Crunch Basikal
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda terbuka dan fokus pada memusingkan badan anda daripada hanya menggerakkan siku anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk.
- Angkat bahu anda dari tanah dan bawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda sambil meluruskan kaki kanan.
- Tukar sisi dengan membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan anda sambil meluruskan kaki kiri.
- Teruskan menukar sisi dalam gerakan sepeda untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunch Basikal dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Basikal terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Apa yang dikerjakan oleh Crunch Basikal?
Latihan ini secara langsung menyasarkan perut anda melalui gerakan pengasingan yang fokus. Ia adalah salah satu latihan perut yang paling popular dan tidak memerlukan peralatan sama sekali.
Adakah Crunch Basikal baik untuk pemula?
Ya. Crunch Basikal menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi yang tinggi. Ia tidak memerlukan peralatan, jadi anda boleh melakukannya di mana sahaja. Fokus pada repetisi yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum memikirkan tentang kelajuan atau jumlah.
Berapakah set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Basikal?
Mula dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini melibatkan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda sedang berkembang dari semasa ke semasa.
