logoFitAI
SenamanCuba Percuma

720 Latihan Bahu Terbaik

Baris Barbell Bongkok
Barbell Angkat dan Tekan
Kerinting Seret Barbell
Angkatan Depan Barbell
Baris Condong Barbell
Angkatan Delt Belakang Barbell
Baris Delt Belakang Barbell
Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala
Barbel Tekan Atas Kepala Duduk
Barbel Baris Bongkok Pegangan Terbalik
Barbel EZ-Baris Tegak
Barbel Baris Tegak
Barbel Baris Tegak Pegangan Lebar
Tali Bergelut
Kabel Crossover Terbang Terbalik
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Angkatan Depan Satu Tangan Kabel
Angkatan Depan Kabel
Barisan Duduk Depan Kabel
Angkatan Lateral Kabel
Barisan Duduk Rendah Kabel
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel
Barisan Delt Belakang Kabel (Tali)
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel
Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel
Tekan Bahu Kabel
Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik
Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali)
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel
Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel
Barisan Tegak Kabel
Barisan Baring Bar Melengkung
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Tekanan Sisi Bergantian Dumbel
Tekanan Arnold Dumbel (V2)
Tekan Dumbbell Duduk di Bangku
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Barisan Dumbbell Bongkok
Angkatan Bersih Dumbbell
Angkatan Depan Dumbbell (V2)
Angkatan Depan Dumbbell
Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell
Angkatan Condong Dumbbell
Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell
Barisan Condong Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell
Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell
Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell
Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2)
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell
Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Alternatif Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell
Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell
Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell
Upright Row Dengan Dumbbell
Regangan Dinamik Belakang
Regangan Belakang Siku
Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell
Barisan Terbalik dengan Tali
Barisan Terbalik
Kotak Lompat
Jumping Jack
Tekan Bergantian Kettlebell
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Tekan Arnold Kettlebell
Jerk Ganda Kettlebell
Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Tekan Duduk Kettlebell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Thruster Kettlebell
Bersih Dua Lengan Kettlebell
Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Chin-up Bantuan
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Angkatan Lateral Lever
Tekan Ketenteraan Lever (Plat)
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat)
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar)
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever
Barisan T-bar Lever (Plat)
Pendaki Gunung
Otis-Up
Berlari Ditempat
Barbell Power Clean
Regangan Deltoid Belakang
Pull-up Pegangan Terbalik
Tekan Belakang Leher Smith
Baris Sempit Smith
Baris Bongkok Smith (V2)
Tekan Bahu Duduk Smith
Tekan Bahu Smith
Tekan Militer Berdiri Smith
Baris Tegak Smith
Tarikan Snatch Barbel
Tekan Belakang Leher Berdiri
Dayung Terapung
Angkat Depan Berat
Gerakan Lengan Bulat Berat
Dayung Duduk Kabel
Rotasi Luar Bahu Tegak Dumbbell
Barisan Bungkuk Dengan Tali
Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali
Tarikan Muka Dengan Tali
Barisan Duduk Dengan Tali
Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Angkatan Sisi Depan Dengan Tali
Angkatan Depan Dengan Tali
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Terbang Terbalik Dengan Tali
Barisan Delt Belakang Dengan Tali
Angkatan Y Dengan Tali
Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik
Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat)
Regangan Belakang dengan Bar Tetap
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Angkat Depan dengan Suspender
Barisan dengan Suspender
Fly Terbalik dengan Suspender
Angkat Lateral Y dengan Suspender
Gergaji Tubuh dengan Suspender
Tarikan Muka Suspender
Pull-up Suspender (Versi 2)
Reverse Fly Wake-up Suspender
Split Fly Suspender
Burpee
Mesin Mendayung
Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban
Angkat Depan Condong Dumbbell
Baris T-bar Berbaring Lever
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Tekan Push
Burpee Dumbbell
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Tekan Overhead Pintasan Kabel
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Tekan Bahu Berdiri Smith
Tekan Plat Berdiri
Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Dayung Dengan Lever (Plat)
Dayung Unilateral Dengan Lever
