logoFitAI
SenamanMula Percuma
231 latihan

231 Senaman Bisep Terbaik dengan Video & Tips

Lihat senaman bisep yang disokong sains yang mensasarkan otot biceps brachii dan brachialis. Setiap senaman menampilkan panduan video HD dan petunjuk bentuk yang betul untuk membantu anda membina kekuatan lengan atas, meningkatkan kuasa fleksi siku, dan mencapai perkembangan lengan yang seimbang.

231 latihan ditemui
Kerinting Konsentrasi Dumbbell
Kerinting Biceps Dumbbell
Kerinting Palu Bergantian Dumbbell
Kerinting Palu Dumbbell
Kerinting Barbell
Curl Tukul Kabel (Tali)
Burpee
Curl Kabel
Kerintangan Preacher Lever
Lever Pec Deck Fly
Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel
Curl Dengan EZ-Barbell
Kerinting Pendeta Barbell
Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun
Zottman Curl Dengan Dumbbell
Kerinting Biceps Condong Dumbbell
Bicep Curl Berdiri (dengan kaki)
Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell
Bicep Curl Konsentrasi Kaki
Mesin Mendayung
Keriting Biceps Pintu
Kerinting Seret Barbell
Preacher Curl Dengan Dumbbell
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Jalan Mesin Elips
Jalan Latihan Silang Elips
Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell
Curl di Atas Kepala dengan Kabel
Bicep Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Push-up Ketuk Bahu
Burpee Dumbbell
Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell
Kerinting Lurus Condong Dumbbell
Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2)
Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell
Curl Biceps Lever
Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)
Kerinting Palu Condong Dumbbell
Curl Satu Tangan Kabel
Bicep Curl Duduk Dengan Dumbbell
Jalan Lateral Elips
Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell
Regangan Fleksor Siku
One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Pose Yoga Kupu-Kupu
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel
Cable Unilateral Bicep Curl
Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell
Preacher Curl Duduk Dengan Dumbbell
Curl Pendeta dengan Lever (V2)
Kerinting Bergantian Condong Dumbbell
Kerintangan Bicep Lever
Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell
Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel
Angkat Bicep Dalam Berdiri Dengan Dumbbell
Dorongan Lutut Memutar
Curl Pendeta Kabel
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Tali Bergelut
Regangan Lengan Menegak
Dayung Belakang Lurus
Kerinting Labah-labah Satu Dumbbell Berdiri
Curl Cengkaman Rapat dengan Kabel (SZ-bar)
Kerinting Biceps Dalam Condong Dumbbell
Keriting Preacher dengan Tuas (Plat)
Lari Lutut Tinggi
Curl Tarik dengan Kabel
Barbel Curl Pegangan Rapat Berdiri
EZ-bar 21s
Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan
Barbel Curl Pegangan Lebar Berdiri
Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Tali
Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell
Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell
Basikal Tangan
Kerinting Ketat dengan Barbell
Barbell Angkat dan Tekan
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell
Dumbbell Tarik Bicep Curl
Dumbbell 21s
Kerinting Biceps dengan Band
Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell
Curl Berdiri Berat
Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell
Uppercut Kanan Tinju
Burpee Tendangan Sisi
Angkat dan Tekan Dumbel
Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Kerinting Condong Terlentang Barbell
Uppercut Kiri Tinju
Dumbbell Lanjutan Tekan Curl
Kerinting Konsentrasi Dengan Tali
Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell
Bicep Curl dengan EZ-Barbell
Bicep Curl dengan Dumbbell
Bersih Gantung Kettlebell
Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah
One Arm Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Curl Laba-laba EZ-Barbell
Bicep Curl Pendeta Zottman Satu Tangan dengan Dumbbell
Kerinting Konsentrasi Berganda Duduk Dengan Dumbbell
Bar Bicep Curl
Curl Bicep Berbaring Kabel
Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali
Push-Up Bertepuk
Regangan Gantung Bar Supinasi
Keriting Pendeta Lever Alternatif (Plat)
Sukan Tinju Kait Kanan
Jalan Beruang
Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell
Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell
Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Preacher Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Drag Curl dengan Dumbbell (V2)
Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk
Regangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi
Fleksi Bahu
Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing)
Kerintangan Dalam Berdiri Kabel
Fleksi Melintang Bahu
Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi
Curl Lengan dengan Suspender
Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell
Dumbbell Hang Power Clean
Kettlebell Bicep Curl
Hammer Curl dengan Dumbbell
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2)
Barbell Power Clean
Fleksi Siku
Power Clean Satu Dumbbell
Langkah Depan Keriting Bisep
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali
Kerintangan Bicep Duduk Overhead dengan Kabel (SZ-bar)
Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell
Lentik Bicep Standard dengan Tali
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel
Curl Skuat dengan Kabel
Bicep Curl Labah-Labah Terbalik dengan Dumbbell
Bicep Curl Dumbbell ke Tekan
Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar
Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala
Kerinting Biceps Condong dengan Kabel
Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Kettlebell
Kerinting Biceps Barbell Bergantian
Lentik Bicep 45 Darjah dengan Tali
Lentik Bicep Mendatar dengan Tali
Preacher Curl dengan Kabel (Tali)
Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band
Mesin Ski Elips
Pemampatan Biceps dengan Tuala
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Tarikan Bersih dengan Barbel
Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel
Curl Bisep Berbaring dengan Kabel
Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel
Supinasi Lengan Bawah
Lompat Jack Silang
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell
Tepukan Leher Duduk
Kerinting Curang
Bicep Curl dengan Suspender
Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Scoop Depan
Barbell Spider Curl Terbalik
Tarikan Snatch Barbel
Lentik Bicep Pendeta Berlutut dengan Tali
Barbell Lanjutan Tekan Curl
Burpee Shuffle
Bicep Curl dengan Mesin Smith
Bicep Curl Zottman Preacher dengan Dumbbell
Cluster
Bersih Gantung Bergantian Ganda Kettlebell
Hang Clean dengan Barbel
Lentik Bicep Silang Dada dengan Tali
Angkat dan Tarik Kettlebell
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Bicep Curl Satu Tangan dengan Ring
Hang Snatch dengan Barbel
Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti
Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell
Smith Hang Clean
Barbell Full Clean
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel
Kettlebell Angkat dan Tekan
Curl Lengan dengan Ring
Push-up Terbalik dengan Ring
Kerinting Konsentrasi Berdiri Barbel
Curl Lengan ke Telinga dengan Suspender
Snatch dengan Barbel
Plank di Atas Piring Getar
Barbell Muscle Clean
Power Clean Thruster
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Lemparan Kuasa Berdiri
Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat
Power Snatch dengan Barbel
Barbell Clean dan Jerk
Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti
Gulung Bisep Berbaring Di Lantai
Curl Konsentrasi dengan Botol Berat
Barbell Split Snatch
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Keriting Bicep Selang-Seli dengan Botol Berat
Snatch dari Blok dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Berbaris dengan Pukulan Udara
Langkah Sisi Tarikan Tali
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Langkah Sisi Bicep Curl
Berenang

