Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
1,048 Latihan Punggung Terbaik
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat badan
Dumbbell
Kabel
Barbel
Mesin leverage
Kettlebell
Band
Bangku khusus
Berbeban
Suspensi
Bar khusus
Mesin Smith
Foam roller
Bola stabilitas
Band resistansi
Barbel EZ
Mesin khusus
Landmine
Tongkat
Bola medisin
Mesin sled
Trap bar
Peralatan khusus
Tali
Roll ball
Bola BOSU
Power sled
Treadmill
Pelat getar
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Semua Tahap Kesukaran
Semua Tahap Kesukaran
Pemula
Mudah
Menengah
Lanjutan
Ahli
Skuat Bangku Barbell
Quadriceps
Punggung
Barbel
Barbell Angkat dan Tekan
Bahu
Punggung
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Betis
Hamstring
Dada
Trisep
Barbel
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Angkat Berat Mati Barbell
Punggung
Barbel
Skuat Dada Depan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Depan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Hack Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Jefferson Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Lompat Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Lunges Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tarikan Rak Barbell
Lat
Punggung
Barbel
Lunges Belakang Barbell (V2)
Punggung
Quadriceps
Barbel
Lunges Belakang Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Deadlift Romania
Lat
Punggung
Barbel
Barbel Good Morning Duduk
Punggung
Barbel
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Squat Terpisah Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Deadlift Kaki Lurus
Lat
Hamstring
Punggung
Barbel
Barbel Deadlift Sumo
Punggung
Quadriceps
Barbel
Lanjutan Pinggul Bangku
Punggung
Berat badan
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Perut
Punggung
Berat badan
Jambatan Abduksi Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Punggung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Deadlift Kabel
Punggung
Quadriceps
Kabel
Tarikan Melalui Kabel (Tali)
Punggung
Kabel
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel
Punggung
Kabel
Regangan Putaran Lutut
Betis
Quadriceps
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Angkatan Bersih Dumbbell
Bahu
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Angkat Berat Mati Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Bahu
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunges Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Step-up Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Flutter Kicks
Punggung
Berat badan
Squat Katak
Punggung
Berat badan
Lompat Tinggi Lutut
Hamstring
Betis
Quadriceps
Punggung
Perut
Dada
Lat
Berat badan
Squat Tinggi Lutut
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Ekstensi Pinggul
Punggung
Berat badan
Kotak Lompat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Dada
Bahu
Trapezius
Berat badan
Tali Lompat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Tali
Lompat Sisip
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Skuat Lompat (V2)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Lompat
Punggung
Quadriceps
Betis
Berat badan
Langkah Lompat Naik
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Jumping Jack
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Skuat Depan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Skuat Goblet Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Kettlebell
Lunge Lulus Melalui Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Quadriceps
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Trisep
Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Kettlebell
Skuat Pistol Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)
Punggung
Perut
Kettlebell
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Punggung
Berat badan
Tendangan Kaki Bengkok
Punggung
Berat badan
Hip Flexor Berlutut
Punggung
Quadriceps
Betis
Hamstring
Berat badan
Lompat Kotak Sisi
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Langkah Sisi Naik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Punggung
Lat
Mesin leverage
Abduksi Pinggul Duduk Lever
Punggung
Mesin leverage
Lunges
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ekstensi Pinggul Bergantian Berbaring
Punggung
Berat badan
Regangan Silang Berbaring
Perut
Punggung
Berat badan
Angkatan Pinggul Berbaring (atas bola kestabilan)
Punggung
Bola stabilitas
Lunges Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Berlari Ditempat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Lunge Sisi Plyometrik
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Barbell Power Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Trisep
Barbel
Jambatan Glute
Punggung
Berat badan
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Berlari di Treadmill
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Treadmill
Berlari
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Abduksi Pinggul Sisi
Punggung
Berat badan
Regangan Lunge Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Plank Sisi
Perut
Punggung
Berat badan
Jambatan Satu Kaki
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Satu Kaki (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Duduk Menyandar Dinding
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tekan Kaki dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Skuat Hack dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Skuat Berbaring dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok
Lat
Punggung
Mesin Smith
Angkat Berat Mati Smith
Lat
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Tekan Kaki Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Skuat Pisah Smith
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Skuat Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Tarikan Snatch Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Skuat Pisah
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul Berdiri
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Punggung
Berat badan
Berjalan Basikal Stasionari
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Mesin khusus
Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sumo
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Angkat Beban Trap Bar
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Trap bar
Skuat Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Plank Terbalik
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Lat
Punggung
Bangku khusus
Hiperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Lat
Punggung
Bar khusus
Skuat Penuh Barbel (Rak)
Punggung
Quadriceps
Barbel
Abduksi Pinggul Kabel (V2)
Punggung
Hamstring
Kabel
Lunges Dumbbell Curtsey
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Quadriceps
Punggung
Mesin leverage
Angkat Berat Mati Dengan Tali
Punggung
Band
Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Punggung
Quadriceps
Band
Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali
Punggung
Band
Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali
Punggung
Band
Regangan Adduktor
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Stepper Lever
Quadriceps
Punggung
Hamstring
Betis
Mesin khusus
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Pose Kanak-kanak
Quadriceps
Hamstring
Lat
Punggung
Berat badan
Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali
Punggung
Band
Tarikan Melalui Dengan Tali
Punggung
Band
Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali
Punggung
Band
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Punggung
Quadriceps
Band
Kuad Satu Kaki Terpecah Dengan Tali
Punggung
Band
Kuad Dengan Tali
Punggung
Band
Langkah Naik Dengan Tali
Punggung
Band
Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik
Punggung
Band
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Punggung
Mesin leverage
Lever Bicep Curl Selang-seli
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Regangan Fleksor Pinggul Berlutut
Punggung
Berat badan
Regangan Glute Berbaring
Punggung
Berat badan
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Punggung
Barbel
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Punggung
Barbel
Squat Sumo dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Jambatan Pinggul dengan Suspender
Punggung
Suspensi
Squat Kaki Terpisah dengan Suspender
Punggung
Suspensi
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Punggung
Suspensi
Lunges Belakang Suspender
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Reverse Fly Wake-up Suspender
Bahu
Punggung
Suspensi
Squat Satu Kaki Suspender
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Deadlift Satu Kaki Suspender
Punggung
Suspensi
Burpee
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bisep
Bahu
Dada
Berat badan
Mesin Mendayung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bisep
Bahu
Dada
Trisep
Mesin khusus
Tendangan Flutter (Versi 2)
Punggung
Berat badan
Tendangan Belakang Berlutut Smith
Punggung
Mesin Smith
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Bahu
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Push
Bahu
Betis
Punggung
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Barbel
Burpee Dumbbell
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bisep
Bahu
Dada
Dumbbell
Tarikan Melalui Kabel
Punggung
Kabel
Lunges Sisi Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Bird Dog
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Berat badan
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Punggung
Dada
Dumbbell
Tendangan Sisi Squat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Sisi Dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti
Punggung
Bola stabilitas
Regangan Salib Besi
Punggung
Berat badan
Kemiringan Pelvis Menjadi Jambatan
Punggung
Berat badan
Hyper Terbalik Di Bangku Rata
Punggung
Bangku khusus
Regangan Glute Duduk
Punggung
Berat badan
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Squat Bar Rendah Smith
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Deadlift Romania dengan Dumbel
Punggung
Hamstring
Lat
Dumbbell
Lunges Berjalan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Punggung
Berat badan
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Punggung
Berat badan
Skuat Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Punggung
Berat badan
Pose Yoga Cobra
Perut
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Pose Yoga Kupu-Kupu
Bisep
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Fleksi Pinggul dengan Band
Punggung
Band
Regangan Skuad Empat Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Good Morning dengan Band
Punggung
Band
Skuat Seperempat dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tarikan Bersih dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Hang Clean dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Hang Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Quadriceps
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Trisep
Barbel
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Betis
Trisep
Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Quadriceps
Bahu
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Barbel
Snatch dari Blok dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Barbel
Split Clean dengan Barbel
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Quadriceps
Perut
Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Quadriceps
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Trisep
Barbel
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Lat
Punggung
Barbel
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Melompat dengan Dumbbell
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Dumbbell
Alternatif Skuat Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Punggung
Quadriceps
Bola stabilitas
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Lompatan Tarik Lutut
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bahu
Berat badan
Leg Press Sempit dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Skuat Satu Kaki Suku
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Belakang Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Regangan Pelari
Betis
Punggung
Hamstring
Berat badan
Deadlift Kaki Kaku Smith
Punggung
Mesin Smith
Lunges dengan Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Punggung
Quadriceps
Bola stabilitas
Skuat Atas Bola Bosu
Punggung
Quadriceps
Bola BOSU
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Punggung
Bahu
Lat
Quadriceps
Trapezius
Kabel
Angkat Berat Satu Kaki dengan Barbell
Punggung
Barbel
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Skuat Goblet dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Lutut Ke Dada Berbaring
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Lingkaran Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Skuat dengan Tuas (Plat)
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Regangan Abduktor Berbaring
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Adduktor Lunge Sisi
Punggung
Berat badan
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk
Punggung
Berat badan
Regangan Pinggul Pigeon
Quadriceps
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul Berdiri
Punggung
Berat badan
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Punggung
Berat badan
Tolakan Pinggul
Punggung
Berat badan
Jalan Petani
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Trapezius
Lengan bawah
Berbeban
Pikul Zercher
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Berbeban
Mesin Gelombang Jalan
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Mesin khusus
Jalan Latihan Silang Elips
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Dada
Quadriceps
Trisep
Mesin khusus
Ergometer Ski
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Lat
Mesin khusus
Tolakan Pinggul dengan Lever
Punggung
Mesin leverage
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Punggung
Band resistansi
Kerang dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Jambatan Glute dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Tendangan Kaki dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Punggung
Band resistansi
Pengabduksian Pinggul
Punggung
Berat badan
Jalan Mesin Elips
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Lat
Trapezius
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Mesin khusus
Jalan Basikal Reklin
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Mesin khusus
Jalan Lateral Elips
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Dada
Mesin khusus
Jalan Statis Elips dengan Lever
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Mesin khusus
Gulung Tolakan Pinggul
Punggung
Hamstring
Foam roller
Gulung Regangan Pinggul
Punggung
Quadriceps
Foam roller
Gulung Regangan Lat Pinggul
Punggung
Lat
Foam roller
Berbasikal Stasioner
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Mesin khusus
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Dayung Belakang Lurus
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Dada
Trapezius
Mesin khusus
Sangkut Kiri Tinju
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2)
Punggung
Mesin leverage
Tendangan Hook Berputar
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Berputar
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Berjalan di Stepmill
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Mesin khusus
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Jongkok Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Jalan Itik dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut)
Punggung
Band resistansi
Abduksi Berbaring dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Jalan Lateral dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Kerang Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Step-up Lateral Dumbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Jambatan Glute Dua Kaki di Bangku
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Punggung
Berat badan
Tolakan Kereta Luncur Daya
Quadriceps
Betis
Hamstring
Punggung
Power sled
Berdiri di Atas Piring Getar
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Perut
Pelat getar
Lunges di Atas Piring Getar
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Perut
Pelat getar
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Regangan Piriformis Duduk
Punggung
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Punggung
Berat badan
Skuat Cossack
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Katak Bergoyang
Punggung
Berat badan
Ayunan Kaki Maju Mundur
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Alternatif Skuat Kursi Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Mesin Ski Elips
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Trapezius
Trisep
Mesin khusus
Skuat Pisah Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Dorongan Pinggul Berat
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berbeban
Dorongan Pinggul Katak
Punggung
Berat badan
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Abduksi Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Ekstensi Pinggul
Punggung
Hamstring
Berat badan
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tarikan Sumo Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Skuat Pisah Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Punggung
Quadriceps
Kabel
Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah
Lat
Punggung
Kabel
Kawalan Keseimbangan
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Pembuka Botol
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
JackKnife
Quadriceps
Perut
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Lat
Berat badan
Tarikan Kaki Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tendangan Kaki Berganda Berbaring
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Satu Kaki Lurus
Quadriceps
Perut
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Tekan Swan Terlentang
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Betis
Perut
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Punggung
Perut
Berat badan
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Punggung
Berat badan
Naik Satu Kaki Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Jalan Sisi X Band
Punggung
Band
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Pisah Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Jambatan Glute Barbel (tangan di bar)
Punggung
Barbel
Skuat Depan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Dumbbell Thruster
Bahu
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Band Thruster
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Band
Lunges Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat dan Tekan Landmine
Bahu
Punggung
Quadriceps
Landmine
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Berjalan Cergas
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan
Punggung
Band resistansi
Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Dorongan Pinggul Smith
Punggung
Mesin Smith
Skuat Sumo Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Kemiringan Pelvis
Punggung
Perut
Berat badan
Burpee Tendangan Sisi
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Trapezius
Perut
Dada
Berat badan
Sukan Tinju Kait Kanan
Hamstring
Punggung
Betis
Perut
Bisep
Berat badan
Hiperestensi Terbalik Katak (di bangku)
Lat
Punggung
Bangku khusus
Pam Katak Berat Badan
Punggung
Berat badan
Larian Kaki Cepat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Angkat T Lantai
Lat
Punggung
Berat badan
Tendangan Renang
Lat
Punggung
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Asas
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Lompatan Kuda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lunges Separuh Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Squat Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Bintang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Regangan Belakang Berbaring
Punggung
Berat badan
Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut
Punggung
Band resistansi
Sentuhan Jari Kaki Depan
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Lutut
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Plank Sisi
Punggung
Berat badan
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Punggung
Hamstring
Dada
Berat badan
Lari dan Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari dan Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari dan Lompat Squat Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat Penuh Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Dorongan Barbel
Bahu
Punggung
Quadriceps
Barbel
Angkat Beban Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Lat
Kettlebell
