Russian Twist dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan menggelepar bahu untuk mengelakkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan.
- Condong sedikit ke belakang, pastikan belakang anda lurus dan aktifkan teras anda.
- Putar badan anda ke kanan, membawa dumbbell di sisi kanan pinggul anda.
- Putar ke kiri, memindahkan berat ke bahagian kiri.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Russian Twist dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Russian Twist dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan oleh Russian Twist dengan Dumbbell?
Latihan ini secara langsung menyasar perut anda melalui gerakan pengasingan yang fokus. Ia adalah salah satu latihan perut yang paling popular di gym dan menggunakan dumbbell.
Adakah Russian Twist dengan Dumbbell baik untuk pemula?
Ya. Russian Twist dengan Dumbbell menggunakan corak gerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi lanjutan. Anda hanya memerlukan dumbbell untuk memulakan. Fokus pada repetisi yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau volume.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist dengan Dumbbell?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuatkan 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa mencabar tetapi masih dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda progres dari masa ke masa.
