Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell

Nasihat Pakar

Pimpin dengan siku anda daripada tangan anda untuk memastikan pengaktifan bahu yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
Pastikan sedikit lengkung pada siku anda semasa anda mengangkat dumbbell ke sisi.
Angkat sehingga tangan anda selari dengan lantai, kemudian berhenti seketika di bahagian atas.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan secara terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu90%

Sekunder

Perut10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Apakah yang dilakukan oleh Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell?

Senaman ini secara langsung mensasarkan bahu anda, dengan pengaktifan sekunder pada perut anda. Ia adalah salah satu senaman bahu yang paling popular di gym dan menggunakan dumbbell.

Adakah Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell baik untuk pemula?

Ya. Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell menggunakan pola gerakan yang mudah dan tidak memerlukan koordinasi yang tinggi. Anda hanya memerlukan sebuah dumbbell untuk memulakan. Fokus kepada repetisi yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell?

Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika senaman ini dilakukan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuatkan 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda semakin berkembang dari semasa ke semasa.