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Dayung Bongkok Rotasi Tapak Tangan Dengan Dumbbell
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Regangan Lat Berlutut
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever
Dayung Duduk Dengan Lever
Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Regangan Gantung Satu Tangan
Barisan Bengkok Smith
Regangan Pec Belakang
Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell
Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel
Inchworm
Regangan Bahu di Belakang Badan
Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher
Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki)
Tarik Band Terpisah
Angkat Sisi dengan Band (V2)
Tarikan Bersih dengan Barbel
Hang Clean dengan Barbel
Hang Snatch dengan Barbel
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Power Snatch dengan Barbel
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Snatch dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Snatch dari Blok dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Lompatan Tarik Lutut
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Regangan Dada Di Atas Kepala
Regangan Dada Lengan Bengkok
Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas
Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali
Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat)
Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut
Regangan Bahu Tegak Berdiri
Regangan Bahu Terbalik Berdiri
Regangan Bahu Duduk
Regangan Bahu Melintas Dada
Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2)
Tekan Arnold dengan Dumbbell
Basikal Tangan
Jalan Latihan Silang Elips
Ergometer Ski
Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia
Jalan Mesin Elips
Jalan Lateral Elips
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Dayung Belakang Lurus
Sangkut Kiri Tinju
Jab Tinju
Silang Kanan Tinju
Uppercut Kanan Tinju
Uppercut Kiri Tinju
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Dayung Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3)
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Tekan Scott Dumbel
Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel
Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel
Tekan Bungkuk Kettlebell
Mesin Ski Elips
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Baris Duduk Lever (Plat)
Abduksi Bahu
Adduksi Bahu
Ekstensi Bahu
Fleksi Bahu
Rotasi Lateral Bahu (Rotasi Luar)
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam)
Abduksi Melintang Bahu
Ekstensi Melintang Bahu
Fleksi Melintang Bahu
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Push-up Pike
Baris Nadi
Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut
Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut
Putaran Kepala Kettlebell
Tekan Sudut Kettlebell
Barisan Push-Up Plank
Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever
Dumbbell Thruster
Skuat dan Tekan Landmine
Barisan Renegade Dumbbell
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band
Tarikan Bantu Band (V3)
Barisan Pendlay Barbel
Tekan Bahu Bergantian Dumbbell
Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band
Burpee Tendangan Sisi
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Lompatan Kuda
Lompatan Bintang
Lompatan Jack
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Angkatan Lateral Landmine
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Lari dan Lompatan Jack
Tarik Naik Gaya Pemanah
Lever Belakang
Dorongan Barbel
Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong
Angkatan Y Kabel
Angkatan Lateral Lever (V2)
Bicep Curl Dumbbell ke Tekan
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Merangkak Gaya Beruang
Ayunan Dumbbell
Baris Terbalik Antara Kursi
Ayunan Penuh Dumbbell
Angkat dan Tekan Dumbel
Duduk V di Lantai
Anjing Menghadap ke Bawah
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Regangan Bahu dengan Getah Rintangan di Belakang Badan
Regangan Bongkok Belakang Bahu
Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine
Mobiliti Tulang T Berlutut
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Tekan Ketat dengan Kettlebell
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Lunges dengan Ayunan Beban
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Sit-up Penurunan Berat
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Rotasi Luar Dumbbell
Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Dumbbell Tarik Bicep Curl
Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)
Lompat Tuck (V2)
Lari Lutut Tinggi
Squat Lompat Tuck
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun
Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri
Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk
Angkatan Lateral Kettlebell
Angkatan Lateral dengan Handuk
Pukulan Bergantian
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Lying Around the World
