Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda kemas dan belakang lurus. Berhenti seketika di bahagian bawah untuk memastikan penglibatan glutes yang betul dan mengelakkan momentum membantu angkat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu, jari kaki mengarah keluar.
Pegang barbell dengan tangan di dalam kaki.
Turunkan pinggul, pandang ke hadapan, dan pastikan dada terangkat.
Angkat barbell dengan memanjangkan pinggul dan lutut.
Berhenti seketika di bahagian bawah angkatan.
Kembali ke kedudukan permulaan secara terkawal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak kerjakan?

Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak sesuai untuk pemula?

Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.