Kerinting Palu Bergantian Dumbbell

Nasihat Pakar

Mengekalkan kawalan penuh dumbbell sepanjang pergerakan dan elakkan memutar pergelangan tangan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman neutral.
Kerlingkan satu berat ke arah bahu anda, dengan mengekalkan siku anda di tempat dan telapak tangan menghadap badan anda.
Turunkan dumbbell ke posisi permulaan sambil secara serentak mengkerlingkan berat di tangan yang berlawanan.
Tukar giliran tangan dengan setiap ulangan, dengan mengekalkan pergerakan anda yang terkawal dan disengajakan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan pada setiap tangan.

Jejak Kerinting Palu Bergantian Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Palu Bergantian Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Apakah Kerinting Palu Bergantian Dumbbell berfungsi?

Senaman ini secara langsung menyasarkan bisep anda, dengan aktivasi sekunder di lengan bawah anda. Ia adalah salah satu latihan bisep yang paling popular di gym dan menggunakan dumbbell.

Adakah Kerinting Palu Bergantian Dumbbell baik untuk pemula?

Ya. Kerinting Palu Bergantian Dumbbell menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi yang maju. Anda hanya memerlukan dumbbell untuk memulakan. Fokus pada repetisi yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum risau tentang kelajuan atau jumlah.

Berapakah set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kerinting Palu Bergantian Dumbbell?

Mulakan dengan 3 set sebanyak 10 hingga 15 repetisi. Jika senaman ini bekerja pada satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuatkan 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda membuat kemajuan dari masa ke masa.