Kerinting Konsentrasi Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan fokus untuk mengasingkan otot bicep untuk mengelakkan ayunan atau menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan kaki terbuka dan sebiji dumbbell di satu tangan.
- Condong sedikit ke hadapan dan letakkan siku anda di dalam paha tepat di atas lutut.
- Kerlingkan dumbbell ke atas ke bahu anda, dengan mengekalkan lengan atas anda stabil.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Kerinting Konsentrasi Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerinting Konsentrasi Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Apa yang dikerjakan oleh Kerinting Konsentrasi Dumbbell?
Latihan ini secara langsung menyasarkan bisep anda, dengan pengaktifan sekunder di lengan bawah anda. Ia merupakan salah satu latihan bisep yang paling popular di gim dan menggunakan dumbbell.
Adakah Kerinting Konsentrasi Dumbbell baik untuk pemula?
Ya. Kerinting Konsentrasi Dumbbell menggunakan corak gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi yang maju. Anda hanya memerlukan dumbbell untuk memulakan. Fokus pada repetisi yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau volume.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kerinting Konsentrasi Dumbbell?
Mulakan dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja pada satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang menjadikan 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berprogress dari masa ke masa.
