Jumping Jack
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda aktif dan mendarat dengan lembut pada tapak kaki anda untuk mengurangkan impak pada sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan tangan di sisi anda.
- Bengkokkan lutut anda sedikit, dan lompat ke udara.
- Semasa anda lompat, sebarkan kaki anda selebar bahu. Pada masa yang sama, angkat tangan anda ke atas kepala.
- Lompat semula ke kedudukan permulaan, menurunkan tangan anda ke sisi anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung14%
Hamstring14%
Betis14%
Quadriceps14%
Bahu14%
Dada15%
Lat15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
