawalan Keseimbangan
Pembuka Botol
JackKnife
Tarikan Kaki Sisi
Tendangan Kaki Berganda Berbaring
Regangan Satu Kaki Lurus
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Tekan Swan Terlentang
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Naik Satu Kaki Dumbbell
Jalan Sisi X Band
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell
Jambatan Glute Barbel (tangan di bar)
Skuat Depan Dumbbell
Dumbbell Thruster
Band Thruster
Lunges Sisi
Skuat dan Tekan Landmine
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell
Berjalan Cergas
Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan
Naik Tangga
Dorongan Pinggul Smith
Skuat Sumo Smith
Kemiringan Pelvis
Burpee Tendangan Sisi
Sukan Tinju Kait Kanan
Hiperestensi Terbalik Katak (di bangku)
Pam Katak Berat Badan
Larian Kaki Cepat
Angkat T Lantai
Tendangan Renang
Sentuhan Jari Kaki Asas
Lompatan Kuda
Lunges Separuh Lutut
Lompatan Squat Separuh
Lompatan Bintang
Lompatan Jack
Regangan Belakang Berbaring
Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Angkat Lutut
Angkat Kaki Berbaring Sisi
Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi
Angkat Kaki Plank Sisi
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Lari dan Melompat
Lari dan Lompatan Jack
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Lari dan Lompat Squat Separuh
Squat Penuh Smith
Dorongan Barbel
Angkat Beban Kettlebell
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Jambatan Glute Dumbbell
Jambatan Sisi Dumbbell
Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Ayunan Dumbbell
Squat Sempit dari Defisit
Mars Glute
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Ayunan Penuh Dumbbell
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan
Lunges Hadapan dengan Barbel
Angkat dan Tekan Dumbel
Lingkaran Pinggul Berdiri
Tendangan Perenang (V2)
Lompat Sisir ke Kotak
Naik Turun Kerusi
Lunges Sisi Dumbel (V3)
Superman Dumbel
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Anjing Menghadap ke Bawah
Lunges ke Depan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Kobra
Push-up Kobra Berlutut
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell
Skuat Split Bulgarian
Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate)
Kaki Cepat (V2)
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pengembang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)
Pelepasan Piriformis dengan Bola Gulung
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Lunges dengan Lompatan
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Gunting (Lanjutan)
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Regangan Lunges dengan Beban
Lunges dengan Ayunan Beban
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Push-up Pike ke Cobra
Berjalan di Treadmill Cerun
Lompat Tali Sisi ke Sisi
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Lompat Tuck (V2)
Lari Lutut Tinggi
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Lompat Ganda
Dorongan Squat
Squat Lompat Tuck
Squat Tekan Dumbbell
Lunge Kardio
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Berdiri Satu Kaki
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan
Lompat Tangga
Barbell Curtsey Lunge
Lunge Barbell di Atas Kepala
Squat Bangku Depan Barbell
Barbell Sumo Romanian Deadlift
Kettlebell Deadlift Kaki Lurus
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Lunge dengan Angkatan Kaki
Glute Bridge March
Lari High Knee
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lompatan pada Fit Box
Lari Assault Bike
Jab Crosses
Landmine RDL Sebelah Kaki
Lunge Belakang Landmine
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Plank Labah-labah
Regangan Langkah Pintal
Pintal Lunges Rendah
Berdiri Kayuhan Udara
Lunges Statik
Angkatan Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Lunges Belakang Landmine (V2)
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Angkatan Mati Sumo Kettlebell
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Skuat Sumo Kettlebell (V2)
Skuat Sumo Landmine
Pusingan Superman
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Deadlift Romania Landmine
Deadlift Reeves dengan Barbell
Skuat Berimbang Berat
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Deadlift Koper Kettlebell
Skuat Terpisah dengan Tali
Pengabduksian Silang dengan Tali
Skuat Pusingan dengan Tali
Skuat Pistol Melompat
Larian Assault
Lompat Papan Satu Kaki
Skuat Depan Landmine
Deadlift Romania Landmine (V2)
Lompat Vertikal Satu Kaki
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Lunge Statik dengan Dumbbell
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell
Skuat Overhead Berat Badan
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Skuat Skater dengan Imbangan
Plank Gulungan Pinggul
Bird Dog Kaki Meluncur
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Step Jack
Berbaris di Tempat
Tendangan Keledai Kabel
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Langkah Keluar Bergantian
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Skuat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Jambatan Toraks
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Engsel Pinggul PVC
Skuat Angkat PVC
Tukar Kotak Betis
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Putaran Pinggul
Tendangan Depan Kaki
Regangan Kalajengking
Regangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Squat Denyut
Gunting Berbaring Sisi
Denyut Berlutut
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Dorongan Pinggul Berlutut
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Burpee Senyap
Jalan Pendaki Gunung
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Touchdown
Jumping Jack Silang
Lompatan Sisi
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Squat Sisi dengan Dumbbell
Sumo Deadlift dengan Dumbbell
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Squat Sisi
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Jembatan Table Top
Air Squat Lebar
Monster Walk dengan Resistance Band
Mountain Climber Sisi
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Push-up Posisi Anak
Lompat Tali
Push-up dalam Posisi Anak
Deadlift Romania dengan Kettlebell
Kipas Yoga Kupu-Kupu
Jalan Jongkok Sisi
Hip Clam Shell
Plank Spiderman
Kaki Silang Berbaring
Siklus Udara Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Downward Dog Bergantian Kaki
Ketuk Kaki Plank
Regangan Lunges
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Row Superman
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Squat Pendulum Lever (Piring)
Lompatan Gunung
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Ketukan Jari Kaki Lompat
Ketukan Lompat Skater
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Lompat Angkat Bahu
Tekan Bawah
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Kerut Lutut Serong
Putaran Plank Sisi
Silang Kaki Berbaring
Silang Pendaki Gunung
Lunges Barbel Jeda
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda
Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Jack Menumbuk
Sodokan Lutut
Tendangan Balik Sapuan
Jack Bertepuk Tangan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Kerut Serong
Hiperextension Berbeban
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Tali Lompat Ganda
Plank Terbalik Pada Siku
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Superman W ke Y
Superman W
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Pose Ketam
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Lunge Belakang Kettlebell
Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Barbell Muscle Clean
Lunge Overhead Dumbbell
Lompat Sisi Pusingan
Pemacu Lutut
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Power Clean Satu Dumbbell
Sentuhan Sudut
Lunge Sisi Kincir Angin
Plank Angkat Kaki Bergantian
Lompat Jack Silang
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Ayunan Ke Belakang
Jumping Jack dengan Tolakan
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Lemparan Badan
Kerut Pinggul
Pilin dan Putar
Geseran Badan
Smith Hang Clean
Tarikan Kereta Luncur Daya
Lunges Satu Kaki Melompat
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Lompatan Sisi ke Sisi
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Plank Jack pada Siku
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Lompatan Kon Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Lompat Tali Double Under
Bird Dog (Versi 2)
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Power Clean Thruster
Tarikan Tinggi Snatch
Cluster
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Lunges Pisah Nadi
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Lunges Sisi Squat Sumo
Pendaki Gunung (Versi 2)
Berbasikal Luar
Larian Pecut
Downward Dog
Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Regangan Sisi Berbaring
Squat Masuk dan Keluar
Regangan Lunge Pisah Dumbbell
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Bounce Squat
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Barbell Full Clean
Pegangan Celup Bangku
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
March Sapu
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Angkat dan Bawa
Skuat Jeda Dumbbell
Papan Keseimbangan (V2)
Skuat Trap Bar
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine
Step-up Dominan Glute Kabel
March Pusing
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Skuat Suku Sumo Cepat
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Dorongan Pinggul Dumbbell
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Pemacu Lutut Berganda
Langkah Mundur Skater
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Angkat Kaki Abduksi Lever
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai
Gulung Regangan Merpati
Gulung Glutius Duduk Di Lantai
Gulung Putaran Glutius Berbaring Di Lantai
Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas
Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala
Regangan Lunges Putar dengan Tongkat
Jambatan Glute dengan Barbell KAS
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Squat Sisi Naik
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Pukulan Putar dan Belok
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Lompat Shuffle
Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Langkah Lever (V2)
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Langkah Mundur Rear Fly
Lutut Naik Memutar
Berbaris di Tempat Tekan
Langkah Sisi Fly
Superman W ke Y
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Tepukan Lutut Tinggi
Pelari Ski
Jalan Beruang
Pukulan Putar Memutar
Tendangan Pantat dengan Baris
Langkah Mundur Berenang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Berbaris dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Pemanah
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Ayunan Langkah Sisi
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Adduksi Pinggul Berbaring
Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak
Lompatan Jack Pisah
Lompatan Pukulan Silang Badan
Lompatan Angkat Kaki Depan
Langkah Sisi Terbang Dada
Langkah Mundur dengan Dorongan
Lompatan Tekan Doa
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Hormat Lengan Bersilang
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Shuffle
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Langkah Sisi Berenang
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Langkah Depan Keriting Bisep
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan Stepjack
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Squat Jack Melompat
Ketukan Paha Dalam Memantul
Lompatan Gunting
Squat dan Lutut
Langkah Sisi Tarikan Tali
