Regangan Gantung Bar Supinasi
Nasihat Pakar
Pastikan anda melakukan regangan ini dengan cara yang terkawal untuk mengelakkan regangan berlebihan pada biceps dan menyebabkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang bar khas dengan pegangan bawah (tapak tangan menghadap ke atas) pada lebar bahu.
- Gantung dari bar dengan kaki terangkat dari tanah, membenarkan badan anda untuk menghulur sepenuhnya.
- Tarik dada anda ke atas menuju bar sambil mengekalkan siku lurus untuk meregangkan biceps.
- Tahan regangan selama 15-30 saat sebelum perlahan-lahan melepaskannya.
Jejak Regangan Gantung Bar Supinasi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Gantung Bar Supinasi terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Regangan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Gantung Bar Supinasi kerjakan?
Regangan Gantung Bar Supinasi terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Gantung Bar Supinasi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Gantung Bar Supinasi sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Gantung Bar Supinasi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
