logoFitAI
SenamanCuba Percuma

413 Latihan Betis Terbaik

Barbell Angkat dan Tekan
Baris Condong Barbell
Barbel Angkat Betis Duduk
Barbel Angkat Betis Kaki Berdiri
Tendangan Punggung
Regangan Putaran Lutut
Angkatan Betis Keldai
Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell
Calf Raise Berdiri Dengan Dumbbell
Lompat Tinggi Lutut
Squat Tinggi Lutut
Kotak Lompat
Tali Lompat
Lompat Sisip
Skuat Lompat
Langkah Lompat Naik
Jumping Jack
Bersih Gantung Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Sisi
Angkatan Betis Duduk Lever (Plat)
Angkatan Betis Berdiri Lever
Lunges Pendaki Gunung
Berlari Ditempat
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Barbell Power Clean
Berlari di Treadmill
Berlari
Regangan Betis Kaki Lurus Duduk
Tekan Betis dengan Sled
Skuat Kerusi Smith
Tarikan Snatch Barbel
Berjalan Basikal Stasionari
Regangan Betis
Stepper Lever
Burpee
Mesin Mendayung
Angkat Betis Smith (Versi 2)
Tekan Push
Burpee Dumbbell
Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki)
Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai
Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel
Angkatan Betis Berdiri
Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Regangan Betis Dengan Tali
Angkatan Betis Duduk Dengan Dumbel
Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Regangan Otot Peroneal
Regangan Betis Duduk
Tekan Betis Dengan Sled Di Mesin Tekan Kaki
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith
Angkatan Betis Terbalik Smith
Regangan Betis Gastrocnemius Berdiri
Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Tarikan Bersih dengan Barbel
Hang Clean dengan Barbel
Hang Snatch dengan Barbel
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Power Snatch dengan Barbel
Snatch dengan Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Skuat Melompat dengan Dumbbell
Lompatan Tarik Lutut
Regangan Pelari
Regangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak
Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk
Jalan Petani
Pikul Zercher
Mesin Gelombang Jalan
Jalan Latihan Silang Elips
Ergometer Ski
Jalan Basikal Reklin
Jalan Lateral Elips
Jalan Statis Elips dengan Lever
Crunch Terbalik Berguling
Gulung Betis (Satu Kaki)
Berjalan
Berjalan di Treadmill
Berbasikal Stasioner
Dayung Belakang Lurus
Sangkut Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Belakang Berputar
Berjalan di Stepmill
Calf Rotary dengan Lever
Tekan Betis Duduk dengan Lever
Tolakan Kereta Luncur Daya
Berdiri di Atas Piring Getar
Lunges di Atas Piring Getar
Angkat Betis Kaki Berdiri Smith
Mesin Ski Elips
Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2)
Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Fleksi Lutut
JackKnife
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Regangan Pergelangan Kaki Duduk
Berjalan Cergas
Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan
Burpee Tendangan Sisi
Sukan Tinju Kait Kanan
Larian Kaki Cepat
Lompatan Kuda
Lunges Separuh Lutut
Lompatan Squat Separuh
Lompatan Bintang
Lompatan Jack
Regangan Sisi Kaki dan Pergelangan Kaki
Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki
Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Lari dan Melompat
Lari dan Lompatan Jack
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Lari dan Lompat Squat Separuh
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Angkat dan Tekan Dumbel
Lompat Sisir ke Kotak
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Anjing Menghadap ke Bawah
Kaki Cepat (V2)
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Berjalan di Treadmill Cerun
Lompat Tali Sisi ke Sisi
Lompat Tuck (V2)
Lari Lutut Tinggi
Squat Lompat Ganda
Dorongan Squat
Squat Lompat Tuck
Lunge Kardio
Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell
Berdiri Satu Kaki
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Lompat Tangga
Lunge dengan Angkatan Kaki
Lari High Knee
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lompatan pada Fit Box
Lari Assault Bike
Jab Crosses
Lingkaran Pergelangan Kaki
Pintal Lunges Rendah
Berdiri Kayuhan Udara
Skuat Pistol Melompat
Larian Assault
Lompat Papan Satu Kaki
Lompat Vertikal Satu Kaki
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Step Jack
Berbaris di Tempat
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Langkah Keluar Bergantian
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Skuat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Lunges Diagonal
Jambatan Toraks
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Burpee Senyap
Jalan Pendaki Gunung
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Touchdown
Jumping Jack Silang
Lompatan Sisi
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Dumbbell Hang Power Clean
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Jalan Jari Kaki
Monster Walk dengan Resistance Band
Mountain Climber Sisi
Pukulan Diagonal
Lompat Tali
Lompat Jari Kaki
Regangan Betis Duduk (V2)
Regangan Betis Berbaring
Regangan Betis Satu Kaki
Lompatan Gunung
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Ketukan Jari Kaki Lompat
Ketukan Lompat Skater
Lompat Angkat Bahu
Tekan Bawah
Berjalan Hujung Kaki
Angkat Betis Berdiri Tinggi
