Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Libatkan teras anda dan mengekalkan tulang belakang neutral sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian belakang bawah anda dan meningkatkan kestabilan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada paras bahu.
Tekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Turunkan dumbbell kembali ke paras bahu.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Perut15%

Trisep15%

Trapezius10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Apa yang dilakukan oleh Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell?

Latihan ini secara langsung menyasarkan bahu anda, dengan pengaktifan sekunder di dada, perut, trisep, dan trapezius. Ia adalah salah satu latihan bahu yang paling popular di gim dan menggunakan dumbbell.

Adakah Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell baik untuk pemula?

Ya. Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell menggunakan corak pergerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang maju. Anda hanya perlu satu dumbbell untuk memulakan. Fokus pada pengulangan yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell?

Mulakan dengan 3 set sebanyak 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini melibatkan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi untuk setiap sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa mencabar tetapi dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke semasa.