Kabel Tarikan Lat
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menarik bar ke bawah dengan lats anda dan elakkan condong terlalu jauh ke belakang untuk mengekalkan pengaktifan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di stesen lat pulldown dan pegang bar dengan cengkaman lebar.
- Condong sedikit ke belakang dan kencangkan inti anda.
- Tarik bar ke dada anda, mengejangkan belakang bahu anda.
- Perlahan-lahan lepaskan bar ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kabel Tarikan Lat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kabel Tarikan Lat terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Trapezius10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan Kabel Tarikan Lat?
Senaman ini secara langsung menyasarkan lat anda, dengan pengaktifan sekunder di bisep, lengan bawah, bahu, dan trapezius. Ia adalah salah satu senaman lat yang paling popular di gim dan menggunakan kabel.
Apakah kesalahan yang paling umum dengan Kabel Tarikan Lat?
Kesalahan terbesar adalah menarik dengan lengan anda bukannya memulakan pergerakan dari belakang anda. Perlahan, fokus pada merasakan lat bekerja melalui keseluruhan julat pergerakan, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang boleh anda kawal.
Berapa banyak set dan ulang harus saya lakukan untuk Kabel Tarikan Lat?
Mula dengan 3 set 10 hingga 15 ulang. Jika senaman ini melibatkan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 ulang bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang menjadikan 2 hingga 3 ulang terakhir terasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke masa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Kabel Tarikan Lat jika saya tiada kabel?
Anda boleh menggantikan dengan band resistansi yang diikat pada bingkai pintu atau objek kukuh dan masih menyasarkan lat anda dengan berkesan. Kuncinya adalah mengekalkan pola gerakan dan julat pergerakan yang sama. Sumber rintangan kurang penting daripada cara anda mengawal pergerakan.
