Skuat Barbell
Nasihat Pakar
Tolak melalui tumit anda dan fokus untuk mengekalkan lutut anda seiring dengan jari kaki anda untuk mengelakkan mereka dari roboh, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbell di bahagian atas belakang anda di antara bahu anda dan genggam bar dengan selesa.
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Ketatkan inti anda, pastikan dada anda terangkat, dan lihat lurus ke hadapan semasa anda menurun.
- Turunkan diri anda sehingga pinggul anda di bawah lutut anda.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan, mengekalkan lutut anda seiring dengan jari kaki anda.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
