Skuat Pistol Melompat
Nasihat Pakar
Mula dengan pistol squat biasa untuk membina kekuatan dan keseimbangan sebelum menambah lompatan untuk memastikan keselamatan dan teknik yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki dengan kaki yang lain ditarik lurus di hadapan anda.
- Duduk dalam senaman squat pada kaki yang berdiri, dengan kaki yang ditarik diangkat dari tanah.
- Tolak melalui tumit anda untuk melompat.
- Mendarat dengan lembut pada kaki yang sama, mengekalkan keseimbangan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
