Pilin Rusia

Nasihat Pakar

Untuk melindungi bahagian bawah belakang anda, elakkan membongkokkan belakang anda dan fokus pada putaran dari inti badan anda daripada bahu anda.

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
Condongkan badan sedikit untuk mencipta bentuk V dengan badan atas dan paha anda.
Silangkan jari anda atau pegang tangan anda bersama di depan dada anda.
Putar badan anda ke satu sisi, kemudian ke sisi yang lain, melibatkan otot perut dengan setiap putaran.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan, dengan mengawal pergerakan anda.

Utama

Perut90%

Sekunder

Quadriceps10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan