Tekan Arnold dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Mula dengan berat yang lebih ringan untuk menguasai pergerakan putaran dan mengekalkan teras yang kuat dan stabil sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap badan anda.
- Semasa anda menolak dumbbells di atas kepala, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke hadapan pada bahagian atas pergerakan.
- Balikkan pergerakan, putarkan pergelangan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menurunkan dumbbells.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu70%
Sekunder
Perut5%
Trisep25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