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Punggung
Perut
Quadriceps
Kettlebell
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Jambatan Glute Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Jambatan Sisi Dumbbell
Punggung
Perut
Quadriceps
Dumbbell
Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)
Lat
Punggung
Dumbbell
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Punggung
Perut
Berat badan
Merangkak Gaya Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Udang
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Ayunan Dumbbell
Bahu
Punggung
Hamstring
Dumbbell
Squat Sempit dari Defisit
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Mars Glute
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Hamstring
Punggung
Berat badan
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ayunan Penuh Dumbbell
Bahu
Punggung
Hamstring
Dumbbell
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunges Hadapan dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Angkat dan Tekan Dumbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Trapezius
Dumbbell
Lingkaran Pinggul Berdiri
Lat
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Perenang (V2)
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Lompat Sisir ke Kotak
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Naik Turun Kerusi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Sisi Dumbel (V3)
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Superman Dumbel
Lat
Punggung
Dumbbell
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Anjing Menghadap ke Bawah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Lunges ke Depan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Pelari Bergantian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Rendah Pelari Sisir
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pegangan Superman Keliling Dunia
Lat
Punggung
Berat badan
Push-up Kobra
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Push-up Kobra Berlutut
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Mars Kaki Lurus Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Mobilitas Skuat Penuh
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell
Punggung
Lat
Kettlebell
Skuat Split Bulgarian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate)
Punggung
Mesin leverage
Kaki Cepat (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Lat
Punggung
Berat badan
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pengembang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)
Punggung
Foam roller
Pelepasan Piriformis dengan Bola Gulung
Punggung
Roll ball
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Lunges dengan Lompatan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Gunting (Lanjutan)
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Berat badan
Regangan Lunges dengan Beban
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berbeban
Lunges dengan Ayunan Beban
Bahu
Punggung
Quadriceps
Berbeban
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Punggung
Berat badan
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Push-up Pike ke Cobra
Lat
Punggung
Dada
Trisep
Berat badan
Berjalan di Treadmill Cerun
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Treadmill
Lompat Tali Sisi ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Tali
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Bahu
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lompat Tuck (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Lari Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Frogger
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Squat Lompat Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Dorongan Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Lompat Tuck
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Squat Tekan Dumbbell
Punggung
Dada
Quadriceps
Dumbbell
Lunge Kardio
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Berdiri Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bola BOSU
Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan
Quadriceps
Punggung
Foam roller
Lompat Tangga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Barbell Curtsey Lunge
Punggung
Quadriceps
Barbel
Lunge Barbell di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Barbel
Squat Bangku Depan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbell Sumo Romanian Deadlift
Lat
Punggung
Barbel
Kettlebell Deadlift Kaki Lurus
Lat
Punggung
Kettlebell
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Lat
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Curtsey
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Pulsa Perlahan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunge dengan Angkatan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Glute Bridge March
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lari High Knee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan
Punggung
Band resistansi
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Betis
Hamstring
Dada
Dumbbell
Lompatan pada Fit Box
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Lari Assault Bike
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Mesin khusus
Jab Crosses
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Perut
Dada
Trapezius
Trisep
Berat badan
Landmine RDL Sebelah Kaki
Lat
Punggung
Landmine
Lunge Belakang Landmine
Punggung
Quadriceps
Landmine
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Skuat Tip Toe
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Jack
Punggung
Perut
Berat badan
Push-up Menurun (Berlutut)
Dada
Punggung
Berat badan
Plank Labah-labah
Punggung
Berat badan
Regangan Langkah Pintal
Punggung
Berat badan
Pintal Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Berdiri Kayuhan Udara
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lunges Statik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Kaki Silang
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Quadriceps
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Lunges Belakang Landmine (V2)
Punggung
Quadriceps
Landmine
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Punggung
Berat badan
Angkatan Mati Sumo Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Skuat Sumo Kettlebell (V2)
Punggung
Kettlebell
Skuat Sumo Landmine
Punggung
Quadriceps
Landmine
Pusingan Superman
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Deadlift Romania Landmine
Lat
Punggung
Landmine
Deadlift Reeves dengan Barbell
Punggung
Barbel
Skuat Berimbang Berat
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Deadlift Koper Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Skuat Terpisah dengan Tali
Punggung
Quadriceps
Band
Pengabduksian Silang dengan Tali
Punggung
Band
Skuat Pusingan dengan Tali
Punggung
Perut
Quadriceps
Band
Skuat Pistol Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Larian Assault
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Mesin khusus
Lompat Papan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Skuat Depan Landmine
Punggung
Quadriceps
Landmine
Deadlift Romania Landmine (V2)
Lat
Punggung
Landmine
Lompat Vertikal Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Bisep
Trisep
Mesin khusus
Lunge Statik dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Skuat Overhead Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Skater dengan Imbangan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Plank Gulungan Pinggul
Perut
Lat
Punggung
Berat badan
Bird Dog Kaki Meluncur
Punggung
Lat
Perut
Bahu
Berat badan
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Step Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Berbaris di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tendangan Keledai Kabel
Punggung
Kabel
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Keluar Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Langkah Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Lat
Berat badan
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Dorongan Lutut Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Putar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Skuat Burpee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Dorongan Lutut Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bisep
Bahu
Berat badan
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Lunges Diagonal
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jambatan Toraks
Betis
Punggung
Hamstring
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Berat badan
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Peralatan khusus
Engsel Pinggul PVC
Punggung
Tongkat
Skuat Angkat PVC
Punggung
Quadriceps
Tongkat
Tukar Kotak Betis
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Putaran Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tendangan Depan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Regangan Kalajengking
Lat
Punggung
Berat badan
Regangan Terbaik Dunia
Lat
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Lutut Tinggi (V3)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Sisi Berdiri
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Langkah Squat Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Bahu
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Squat Denyut
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Gunting Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Denyut Berlutut
Lat
Punggung
Berat badan
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Lat
Punggung
Berat badan
Dorongan Pinggul Berlutut
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Punggung
Berat badan
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Superman Bergantian
Lat
Punggung
Berat badan
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Burpee Senyap
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Jalan Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Langkah Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompat Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Siku Silang ke Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Touchdown
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jumping Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Punggung
Dumbbell
Squat Sisi dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Sumo Deadlift dengan Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Punggung
Bangku khusus
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Punggung
Berat badan
Squat Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Jembatan Table Top
Bahu
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Trapezius
Berat badan
Air Squat Lebar
Punggung
Berat badan
Monster Walk dengan Resistance Band
Quadriceps
Punggung
Hamstring
Betis
Band resistansi
Mountain Climber Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Betis
Dada
Berat badan
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Push-up Posisi Anak
Lat
Punggung
Berat badan
Lompat Tali
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Push-up dalam Posisi Anak
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Deadlift Romania dengan Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Kipas Yoga Kupu-Kupu
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Jalan Jongkok Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Hip Clam Shell
Punggung
Berat badan
Plank Spiderman
Punggung
Perut
Berat badan
Kaki Silang Berbaring
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Siklus Udara Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Tendangan Sisi Berbaring
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Punggung
Berat badan
Downward Dog Bergantian Kaki
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Berat badan
Ketuk Kaki Plank
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Lunges
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Row Superman
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Squat Pendulum Lever (Piring)
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Lompatan Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Ketukan Lompat Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Box Squat dengan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Box Squat dengan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Lompat Angkat Bahu
Quadriceps
Betis
Punggung
Trapezius
Barbel
Tekan Bawah
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Betis
Trisep
Barbel
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Punggung
Berat badan
Kerut Lutut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Putaran Plank Sisi
Punggung
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Silang Kaki Berbaring
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Silang Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lunges Barbel Jeda
Punggung
Quadriceps
Barbel
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Lat
Punggung
Quadriceps
Barbel
Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda
Punggung
Quadriceps
Barbel
Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Punggung
Quadriceps
Barbel
Duduk Jongkok Jeda
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Jack Menumbuk
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Sodokan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Lat
Berat badan
Tendangan Balik Sapuan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Jack Bertepuk Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Jack Tekan Naik
Quadriceps
Punggung
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Kerut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Hiperextension Berbeban
Lat
Punggung
Berbeban
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Tali Lompat Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Tali
Plank Terbalik Pada Siku
Punggung
Perut
Berat badan
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Superman W ke Y
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Superman W
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Pose Ketam
Punggung
Perut
Berat badan
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Bahu
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Kettlebell
Lunge Belakang Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Barbell Muscle Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Lunge Overhead Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lompat Sisi Pusingan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Dada
Perut
Trisep
Dumbbell
Power Clean Satu Dumbbell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Dumbbell
Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lunge Sisi Kincir Angin
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Angkat Kaki Bergantian
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Trisep
Berat badan
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Quadriceps
Dumbbell
Ayunan Ke Belakang
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Jumping Jack dengan Tolakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Punggung
Perut
Berat badan
Lemparan Badan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Kerut Pinggul
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Pilin dan Putar
Punggung
Perut
Berat badan
Geseran Badan
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Smith Hang Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Mesin Smith
Tarikan Kereta Luncur Daya
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Power sled
Lunges Satu Kaki Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lompatan Sisi ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Plank Jack pada Siku
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Bahu
Punggung
Dada
Quadriceps
Bola medisin
Lompatan Kon Lateral
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Kotak Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Lompat Tali Double Under
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Tali
Bird Dog (Versi 2)
Punggung
Berat badan
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Power Clean Thruster
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Trisep
Barbel
Tarikan Tinggi Snatch
Quadriceps
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Cluster
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Power sled
Lunges Pisah Nadi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Punggung
Berat badan
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Punggung
Perut
Berat badan
Lunges Sisi Squat Sumo
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pendaki Gunung (Versi 2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berbasikal Luar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Mesin khusus
Larian Pecut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Downward Dog
Bahu
Punggung
Dada
Perut
Berat badan
Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk
Betis
Punggung
Hamstring
Berat badan
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Punggung
Perut
Quadriceps
Trisep
Berat badan
Regangan Sisi Berbaring
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Squat Masuk dan Keluar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Regangan Lunge Pisah Dumbbell
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Dumbbell
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Bisep
Punggung
Quadriceps
Bola medisin
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Bisep
Punggung
Quadriceps
Barbel EZ
Bounce Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Punggung
Perut
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Katak Terbalik
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Bahu
Punggung
Quadriceps
Landmine
Barbell Full Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Pegangan Celup Bangku
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
March Sapu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Angkat dan Bawa
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Skuat Jeda Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Papan Keseimbangan (V2)
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Peralatan khusus
Skuat Trap Bar
Punggung
Quadriceps
Trap bar
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine
Punggung
Landmine
Step-up Dominan Glute Kabel
Punggung
Quadriceps
Kabel
March Pusing
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Hamstring
Punggung
Dada
Berat badan
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Hamstring
Punggung
Dada
Berat badan
Skuat Suku Sumo Cepat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Dorongan Pinggul Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Lat
Punggung
Berat badan
Pengelap Kaca Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Berat badan
Pemacu Lutut Berganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Skater
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Angkat Kaki Abduksi Lever
Punggung
Quadriceps
Perut
Mesin leverage
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai
Punggung
Lat
Foam roller
Gulung Regangan Merpati
Punggung
Quadriceps
Lat
Hamstring
Foam roller
Gulung Glutius Duduk Di Lantai
Punggung
Foam roller
Gulung Putaran Glutius Berbaring Di Lantai
Punggung
Lat
Foam roller
Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai
Hamstring
Punggung
Foam roller
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas
Bahu
Punggung
Quadriceps
Tongkat
Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Tongkat
Regangan Lunges Putar dengan Tongkat
Punggung
Perut
Quadriceps
Tongkat
Jambatan Glute dengan Barbell KAS
Punggung
Barbel
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Sisi Naik
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Quadriceps
Lat
Punggung
Bangku khusus
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bola BOSU
Pukulan Putar dan Belok
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Punggung
Berat badan
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Punggung
Berat badan
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Shuffle
Punggung
Berat badan
Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Langkah Lever (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Mesin khusus
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Trisep
Bisep
Berat badan
Langkah Mundur Rear Fly
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lutut Naik Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berbaris di Tempat Tekan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Sisi Fly
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Superman W ke Y
Punggung
Berat badan
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tepukan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pelari Ski
