Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda bersantai dan fokus untuk menggunakan julat pergerakan penuh untuk melibatkan sepenuhnya otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi anda.
- Ayunkan tangan anda dengan cepat ke hadapan dan sehingga tahap bahu, kemudian ke bawah.
- Teruskan ayunan tangan anda dengan cepat, mengekalkan kawalan.
- Lakukan senaman ini untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ayunan Lengan Cepat di Tempat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ayunan Lengan Cepat di Tempat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Ayunan Lengan Cepat di Tempat kerjakan?
Ayunan Lengan Cepat di Tempat terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ayunan Lengan Cepat di Tempat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ayunan Lengan Cepat di Tempat sesuai untuk pemula?
Ya, Ayunan Lengan Cepat di Tempat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
