Skuat Pistol Melompat
Nasihat Pakar
Mula dengan pistol squat biasa untuk membina kekuatan dan keseimbangan sebelum menambah lompatan untuk memastikan keselamatan dan teknik yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki dengan kaki yang lain ditarik lurus di hadapan anda.
- Duduk dalam senaman squat pada kaki yang berdiri, dengan kaki yang ditarik diangkat dari tanah.
- Tolak melalui tumit anda untuk melompat.
- Mendarat dengan lembut pada kaki yang sama, mengekalkan keseimbangan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Skuat Pistol Melompat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Pistol Melompat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Pistol Melompat kerjakan?
Skuat Pistol Melompat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pistol Melompat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Pistol Melompat sesuai untuk pemula?
Skuat Pistol Melompat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
