Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan melengkungkan belakang anda. Tekan berat ke atas dalam gerakan yang lancar, menyelaraskan pergelangan tangan anda di atas bahu anda pada bahagian atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dengan belakang anda menekan pad.
- Sesuaikan tempat duduk dan pegangan untuk menyelaraskan dengan bahu anda.
- Pegang pegangan dan nafas keluar ketika anda menekan berat di atas kepala.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian nafas masuk ketika anda perlahan-lahan menurunkan berat ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada20%
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas?
Senaman ini secara langsung menyasarkan bahu anda, dengan pengaktifan sekunder pada dada, perut, dan trisep. Ia adalah salah satu senaman bahu yang paling popular di gym dan menggunakan mesin leverage.
Apakah kesilapan yang paling biasa dengan Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas?
Kesilapan terbesar adalah mengangkat trapezius anda ke atas bukannya menggerakkan dari otot bahu anda. Perlahan-lahan, fokus pada merasakan bahu berfungsi melalui julat gerakan penuh, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang boleh anda kawal.
Berapa set dan ulangannya yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 ulangan. Jika senaman ini berfungsi satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 ulangan bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang menjadikan 2 hingga 3 ulangan terakhir terasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari semasa ke semasa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas jika saya tiada mesin leverage?
Anda boleh menggantikan dengan dumbbell atau band resistansi untuk meniru pola gerakan yang sama dan masih menyasarkan bahu anda dengan berkesan. Kuncinya adalah untuk mengekalkan pola gerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber rintangan kurang penting daripada bagaimana anda mengawal gerakan.