Jack Menumbuk
Sodokan Lutut
Tendangan Balik Sapuan
Jack Bertepuk Tangan
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Tali Lompat Ganda
Angkat Betis Satu Kaki
Tekan Tumit
Barbell Muscle Clean
Lompat Sisi Pusingan
Pemacu Lutut
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Power Clean Satu Dumbbell
Sentuhan Sudut
Lunge Sisi Kincir Angin
Lompat Jack Silang
Jumping Jack dengan Tolakan
Smith Hang Clean
Tarikan Kereta Luncur Daya
Lunges Satu Kaki Melompat
Lompatan Sisi ke Sisi
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Lompatan Kon Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Lompat Tali Double Under
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Tarikan Tinggi Snatch
Barbell Clean dan Jerk
Barbell Split Snatch
Cluster
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Pendaki Gunung (Versi 2)
Larian Pecut
Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk
Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding
Lemparan Kuasa Berdiri
Bounce Squat
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Barbell Full Clean
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
March Sapu
Angkat dan Bawa
Papan Keseimbangan (V2)
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
March Pusing
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Pemacu Lutut Berganda
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Gulung Tibialis Anterior
Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Berbaring Di Lantai
Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai
Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai
Regangan Bahu dengan Tongkat
Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi
Gulungan Betis
Gulungan Kaki
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Squat Sisi Naik
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Langkah Lever (V2)
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Lutut Naik Memutar
Berbaris di Tempat Tekan
Langkah Sisi Fly
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Tepukan Lutut Tinggi
Pelari Ski
Jalan Beruang
Pukulan Putar Memutar
Tendangan Pantat dengan Baris
Ayunan Langkah Sisi
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Lompatan Jack Pisah
Lompatan Pukulan Silang Badan
Lompatan Angkat Kaki Depan
Langkah Sisi Terbang Dada
Hormat Lengan Bersilang
Angkat Kaki Shuffle
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Sisi Berenang
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Tepuk Angkat Betis
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Langkah Depan Keriting Bisep
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan Stepjack
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Lompatan Gunting
Squat dan Lutut
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Penebang Kayu Berat Badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Sprint Berdiri
Pukulan Menurun Berganti
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead Stepjack
Angkatan Lutut Step Jack
Angkatan Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Langkah Sisi Shuffle
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Cengkaman Langkah Sisi
Kaki Pendulum Plus
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Lompat Pusingan Sisi Angin
Tendangan Pantat Berdiri
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Angkat Tangan Langkah Sisi
Skuat Tendangan Sisi Depan
Duck dan Tumbukan Sisi
Kettlebell Angkat Betis Berdiri
Kettlebell Angkat dan Tekan
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Pose Chaturanga
Lunges Tinggi
Pose Cicak
Lunges Rendah
Kursi Berputar
Pose Sudut Sisi Berputar
Pose Empat Angka Berdiri
Bengkokan Setengah Berdiri
Pose Kerinting Harimau
Posisi Kepala Berputar ke Lutut
Posisi Kayu Empat Anggota
Burpee Shuffle
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Bersepeda Udara Melompat
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Merayakan
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Sisi Berdiri
Crunches Shuffle Lateral
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Lunge Rendah (kiri)
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Tendangan Kaki Depan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Langkah Tumbuk Ke Depan
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Lingkaran Kaki Renang
Melompat Tali Berat Badan
Tendangan Pantat (V2)
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Angkat Kaki Squat
Jalan dengan Anjing
Posisi Cicak (V2)
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Posisi Yoga Namaskarasana
Splits Sisi
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Pemampatan Belakang Stepjack
Angkatan Kaki Lutut
Langkah Sisi Bicep Curl
Basikal Udara Shuffle
Curtsy Empat Penjuru
Pose Lumba-Lumba
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Pose Garland
Lompatan Bertukar
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Bengkok Penari
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Angkatan Kaki Belakang Jack
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Squat Jack Plyo Separuh
Squat Bentuk U
Tolakan Sisi Dua Lutut
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Langkah Keluar 45 Darjah
Berenang