Kerinting Palu Bergantian Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman neutral.
2. Kerlingkan satu berat ke arah bahu anda, dengan mengekalkan siku anda di tempat dan telapak tangan menghadap badan anda.
3. Turunkan dumbbell ke posisi permulaan sambil secara serentak mengkerlingkan berat di tangan yang berlawanan.
4. Tukar giliran tangan dengan setiap ulangan, dengan mengekalkan pergerakan anda yang terkawal dan disengajakan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan pada setiap tangan.

Butiran

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan