Jumping Jack
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda aktif dan mendarat dengan lembut pada tapak kaki anda untuk mengurangkan impak pada sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan tangan di sisi anda.
- Bengkokkan lutut anda sedikit, dan lompat ke udara.
- Semasa anda lompat, sebarkan kaki anda selebar bahu. Pada masa yang sama, angkat tangan anda ke atas kepala.
- Lompat semula ke kedudukan permulaan, menurunkan tangan anda ke sisi anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Jumping Jack dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jumping Jack terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Bahu, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung14%
Hamstring14%
Betis14%
Quadriceps14%
Bahu14%
Dada15%
Lat15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan Jumping Jack untuk badan anda?
Jumping Jack adalah senaman kardio seluruh badan berintensiti tinggi yang melibatkan punggung, hamstring, betis, quadriceps, bahu, dada, dan lat secara serentak. Ia membina ketahanan kardiovaskular dan membakar kalori dengan berkesan kerana banyak kumpulan otot berfungsi bersama. Tiada peralatan diperlukan dan sesuai untuk semua peringkat.
Berapa banyak kalori yang dibakar oleh Jumping Jack?
Secara purata, Jumping Jack membakar kira-kira 84 hingga 112 kalori dalam 10 minit bergantung kepada berat badan dan tahap usaha anda. Semakin keras anda mempercepatkan tempo dan semakin besar jarak pergerakan anda, semakin banyak kalori yang anda bakar. Ini adalah pembakar kalori tinggi berbanding kebanyakan pergerakan kardio berat badan.
Berapa lama saya harus melakukan Jumping Jack dalam satu senaman?
Jumping Jack adalah berintensiti tinggi, jadi 20 hingga 30 saat dengan 10 hingga 15 saat rehat berfungsi dengan baik dalam format interval. Lakukan 4 hingga 6 pusingan sebagai sebahagian daripada pusingan kardio. Ia sepadan dengan senaman berat badan lain untuk sesi penuh. Bangunkan rutin kardio penuh anda dalam aplikasi FitAI.
