Kerintangan Preacher Lever

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sesuaikan tempat duduk dan pad lengan mesin preacher curl mengikut ketinggian anda.
2. Duduk di atas mesin dengan lengan atas anda berehat pada pad.
3. Pegang pegangan dengan cengkaman bawah.
4. Nafas keluar dan kuncir pegangan ke arah bahu anda.
5. Tekan bicep anda di bahagian atas gerakan, kemudian tarik nafas semasa anda perlahan-lahan menurunkan pegangan kembali ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Bisep80%

Sekunder

Lengan bawah20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan