Regangan Gantung Bar Supinasi
Nasihat Pakar
Pastikan anda melakukan regangan ini dengan cara yang terkawal untuk mengelakkan regangan berlebihan pada biceps dan menyebabkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar khas dengan pegangan bawah (tapak tangan menghadap ke atas) pada lebar bahu.
- Gantung dari bar dengan kaki terangkat dari tanah, membenarkan badan anda untuk menghulur sepenuhnya.
- Tarik dada anda ke atas menuju bar sambil mengekalkan siku lurus untuk meregangkan biceps.
- Tahan regangan selama 15-30 saat sebelum perlahan-lahan melepaskannya.
Butiran
Utama
Bisep100%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Peregangan
