Keriting Duduk Dengan Tuas

Nasihat Pakar

Libatkan teras anda sepanjang pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan abdominal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin leverage dengan belakang anda menentang pad.
Letakkan kaki anda di bawah pad kaki dan genggam pegangan.
Nafas keluar dan kontrak abs anda untuk menguncup badan atas anda ke hadapan.
Berhenti sebentar pada kontraksi puncak, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan semasa menghirup.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Keriting Duduk Dengan Tuas dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Keriting Duduk Dengan Tuas terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Apa yang dilakukan Keriting Duduk Dengan Tuas?

Latihan ini secara langsung mengfokuskan pada perut anda melalui gerakan pengasingan yang khusus. Ia adalah salah satu latihan perut yang paling popular di gym dan menggunakan mesin leverage.

Adakah Keriting Duduk Dengan Tuas baik untuk pemula?

Ya. Keriting Duduk Dengan Tuas menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi yang maju. Anda hanya memerlukan mesin leverage untuk memulakan. Fokus pada pengulangan yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.

Berapa banyak set dan pengulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Duduk Dengan Tuas?

Mula dengan 3 set sebanyak 10 hingga 15 pengulangan. Jika latihan ini bekerja pada satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 pengulangan setiap sisi. Rehat selama 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang menjadikan 2 hingga 3 pengulangan terakhir terasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari semasa ke semasa.