Kerinting Konsentrasi Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan fokus untuk mengasingkan otot bicep untuk mengelakkan ayunan atau menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan kaki terbuka dan sebiji dumbbell di satu tangan.
- Condong sedikit ke hadapan dan letakkan siku anda di dalam paha tepat di atas lutut.
- Kerlingkan dumbbell ke atas ke bahu anda, dengan mengekalkan lengan atas anda stabil.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
