Kerut Lantai
Nasihat Pakar
Nafas keluar semasa anda mengecut untuk meningkatkan kontraksi di perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di dada.
- Aktifkan otot perut anda dan angkat bahu anda dari lantai.
- Turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerut Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Lantai terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Apa yang dilatih Kerut Lantai?
Senaman ini secara langsung menyasarkan perut anda melalui gerakan pengasingan yang terfokus. Ia adalah salah satu senaman perut yang paling popular dan tidak memerlukan sebarang peralatan.
Adakah Kerut Lantai baik untuk pemula?
Ya. Kerut Lantai menggunakan corak gerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang lebih tinggi. Ia tidak memerlukan sebarang peralatan, jadi anda boleh melakukannya di mana sahaja. Fokus pada pengulangan yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.
Berapa set dan pengulangan yang harus saya lakukan untuk Kerut Lantai?
Bermula dengan 3 set 10 hingga 15 pengulangan. Jika senaman ini bekerja pada satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 pengulangan setiap sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda progres dari masa ke masa.