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Barisan Duduk dengan Tuala
Angkatan Lateral Plank
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Angkatan Lateral Condong dengan Kabel
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lompatan pada Fit Box
Lari Assault Bike
Lingkaran Lengan
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Jab Crosses
Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Barisan Delt Belakang dengan Kabel
Barisan Bongkok Satu Lengan Smith
Regangan Pukulan Belakang
Pintal Lunges Rendah
Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Lung Ke Depan dengan Layang Belakang
Tarikan Dagun Berat
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell
Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel
Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell
Barisan Cengkaman Rapat dengan Tali
Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan
Chin-Up dengan Bantuan Tali (Dari Lutut)
Baris Rendah Lever (Plat)
Tekan Pegangan Rapat Duduk dengan Dumbbell
Lompat Papan Satu Kaki
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Berjalan Handstand
Baris Tegak dengan Kettlebell
Bird Dog Kaki Meluncur
Step Jack
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah
Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Barisan Delt Belakang Kettlebell
Angkat dan Tarik Kettlebell
Dorongan Lutut Memutar
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Jambatan Toraks
Regangan Buku Terbuka
Rotasi Luar PVC
Regangan Rak Depan PVC
Laluan PVC
Pose Yoga Parsva Balasana
Guling Bola Deltoid Belakang
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Tendangan Depan Kaki
Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2)
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Angkatan Punggung Tangan
Tepuk Angkat
Rotasi Telapak Atas Bawah
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Lompat Silang
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Jumping Jack Silang
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up Komando
Dumbbell Hang Power Clean
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Chin-up Duduk
Pull-up Duduk
Jembatan Table Top
Mountain Climber Sisi
Pukulan Diagonal
Regangan Dada Superman
Swimmer Berdiri
Push Prayer
Lompat Tali
Rear Lateral Raise Berbaring
Tekan Dorong Belakang dengan Barbell
Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban
Naik dan Turun
Plank ke Pike
Chin-Up Lebar
Row Tinggi dengan Ring
Fly Terbalik dengan Ring
Downward Dog Bergantian Kaki
Row Superman
Pemampatan Belakang Berdiri
Dada Keluar Tangan Belakang (Tahan)
Chest Clam Duduk
Pandangan Langit Duduk
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Ketukan Jari Kaki Lompat
Lat Pulldown Berbaring
Tekan Bawah
Putaran Plank Sisi
Silang Pendaki Gunung
Jack Menumbuk
Sodokan Lutut
Tendangan Balik Sapuan
Jack Bertepuk Tangan
Putaran Belakang Berlutut
Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Berbaring Telungkup A
Berbaring Telungkup T
Berbaring Telungkup W
Berbaring Telungkup W ke T
Berbaring Telungkup W ke Y
Superman W ke Y
Superman W
Regangan Gantung Mati
Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Tekan Sit-up Kettlebell
Tekan Landmine
Barbell Muscle Clean
Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah
Rotasi Dalam Bahu Kabel
Baris Berdiri Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Bawah Dumbbell
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Power Clean Satu Dumbbell
Sentuhan Sudut
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Tumbukan Ke Bawah
Ayunan Ke Belakang
Jumping Jack dengan Tolakan
Lemparan Badan
Pemampatan Belakang Duduk
Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Angkatan Belakang Duduk
Ballerina Duduk
Smith Hang Clean
Regangan Bar Hangback
Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Tolakan Handstand Kipping
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Plank Jack pada Siku
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Tolakan Handstand (V2)
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Lompatan Kotak Satu Kaki
Rotasi Lengan Penuh
Angkat dan Turun Lengan
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
PVC Angka 8
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Power Clean Thruster
Tarikan Tinggi Snatch
Barbell Split Snatch
Cluster
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Downward Dog
Lemparan Kuasa Berdiri
Bounce Squat
Regangan Condong Ke Belakang Duduk
Angkat dan Putar Dada
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Barbell Full Clean
Push-up Pike Berlian Menurun
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Angkat dan Bawa
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Tekan Bahu Berdiri Barbell
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Scoop Depan
Tarik Dada Ke Belakang
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Tepuk Siku Berdiri
Sentuh Siku Berdiri
Regang Belakang dan Bahu
Gulung Pembuka Dada Berbaring Di Lantai
Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai
Gulung Bahu Belakang Berbaring Di Lantai
Gulung Putaran Bahu Belakang Berbaring Di Lantai
Gulung Rhomboid
Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai
Gulung Putaran Atas Belakang Berlutut
Regangan Lat dengan Tongkat
Regangan Bahu dengan Tongkat
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas
Regangan Pemindahan Tongkat Keliling
Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Pemampatan Belakang
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Rotasi Bahu
Pemanasan Manset Rotator
Squat Sisi Naik
Pukulan Putar dan Belok
Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang
Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Langkah Mundur Rear Fly
Berbaris di Tempat Tekan
Langkah Sisi Fly
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Jalan Beruang
Pukulan Putar Memutar
Berbaris dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Pemanah
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Ayunan Langkah Sisi
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Angkat Siku ke Tekan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Lompatan Jack Pisah
Lompatan Pukulan Silang Badan
Lompatan Angkat Kaki Depan
Langkah Sisi Terbang Dada
Langkah Mundur dengan Dorongan
Lompatan Tekan Doa
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Hormat Lengan Bersilang
Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2)
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Langkah Sisi Berenang
Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang
Tarikan Muka Berdiri Kabel
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Tepuk Angkat Betis
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Angkat Depan Stepjack
Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali)
Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali)
Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell
Squat Jack Melompat
Ketukan Paha Dalam Memantul
Langkah Sisi Tarikan Tali
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Langkah Mundur Pukulan
Penebang Kayu Berat Badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Lukisan Lingkaran Memantul
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Squat Jack Langkah
Pukulan Menurun Berganti
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead Stepjack
Angkatan Lutut Step Jack
Handstand Berpaut Dinding
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Capaian Diagonal Berganda
Cengkaman Langkah Sisi
Kaki Pendulum Plus
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Lompat Pusingan Sisi Angin
Squat Pukulan Atas Bawah
Angkat Lateral Langkah Sisi
Langkah Sisi 4 Penjuru
Latihan Kaleng Penuh Berat
Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Angkat Tangan Langkah Sisi
Duck dan Tumbukan Sisi
Kettlebell Angkat dan Tekan
Kettlebell Angkatan Depan
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Langkah Tumbuk Ke Depan
Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel)
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Barisan Tegak dengan Botol Berat
Barisan Ketek dengan Botol Berat
Angkatan Depan dengan Botol Berat
Angkatan Sisi dengan Botol Berat
Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat
Tekan Bahu dengan Botol Berat
Halo dengan Botol Berat
Pukulan Jack Langkah Sisi
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Lingkaran Kaki Renang
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Jalan dengan Anjing
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Posisi Yoga Namaskarasana
Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell
Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell
Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell
Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell
Buka Dada Duduk
Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell
Terbang Belakang Dengan Kettlebell
Pemampatan Belakang Stepjack
Angkatan Kaki Lutut
Angkatan Y dengan Ring
Terbang Terpisah dengan Ring
Angkatan Depan dengan Ring
Tarikan Muka dengan Ring
Baris Delt Belakang dengan Ring
Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring
Curtsy Empat Penjuru
Pose Lumba-Lumba
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Pose W Duduk
Alternatif Pose Belalang
Plank Pendaki Gunung
Ayunan Satu Tangan Dumbbell
Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Regangan Lengan Bengkok Sisi
Bengkok Penari
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Angkatan Kaki Belakang Jack
Angkatan Kaki Sisi Jack
Squat Jack Bentuk Bintang
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Squat Jack Plyo Separuh
Tolakan Sisi Dua Lutut
Angkatan Kaki Downward Dog
Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Berenang