Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang bawah anda ditekan ke belakang tempat duduk sepanjang senaman untuk mengelakkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas mesin dengan belakang anda bersandar pada sokongan berlapik.
- Letakkan kaki anda pada plat kaki dengan lebar pinggul.
- Tekan berat sehingga kaki anda hampir sepenuhnya diperpanjang, tetapi jangan kunci lutut anda.
- Perlahan-lahan turunkan berat kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Kaki Duduk dengan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Kaki Duduk dengan Lever terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung30%
Quadriceps30%
Hamstring30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apa yang dikerjakan oleh Tekan Kaki Duduk dengan Lever?
Tekan Kaki Duduk dengan Lever menyasarkan punggung, quadriceps, dan hamstring sebagai penggerak utama. Betis anda juga membantu dalam gerakan ini. Ia adalah salah satu latihan yang paling popular untuk latihan punggung. Anda memerlukan mesin leverage untuk yang ini.
Apakah kesalahan yang paling umum dengan Tekan Kaki Duduk dengan Lever?
Kesalahan terbesar adalah membiarkan bagian bawah punggung anda mengambil alih bukannya mengepalkan melalui punggung. Perlahan, fokuskan pada merasakan punggung bekerja melalui keseluruhan julat gerakan, dan gunakan berat atau tahap kesulitan yang dapat anda kendalikan.
Berapa banyak set dan ulang yang harus saya lakukan untuk Tekan Kaki Duduk dengan Lever?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 ulang. Jika latihan ini berfungsi satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 ulang bagi setiap sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuat 2 hingga 3 ulang terakhir terasa mencabar tetapi dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke masa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Tekan Kaki Duduk dengan Lever jika saya tidak mempunyai mesin leverage?
Anda boleh menggantikan dengan dumbbell atau band resistansi untuk meniru pola gerakan yang sama dan masih menyasarkan punggung secara efektif. Kuncinya adalah mengekalkan pola gerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber ketahanan kurang penting daripada cara anda mengawal gerakan.
