Kerinting Biceps Dumbbell
Nasihat Pakar
Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; fokus pada menggunakan biceps anda untuk melakukan curl dengan pergerakan yang terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya diperpanjang, dan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Dengan menjaga siku rapat pada badan, kerlingkan berat ke arah bahu anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahankan penurunan dumbbell ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerinting Biceps Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerinting Biceps Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan oleh Kerinting Biceps Dumbbell?
Latihan ini secara langsung menyasarkan bisep anda, dengan pengaktifan sekunder pada lengan bawah anda. Ia adalah salah satu latihan bisep yang paling popular di gim dan menggunakan dumbbell.
Adakah Kerinting Biceps Dumbbell baik untuk pemula?
Ya. Kerinting Biceps Dumbbell menggunakan corak pergerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi lanjutan. Anda hanya perlu sebuah dumbbell untuk memulakan. Fokus pada repetisi yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kerinting Biceps Dumbbell?
Mulakan dengan 3 set sebanyak 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini melakukan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuatkan 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa mencabar tetapi masih dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejak set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda semakin progres.
