Kerintangan Preacher Lever

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan siku selari dengan titik engsel mesin untuk memaksimumkan penglibatan bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tempat duduk dan pad lengan mesin preacher curl mengikut ketinggian anda.
Duduk di atas mesin dengan lengan atas anda berehat pada pad.
Pegang pegangan dengan cengkaman bawah.
Nafas keluar dan kuncir pegangan ke arah bahu anda.
Tekan bicep anda di bahagian atas gerakan, kemudian tarik nafas semasa anda perlahan-lahan menurunkan pegangan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerintangan Preacher Lever dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerintangan Preacher Lever terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep80%

Sekunder

Lengan bawah20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Apa yang dilakukan oleh Kerintangan Preacher Lever?

Latihan ini secara langsung mensasarkan bisep anda, dengan pengaktifan sekunder pada lengan bawah anda. Ia adalah salah satu latihan bisep yang paling popular di gim dan menggunakan mesin leverage.

Adakah Kerintangan Preacher Lever bagus untuk pemula?

Ya. Kerintangan Preacher Lever menggunakan pola gerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang maju. Anda hanya perlu mesin leverage untuk memulakan. Fokus pada pengulangan yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.

Berapa banyak set dan pengulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Preacher Lever?

Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 pengulangan. Jika latihan ini bekerja pada satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 pengulangan setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuat 2 hingga 3 pengulangan terakhir terasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejak set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda progres dari masa ke masa.