Berlari di Treadmill
Nasihat Pakar
Mengekalkan postur yang baik dengan sedikit kecondongan ke hadapan dari buku lali, dan gunakan langkah yang berasa semula jadi untuk mengelakkan langkah terlalu panjang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke atas treadmill dan pilih program yang diingini atau mod manual.
- Mulakan berjalan untuk memanaskan badan, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan ke larian yang selesa.
- Pastikan tangan anda ditekuk pada sudut 90 darjah dan ayun secara semula jadi dengan langkah anda.
- Fokus untuk mendarat dengan lembut pada tapak kaki dan mendorong dengan setiap langkah.
- Mengekalkan kelajuan anda untuk tempoh atau jarak yang diingini, kemudian sejukkan dengan secara beransur-ansur mengurangkan kelajuan kepada berjalan.
Jejak Berlari di Treadmill dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berlari di Treadmill terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Treadmill. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung25%
Hamstring25%
Betis20%
Quadriceps20%
Perut10%
Peralatan
Treadmill
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Apakah manfaat Berlari di Treadmill untuk badan anda?
Berlari di Treadmill adalah latihan kardio berdensiti tinggi yang melibatkan punggung, hamstring, betis, quadriceps, dan perut serentak. Ia membina daya tahan kardiovaskular dan membakar kalori dengan efisien kerana banyak kumpulan otot bekerja bersama.
Berapa banyak kalori yang dibakar dengan Berlari di Treadmill?
Secara purata, Berlari di Treadmill membakar kira-kira 103 hingga 137 kalori dalam 10 minit bergantung pada berat badan dan tahap usaha anda. Semakin keras anda menolak langkah dan semakin besar julat gerakan anda, semakin banyak kalori yang anda bakar. Ini adalah pembakar kalori tinggi dibandingkan dengan kebanyakan gerakan kardio berat badan.
Berapa lama saya harus melakukan Berlari di Treadmill dalam satu latihan?
Berlari di Treadmill adalah latihan berdensiti tinggi, jadi 20 hingga 30 saat dengan 10 hingga 15 saat rehat berfungsi dengan baik dalam format selang. Lakukan 4 hingga 6 pusingan sebagai sebahagian daripada pusingan kardio. Ia berpadu dengan baik dengan latihan berat badan lain untuk sesi yang menyeluruh. Bangunkan rutin kardio penuh anda dalam aplikasi FitAI.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Berlari di Treadmill jika saya tiada treadmill?
Anda boleh menggantikan dengan berlari atau berjalan di luar atau berarak di tempat dan masih menyasarkan punggung anda dengan berkesan. Kuncinya adalah mengekalkan pola gerakan yang sama dan julat gerakan. Sumber rintangan kurang penting berbanding cara anda mengawal gerakan.