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Berat badan
Jalan Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Bisep
Bahu
Berat badan
Pukulan Putar Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Bahu
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Baris
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Lat
Berat badan
Langkah Mundur Berenang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Lat
Berat badan
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Berbaris dengan Pukulan Udara
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bisep
Bahu
Berat badan
Langkah Mundur Pemanah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Punggung
Berat badan
Ayunan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Adduksi Pinggul Berbaring
Punggung
Berat badan
Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak
Punggung
Barbel
Lompatan Jack Pisah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Lompatan Pukulan Silang Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Lompatan Angkat Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Langkah Sisi Terbang Dada
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur dengan Dorongan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lompatan Tekan Doa
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Hormat Lengan Bersilang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Bisep
Lengan bawah
Berat badan
Angkat Kaki Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Sisi Berenang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Lat
Berat badan
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu
Punggung
Berat badan
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Depan Keriting Bisep
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Depan Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Jack Melompat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Ketukan Paha Dalam Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Lompatan Gunting
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat dan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Sisi Tarikan Tali
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Bisep
Berat badan
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Penebang Kayu Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Lukisan Lingkaran Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Penjepit Sisi
Punggung
Berat badan
Ayunan Kaki Dinamik
Punggung
Berat badan
Regangan Condong Ke Depan
Punggung
Berat badan
Deadlift Barbell dari Defisit
Punggung
Barbel
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Bahu
Punggung
Quadriceps
Barbel
Squat Jack Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Sprint Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Menurun Berganti
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tekan Overhead Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Langkah Mundur Putar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Lutut Step Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Angkatan Lutut Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Punggung
Berat badan
Squat Plyo
Punggung
Berat badan
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Punggung
Berat badan
Langkah di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Sisi Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Capaian Diagonal Berganda
Quadriceps
Hamstring
Perut
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Lat
Berat badan
Cengkaman Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Hamstring
Punggung
Trisep
Perut
Berat badan
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Kaki Pendulum Plus
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Perut
Bahu
Berat badan
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lompat Pusingan Sisi Angin
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Dorongan Lutut Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Pukulan Atas Bawah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Lateral Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Tendangan Pantat Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Punggung
Berat badan
Hyperextension Terbalik 45 Darjah
Punggung
Bangku khusus
Hyperextension Terbalik di Bangku
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Lebar
Punggung
Berat badan
Jambatan Nadi Glute Lebar
Punggung
Berat badan
Langkah Sisi 4 Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Dorongan Lutut Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku
Punggung
Dumbbell
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Kaki Berenang Terbaring
Punggung
Berat badan
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Punggung
Berat badan
Tarikan Melalui Tali Rintangan
Punggung
Band resistansi
Ketukan Tumit ke Tumit
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Baris Good Morning Berat Badan
Punggung
Berat badan
Gunting Oblik Terbaring
Punggung
Berat badan
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Tangan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Skuat Tendangan Sisi Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Duck dan Tumbukan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Kettlebell Angkat dan Tekan
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Kettlebell
Ayunan Berat Badan
Punggung
Berat badan
Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit
Punggung
Berat badan
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Punggung
Berat badan
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Punggung
Berat badan
Abduksi Kaki Berbaring
Punggung
Berat badan
Pernafasan Pose Lotus
Punggung
Berat badan
Kettlebell Deadlift Rotasi
Punggung
Kettlebell
Pose Anjing 3 Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Pose Chaturanga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Pose Merpati Ganda
Hamstring
Punggung
Berat badan
Lunges Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pose Cicak
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian
Punggung
Berat badan
Pose Anak Anjing
Punggung
Lat
Dada
Berat badan
Pose Piramid
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Lat
Berat badan
Kursi Berputar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pose Sudut Sisi Berputar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Trisep
Berat badan
Pose Segitiga Berputar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Berat badan
Pose Empat Angka Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Bengkokan Setengah Berdiri
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pose Menyulam Jarum
Punggung
Lat
Perut
Berat badan
Pose Kerinting Harimau
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Posisi Pendekar III
Hamstring
Punggung
Berat badan
Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat
Punggung
Berbeban
Good Morning dengan Safety Bar
Punggung
Barbel