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Langkah Mundur Pukulan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Penebang Kayu Berat Badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Lukisan Lingkaran Memantul
Penjepit Sisi
Ayunan Kaki Dinamik
Regangan Condong Ke Depan
Deadlift Barbell dari Defisit
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Squat Jack Langkah
Sprint Berdiri
Pukulan Menurun Berganti
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead Stepjack
Langkah Mundur Putar
Angkatan Lutut Step Jack
Angkatan Lutut Berdiri
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Squat Plyo
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Langkah di Tempat
Langkah Sisi Shuffle
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Capaian Diagonal Berganda
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Cengkaman Langkah Sisi
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Kaki Pendulum Plus
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Lompat Pusingan Sisi Angin
Dorongan Lutut Langkah
Squat Pukulan Atas Bawah
Angkat Lateral Langkah Sisi
Tendangan Pantat Berdiri
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Hyperextension Terbalik 45 Darjah
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jambatan Glute Lebar
Jambatan Nadi Glute Lebar
Langkah Sisi 4 Penjuru
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Kaki Berenang Terbaring
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Tarikan Melalui Tali Rintangan
Ketukan Tumit ke Tumit
Baris Good Morning Berat Badan
Gunting Oblik Terbaring
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Angkat Tangan Langkah Sisi
Skuat Tendangan Sisi Depan
Duck dan Tumbukan Sisi
Kettlebell Angkat dan Tekan
Ayunan Berat Badan
Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Abduksi Kaki Berbaring
Pernafasan Pose Lotus
Kettlebell Deadlift Rotasi
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Pose Merpati Ganda
Lunges Tinggi
Pose Cicak
Lunges Rendah
Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian
Pose Anak Anjing
Pose Piramid
Kursi Berputar
Pose Sudut Sisi Berputar
Pose Segitiga Berputar
Pose Empat Angka Berdiri
Bengkokan Setengah Berdiri
Pose Menyulam Jarum
Pose Kerinting Harimau
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Posisi Pendekar III
Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat
Good Morning dengan Safety Bar
Posisi Pendekar Terbalik
Posisi Kayu Empat Anggota
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Posisi Bayi Gembira
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Bersepeda Udara Melompat
Crunch Katak Berbaring
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam
Gerakan Lutut Merayakan
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Sisi Berdiri
Crunches Shuffle Lateral
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Angkatan Deadlift dengan Botol Berat
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Lunge Rendah (kiri)
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Tendangan Kaki Depan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Pegangan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Langkah Tumbuk Ke Depan
Deadlift Barbell dari Blok
Tendangan Keledai Smith
Hyperextension Terbalik Smith
Deadlift Romania dengan Botol Berat
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat
Ayunan dengan Botol Berat
Squat Depan dengan Botol Berat
Squat Sumo dengan Botol Berat
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat
Jambatan Glute dengan Botol Berat
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Pukulan Jack Langkah Sisi
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Lingkaran Kaki Renang
Melompat Tali Berat Badan
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Tendangan Pantat (V2)
Denyut Paha Dalam
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Angkat Kaki Squat
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Jalan dengan Anjing
Posisi Cicak (V2)
Posisi Kupu-Kupu Ke Depan
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Posisi Yoga Namaskarasana
Hyperextension Terbalik Dengan Dumbbell Di Bangku
Splits Sisi
Dorongan Pinggul Katak Dengan Dumbbell
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pemanjang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Regangan Katak Separuh
Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell
Pemampatan Belakang Stepjack
Angkatan Kaki Lutut
Langkah Sisi Bicep Curl
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Gunting Berbaring
Jambatan Pinggul dengan Ring
Squat Sisi dengan Ring
Basikal Udara Shuffle
Curtsy Empat Penjuru
Pembuka Kaki Terlentang
Bayi Gembira Bergoyang
Jambatan Glute Katak
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Pose Belalang
Pose Lumba-Lumba
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Tendangan Ke Belakang Keldai
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Tendangan Keldai Silang Asas
Skuat Langkah Sisi
Lunges Curtsy Tunggal
Pose Garland
Alternatif Pose Belalang
Regangan Merpati Duduk
Plank Pendaki Gunung
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Lompatan Bertukar
Skuat Pinggul
Berjalan Udara Luar dengan Lever
Rotasi Toraks Berlutut
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Bengkok Penari
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Regangan Glute dengan Pelukan Lutut
Lunges Pinggul
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Angkatan Kaki Belakang Jack
Angkatan Kaki Sisi Jack
Squat Jack Bentuk Bintang
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Squat Jack Plyo Separuh
Squat Bentuk U
Tolakan Sisi Dua Lutut
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Lenturan Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Angkatan Kaki Downward Dog
Good Morning dengan Dumbbell
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Langkah Keluar 45 Darjah
Jambatan Glute Tumit
Berenang