Burpee
Nasihat Pakar
Menjaga kelajuan yang cepat tetapi memberi tumpuan kepada bentuk yang betul untuk mengelakkan regangan bahagian belakang semasa bahagian plank dan lompatan dalam senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk dalam keadaan squat dan letakkan tangan anda di atas tanah.
- Lompatkan kaki anda ke belakang ke dalam kedudukan plank.
- Lakukan push-up (pilihan).
- Lompatkan kaki anda kembali ke tangan anda.
- Lompat dengan kuat ke udara, rentangkan tangan anda ke atas.
- Mendarat dengan lembut dan segera turun ke rep seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung16%
Hamstring12%
Betis12%
Quadriceps12%
Perut12%
Bisep12%
Bahu12%
Dada12%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