Posisi Pendekar Terbalik
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Posisi Kayu Empat Anggota
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Berat badan
Posisi Bayi Gembira
Punggung
Berat badan
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Bisep
Lengan bawah
Trapezius
Berat badan
Burpee Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Trapezius
Berat badan
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Bersepeda Udara Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Katak Berbaring
Punggung
Berat badan
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam
Punggung
Berat badan
Gerakan Lutut Merayakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Ayunan Lengan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Tendangan Sisi Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Crunches Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Deadlift dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Punggung
Berat badan
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Punggung
Berat badan
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Punggung
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Punggung
Berat badan
Lunge Rendah (kiri)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Tendangan Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Pegangan Hyperextension Berbaring
Punggung
Berat badan
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Punggung
Berat badan
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Punggung
Berat badan
Tendangan Katak Berbaring
Punggung
Berat badan
Langkah Tumbuk Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Deadlift Barbell dari Blok
Punggung
Barbel
Tendangan Keledai Smith
Punggung
Mesin Smith
Hyperextension Terbalik Smith
Punggung
Mesin Smith
Deadlift Romania dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Ayunan dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Squat Depan dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Squat Sumo dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Jambatan Glute dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berbeban
Pukulan Jack Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Punggung
Berat badan
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Pilin Dada Keluar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Lingkaran Kaki Renang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Melompat Tali Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Punggung
Berat badan
Tendangan Pantat (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Denyut Paha Dalam
Punggung
Berat badan
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
4 Pukulan Squat Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Punggung
Perut
Berat badan
Jalan dengan Anjing
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Lat
Trisep
Berat badan
Posisi Cicak (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Posisi Kupu-Kupu Ke Depan
Hamstring
Punggung
Berat badan
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Bisep
Berat badan
Posisi Yoga Namaskarasana
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Hyperextension Terbalik Dengan Dumbbell Di Bangku
Punggung
Dumbbell
Splits Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Dorongan Pinggul Katak Dengan Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Lat
Trisep
Berat badan
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pemanjang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)
Punggung
Berat badan
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Katak Separuh
Punggung
Berat badan
Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Pemampatan Belakang Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Sisi Bicep Curl
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Punggung
Berat badan
Gunting Berbaring
Punggung
Berat badan
Jambatan Pinggul dengan Ring
Punggung
Suspensi
Squat Sisi dengan Ring
Punggung
Suspensi
Basikal Udara Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Curtsy Empat Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Pembuka Kaki Terlentang
Punggung
Berat badan
Bayi Gembira Bergoyang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Jambatan Glute Katak
Punggung
Berat badan
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Punggung
Berat badan
Pose Belalang
Hamstring
Punggung
Trapezius
Berat badan
Pose Lumba-Lumba
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Berat badan
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Perut
Berat badan
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Tendangan Ke Belakang Keldai
Punggung
Berat badan
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Punggung
Berat badan
Tendangan Keldai Silang Asas
Punggung
Berat badan
Skuat Langkah Sisi
Punggung
Berat badan
Lunges Curtsy Tunggal
Punggung
Berat badan
Pose Garland
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Alternatif Pose Belalang
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Regangan Merpati Duduk
Punggung
Berat badan
Plank Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Punggung
Berat badan
Lompatan Bertukar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Skuat Pinggul
Punggung
Berat badan
Berjalan Udara Luar dengan Lever
Punggung
Mesin khusus
Rotasi Toraks Berlutut
Punggung
Berat badan
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Bengkok Penari
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Punggung
Berat badan
Glute Bridge Berdenyut
Punggung
Berat badan
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Punggung
Berat badan
Regangan Glute dengan Pelukan Lutut
Punggung
Berat badan
Lunges Pinggul
Punggung
Berat badan
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Punggung
Berat badan
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Belakang Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Sisi Jack
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Squat Jack Bentuk Bintang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Squat Jack Plyo Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Squat Bentuk U
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tolakan Sisi Dua Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lenturan Bokong Berbaring
Punggung
Berat badan
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Punggung
Berat badan
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Punggung
Berat badan
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Punggung
Berat badan
Angkatan Kaki Downward Dog
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Good Morning dengan Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Punggung
Berat badan
Langkah Keluar 45 Darjah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Tumit
Punggung
Berat badan
Berenang
Dada
Trisep
Lat
Bisep
Bahu
Perut
Lengan bawah
Trapezius
Quadriceps
Punggung
Betis
Hamstring
Berat badan