Soalan Lazim

Mengapa trisep saya tidak berkembang walaupun saya melatihnya?
Kebanyakan orang melatih trisep dengan berat ego yang terlalu tinggi dan bentuk yang buruk, atau mereka tidak memberikan cukup jumlah yang khusus. Trisep anda juga dilatih semasa senaman belakang, jadi anda mungkin melatihnya secara berlebihan tanpa menyedarinya. Fokus pada repetisi yang terkawal, julat gerakan penuh, dan 10 hingga 20 set langsung setiap minggu.
Berapa banyak set yang saya perlukan setiap minggu untuk trisep yang lebih besar?
Kebanyakan orang melihat pertumbuhan yang baik dengan 10 hingga 20 set langsung setiap minggu. Mulakan dengan jumlah yang lebih rendah dan tingkatkan volume dari masa ke masa jika anda tidak melihat hasil. Ingat bahawa barisan, tarik naik, dan kerja belakang lain sudah melatih trisep anda, jadi hitung itu dalam jumlah mingguan anda.
Adakah kerinting palu lebih baik daripada kerinting biasa?
Mereka menyasarkan bahagian yang berbeza pada lengan. Kerinting biasa menekankan kepala pendek bisep dan memberi anda puncak itu. Kerinting palu menyerang brachialis dan brachioradialis, yang menambah lebar pada lengan anda dan membina lengan bawah anda juga. Anda sepatutnya melakukan kedua-duanya.
Bolehkah saya membina trisep besar hanya dengan dumbbell di rumah?
Sudah tentu. Dumbbell adalah salah satu alat terbaik untuk latihan trisep kerana ia membenarkan julat gerakan penuh dan anda boleh menyerang setiap sudut. Kerinting condong, kerinting palu, kerinting konsentrasi, dan kerinting standard dengan dumbbell adalah semua yang anda perlukan untuk pembangunan trisep yang lengkap.
Patutkah saya melatih trisep pada hari yang terpisah atau bersama belakang?
Melatih trisep bersama belakang adalah pendekatan yang paling berkesan untuk kebanyakan orang kerana trisep anda sudah dipanaskan dan diaktifkan dari pergerakan tarik. Jika trisep anda adalah titik lemah, menambahkan satu hari lengan tambahan semasa minggu boleh membantu meningkatkannya.