Burpee

Nasihat Pakar

Menjaga kelajuan yang cepat tetapi memberi tumpuan kepada bentuk yang betul untuk mengelakkan regangan bahagian belakang semasa bahagian plank dan lompatan dalam senaman ini.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Duduk dalam keadaan squat dan letakkan tangan anda di atas tanah.
Lompatkan kaki anda ke belakang ke dalam kedudukan plank.
Lakukan push-up (pilihan).
Lompatkan kaki anda kembali ke tangan anda.
Lompat dengan kuat ke udara, rentangkan tangan anda ke atas.
Mendarat dengan lembut dan segera turun ke rep seterusnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Burpee dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Burpee terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut, Bisep, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung16%

Hamstring12%

Betis12%

Quadriceps12%

Perut12%

Bisep12%

Bahu12%

Dada12%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Apa yang dilakukan Burpee untuk tubuh anda?

Burpee adalah senaman kardio seluruh badan dengan intensiti tinggi yang melibatkan punggung, hamstring, betis, quadriceps, perut, bisep, bahu, dan dada secara serentak. Ia membina ketahanan kardiovaskular dan membakar kalori dengan efisien kerana banyak kumpulan otot yang bekerja bersama. Tiada peralatan yang diperlukan dan sesuai untuk semua peringkat.

Berapa banyak kalori yang dibakar oleh Burpee?

Secara purata, Burpee membakar kira-kira 84 hingga 112 kalori dalam 10 minit bergantung kepada berat badan dan tahap usaha anda. Semakin kuat anda mendesak kelajuan dan semakin besar julat pergerakan anda, semakin banyak kalori yang anda bakar. Ini adalah pembakar kalori yang tinggi jika dibandingkan dengan kebanyakan gerakan kardio dengan berat badan.

Berapa lama saya perlu melakukan Burpee dalam satu senaman?

Burpee adalah dengan intensiti tinggi, jadi 20 hingga 30 saat diikuti dengan 10 hingga 15 saat rehat berfungsi dengan baik dalam format interval. Lakukan 4 hingga 6 pusingan sebagai sebahagian daripada pusingan kardio. Ia berpadu dengan baik dengan senaman berat badan lain untuk sesi penuh. Bangunkan rutin kardio penuh anda dalam aplikasi FitAI.