Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Elakkan melengkungkan belakang ketika anda menekan berat ke atas; ini akan membantu mengekalkan bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang dan pegang dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan dumbbell ke atas dan bersama-sama ke atas, memanjangkan sepenuhnya tangan anda sambil menghembus nafas.
- Berhenti di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan berat ke kedudukan permulaan sambil menghela nafas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada20%
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
