3 latihan
3 Senaman Treadmill Terbaik dengan Video & Tips
Semak senaman treadmill untuk pengkondisian kardiovaskular, berjalan menaik, dan variasi larian. Setiap senaman termasuk demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk untuk membantu anda meningkatkan kecergasan aerobik, membakar kalori, dan membina ketahanan.
Soalan Lazim
Adakah berlari di Treadmill sama seperti berlari di luar?
Berlari di Treadmill menghilangkan rintangan angin dan menggunakan tali bergerak yang secara sebahagian membantu putaran kaki anda, menjadikannya sedikit lebih mudah daripada berlari di luar pada kelajuan yang sama. Mengatur cerun kepada 1–2% mengimbangi perbezaan ini dan meniru dengan dekat kos tenaga berlari di luar yang rata. Treadmill juga memberikan impak yang lebih lembut berbanding permukaan jalan, yang boleh lebih baik untuk kesihatan sendi semasa latihan dengan volum tinggi.
Adakah berjalan di cerun lebih baik daripada berlari untuk kehilangan lemak?
Kedua-duanya boleh berkesan, dan apa yang paling penting ialah jumlah pengeluaran kalori dan konsistensi. Berjalan di cerun pada 10–15% darjah dan 5–6 km/j membakar kalori yang signifikan sambil lebih mudah pada sendi anda berbanding berlari. Ia juga mengekalkan kadar jantung anda dalam zon sederhana di mana anda boleh mengekalkan usaha selama 30–45 minit dengan selesa. Bagi orang yang tidak suka berlari atau mempunyai masalah sendi, berjalan di cerun adalah alternatif yang hebat.
Bagaimana seharusnya saya menyusun interval Treadmill?
Mulakan dengan protokol yang mudah: 30 saat berlari laju (80–90% usaha) diikuti dengan 60–90 saat pemulihan berjalan, diulang 8–12 kali. Apabila kecergasan anda bertambah baik, tingkatkan interval kerja kepada 45–60 saat atau kurangkan waktu rehat kepada 30–45 saat. Jumlah masa sesi interval haruslah 15–25 minit, tidak termasuk pemanasan dan penyejukan selama 3–5 minit pada kelajuan mudah. Interval adalah lebih efisien dari segi masa berbanding kardio keadaan tetap untuk meningkatkan kedua-dua kelajuan dan daya tahan.