Pull-up
Nasihat Pakar
Kekalkan dada anda di hadapan dan tarik siku anda ke bawah ke arah pinggul untuk melibatkan lats sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar khas dengan pegangan atas, sedikit lebih lebar dari bahu anda.
- Gantung dari bar dengan tangan anda sepenuhnya terulur.
- Tarik badan anda sehingga dagu anda berada di atas bar, memberi tumpuan kepada penggunaan lats anda.
- Turunkan diri anda kembali ke kedudukan gantung penuh dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat70%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah5%
Bahu10%
Trapezius5%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
