Pendaki Gunung

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian teras anda tegang dan belakang lurus untuk mengelakkan pinggul anda daripada terangkat naik dan turun.

Mulakan dalam posisi high plank dengan tangan selebar bahu.
Tarik satu lutut ke arah dada anda sambil mengekalkan kaki yang lain ditegangkan.
Tukar giliran kaki dengan cepat, bawa lutut yang lain ke arah dada anda.
Teruskan menukar giliran kaki dengan cepat.
Ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.

Utama

Punggung14%

Hamstring14%

Quadriceps14%

Perut14%

Bahu14%

Dada15%

Lat15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio